Selbst wenn Sie versuchen, Zentimeter von Ihrer Mitte zu verlieren, sind die Chancen, dass Sie nie das Wort dünn in Bezug auf Ihr Haar hören wollen. Aber wenn Sie mehr als sonst abgenommen haben, ist es noch nicht zu spät, Ihre Strähnen zu retten.
Bieten Sie der Gewichtszunahme in den Wechseljahren die Stirn – auf natürliche Weise!
„Viele Aspekte unseres Lebensstils – von dem, was wir essen, bis hin zu der Art und Weise, wie wir unser Haar stylen – wirken sich auf die Stärke der Haarfasern aus“, sagt Dr. Alan Baumann, ein in Boca Raton ansässiger Haartransplantationschirurg und Arzt, der auf Haarausfall spezialisiert ist. Und das ist eine gute Nachricht: Um dichteres Haar zu bekommen, müssen Sie nur ein paar einfache Änderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen. Hier sind die 10 schlimmsten Strähnen-Saboteure und wie Sie sie endgültig aus Ihrem Alltag verbannen können.
Mehr: 8 Wege, dünner werdendes Haar zu kaschieren
Dampfend duschen
Heißes Wasser trocknet die Strähnen aus (genau wie die Haut), was zu trockenem, brüchigem Haar führt, das eher reißt und ausfällt, erklärt Ryan Welter, MD, ein in Boston ansässiger Haartransplantationschirurg. „Sie spülen nicht nur die schützenden Öle Ihres Haares in den Abfluss, sondern die Hitze bringt auch die Poren Ihrer Kopfhaut auf Hochtouren, um mit der Ölproduktion Schritt zu halten, was die Haarwurzel schädigen und zu zusätzlichem Haarausfall führen kann.“
Retten Sie Ihre Strähnen: Reduzieren Sie die Temperatur um ein paar Grad. „Entscheiden Sie sich für eine warme Dusche und versuchen Sie, das Haar mit einer möglichst kühlen Temperatur auszuspülen.“
Mehr: 6 Dinge, die Sie jetzt in der Dusche tun sollten
Heiße Stylinggeräte verwenden
Sengende Temperaturen schädigen die Proteine, aus denen Ihr Haar und seine schützende Schuppenschicht bestehen. „Sobald die Schuppenschicht beschädigt ist, wird der Feuchtigkeitshaushalt gestört und das Haar ist anfälliger für Haarbruch“, sagt Dr. Bauman.
Schonen Sie Ihre Strähnen: Verwenden Sie heiße Geräte – auch den Föhn – nur zwei- bis dreimal pro Woche und beginnen Sie mit der kältesten Einstellung. Verwenden Sie immer ein Hitzeschutzspray, das eine thermische Barriere bildet und die Reibung verringert. Hier sind 4 Tipps für ein weniger schädliches Hitzestyling.
Crash-Diäten
Wenn Sie hungern, ist der Körper gezwungen, seine Energie (die wenige, die er hat) auf wichtige Funktionen zu verwenden, wie z. B. Herz und Gehirn zu unterstützen, anstatt Haare zu machen. Bei der Diagnose von Magersüchtigen ist eines der Hauptsymptome der starke Haarausfall, sagt Paradi Mirmirani, ein auf Haarerkrankungen spezialisierter Dermatologe aus Vallejo, Kalifornien.
Retten Sie Ihre Strähnen: Ernähren Sie sich gesund und essen Sie viel mageres Eiweiß wie Fisch, Huhn, Linsen und Bohnen. „Haare bestehen hauptsächlich aus Eiweiß“, erklärt sie. „Wenn Sie nicht genug davon zu sich nehmen, kann es über Ihr Haar entscheiden oder es zerstören. Streben Sie 46 Gramm pro Tag an (oder etwa 25 bis 30 % Ihrer Gesamtkalorien).
Mehr: Die 25 schlechtesten Diät-Tipps aller Zeiten
Fehlbehandlung von nassem Haar
Unsere Strähnen sind nie zerbrechlicher – und bruchanfälliger – als wenn sie mit H2O gesättigt sind, da die schützende Schuppenschicht leicht angehoben ist. Das Bürsten oder Kämmen der Haare unter der Dusche und das anschließende Trocknen mit dem Handtuch sind die perfekten Voraussetzungen, um sie abzureißen.
Schonen Sie Ihre Strähnen: Minimieren Sie das Bürsten nach dem Duschen, indem Sie Ihr Haar kämmen, bevor es nass wird. Tupfen (nicht reiben!) Sie Ihr Haar nach dem Duschen mit einem weichen Handtuch ab. (Benutzen Sie die falsche Bürste? Hier erfahren Sie, wie Sie die perfekte Bürste für Ihr Haar finden.)
Stramme Frisuren tragen
Wenn Sie einen engen Pferdeschwanz oder einen Zopf tragen, sollten Sie aufpassen: Diese Frisuren üben eine übermäßige Spannung auf die Haarfollikel aus, beschädigen sie und verursachen Narben, die sie dauerhaft zerstören, sagt Doris Day, MD, eine auf Haargesundheit spezialisierte Dermatologin aus New York City. Dies kann zu Traktionsalopezie führen, einem Zustand, der den Follikel dauerhaft schwächt und das Haarwachstum unmöglich macht.
Retten Sie Ihre Strähnen: Lockern Sie Ihr Haar! Versuchen Sie, Ihr Haar so oft wie möglich offen zu tragen (vor allem beim Schlafen; wenn Sie sich auf dem Kissen hin und her rollen, kann das zu noch mehr Reibung führen). Wenn Sie Ihre Strähnen zurückbinden, sollten Sie darauf achten, dass sie weich sind – wenn sie auf der Haut ziehen, sind sie viel zu fest.
