Es gibt mehr Möglichkeiten, Liegestütze zu machen als fast jede andere Übung, was bedeutet, dass Ihr Geist und Ihre Muskeln nie langweilig werden.
Aber wenn Sie etwas Inspiration für Ihr Arsenal brauchen, schauen Sie sich diese beiden Up-and-Down-Liegestütz-Workouts von Men’s Health Fitness Director B.J. Gaddour an.
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Die Übungen, die Gaddour im obigen Video demonstriert, trainieren nicht nur Brust, Schultern und Arme, sondern auch die Bauchmuskeln. Das liegt daran, dass sie die Stabilität verringern und jeden Muskel von den Schultern bis zu den Hüften dazu zwingen, sich die ganze Zeit über „einzuschalten“.
Herausforderung eins
Nimm eine Liegestützposition auf dem Boden ein, wobei sich deine Füße ein paar Zentimeter vor einer Bank befinden. Machen Sie einen Liegestütz. Wenn Sie sich wieder in die Ausgangsposition hochdrücken, halten Sie mit gestreckten Armen inne.
Stellen Sie nun beide Füße auf die Bank. Führe einen Liegestütz nach unten aus. Halten Sie an der Spitze inne und bringen Sie beide Füße wieder auf den Boden. Wechseln Sie zwischen Liegestütz am Boden und Liegestütz nach unten und machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich, ohne anzuhalten.
Herausforderung zwei
Begeben Sie sich in die Liegestützposition auf dem Boden mit einer Bank vor Ihnen. Legen Sie Ihre Hände so auf den Boden, dass sie etwa einen halben Meter von der Bank entfernt sind. Machen Sie einen Liegestütz und halten Sie inne, nachdem Sie sich wieder nach oben gedrückt haben.
Strecken Sie Ihre linke Hand gerade vor sich aus, ohne den Rücken durchhängen zu lassen, so dass sie oben auf der Bank liegt. Machen Sie dasselbe mit Ihrer rechten Hand. Sie sollten sich jetzt in einer gestreckten Plank-Position befinden, wobei Ihr Körper eine gerade Linie von den Händen zu den Fersen bildet.
„Gehen“ Sie mit den Füßen nach vorne zur Bank, bis sich Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern befinden. Halten Sie inne und machen Sie dann einen Liegestütz auf der Bank. Gehen Sie mit den Füßen zurück, bis Sie sich wieder in einer gestreckten Plank-Position befinden. Senken Sie die Hände nacheinander auf den Boden und machen Sie einen weiteren Liegestütz.
Wiederholen Sie dieses Muster und machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich, ohne sich auszuruhen.