Mehr: 4 Hair Makeovers That Take Off Years
Verwendung von Stylingprodukten mit lang anhaltendem Halt
Wenn Ihr Haarspray oder Gel den ganzen Tag lang Mega-Halt verspricht, machen sie es Ihren Locken tatsächlich schwerer, sich zu halten. „Sie enthalten in der Regel viel Alkohol, der das Haar trocken und spröde macht“, sagt Dr. Mirmirani. „Sobald Sie Ihr Haar kämmen oder bürsten, führen diese Rückstände dazu, dass das Haar bricht und ausfällt.“
Sparen Sie Ihre Strähnen: Lassen Sie alle Produkte weg, die das Haar steif oder klebrig machen. Entscheiden Sie sich stattdessen für weichere Lösungen wie Stylingcremes, die die Feuchtigkeit im Haar erhalten und beim Bürsten keine Reibung erzeugen. Wir mögen die Living Proof Nourishing Styling Cream ($30; amazon.com).
Mehr: Die 8 seltsamsten tierischen Inhaltsstoffe in Ihren Schönheitsprodukten
Einnahme oraler Antibabypillen
Wenn Sie zu den vielen Frauen gehören, die aufgrund von hormonellen Veränderungen empfindlich auf Haarausfall oder Ausdünnung reagieren, kann die falsche orale Antibabypille Ihr Haar schwächen. „Eine Pille, die Androgene enthält, kann bei jemandem, der ‚androgenempfindlich‘ ist und es nicht weiß, Haarausfall verursachen“, sagt Dr. Bauman.
Retten Sie Ihre Strähnen: Wechseln Sie zu Antibabypillen mit niedrigem Androgenindex wie Norgestimat (in Ortho-Cyclen, Ortho Tri-Cyclen), Norethindron (in Ovcon 35), Desogestrel (in Mircette) oder Ethynodioldiacetat (in Demulen, Zovia). Wenn Sie wissen wollen, ob Sie androgenempfindlich sind, kann ein Arzt für Haarwiederherstellung einen schnellen Gentest mit einem Wangenabstrich durchführen.
Mehr: Die verrückte Verbindung zwischen der Pille und Entzündungen
Kratzen Sie sich am Kopf
Juckende Kopfhaut (wie bei seborrhoischer Dermatitis) kann zu Haarausfall aufgrund von kratzbedingten Haarschäden führen, sagt Dr. Bauman. Ist die Schuppenschicht erst einmal beschädigt, ist die Haarfaser anfällig für Haarbruch.
Retten Sie Ihre Strähnen: Lindern Sie den Juckreiz mit einem Shampoo, das Selen, Zinkpyrithion oder Teebaumöl enthält, wie Head & Shoulders Extra Strength Dandruff Shampoo ($7; amazon.com). Wenn rezeptfreie Produkte nicht helfen, kann Ihr Arzt Ihnen ein verschreibungspflichtiges antimykotisches Shampoo oder Kortisonschaum verschreiben.
Mehr: Die 14 schlimmsten Gesundheitsgewohnheiten, die Sie so schnell wie möglich ablegen sollten
Sonnenbaden
Auch wenn Sie (wohlweislich) auf das Bräunen verzichtet haben, ist Ihr Haar wahrscheinlich immer noch UV-Strahlen ausgesetzt, die die Stärke und Elastizität Ihres Haares angreifen. „Länger anhaltende UV-Bestrahlung führt dazu, dass die Schichten der Cuticula schwächer werden und brechen, was zu brüchigem Haar und damit zu Haarausfall führen kann“, sagt Dr. Bauman.
Retten Sie Ihre Strähnen: Tragen Sie einen Hut – vorzugsweise einen mit integriertem UV-Schutz – wann immer möglich (und vergessen Sie nicht, Ihren Pferdeschwanz darunter zu stecken). Haben Sie Angst vor Huthaaren? Versuchen Sie es mit einem Leave-in-Conditioner mit integriertem Sonnenschutz wie Kerastase Soleil Micro-Voile Protecteur ($50; amazon.com). (Schützen Sie sich vor schädlichen Strahlen mit diesem ultimativen Leitfaden zum Sonnenschutz.)
Nicht oft genug Haare waschen
Nun, da Trockenshampoo ein Grundnahrungsmittel in den meisten unserer Beauty-Arsenale ist, ist es einfacher denn je, ein paar Tage zwischen den Wäschen auszulassen. Bequem? Ja. Aber nicht so gut für Ihr Haar: „Es ist erwiesen, dass Produktansammlungen oder übermäßige Schuppenbildung auf der Kopfhaut die Haarfollikel verstopfen, und wenn es schlimm genug ist, kann es für das Haar schwierig werden, zu wachsen“, sagt Dr. Day.
Sparen Sie Ihre Strähnen: Es spricht nichts dagegen, das Shampoo einen Tag lang wegzulassen. Aber wenn es zur Gewohnheit wird, können Produktrückstände, Schmutz und Öl die Poren der Kopfhaut verstopfen. Achten Sie darauf, Ihr Haar alle zwei Tage zu waschen, vor allem, wenn Sie schwitzen oder viele Produkte verwenden. Um übermäßiger Trockenheit vorzubeugen, wechseln Sie zu einem sulfatfreien Shampoo wie dem L’Oreal Paris Ever Strong Thickening Shampoo ($6; amazon.com).
Mehr: 6 Shampoo-Fehler, die Sie machen
Einnahme bestimmter Medikamente
Bestimmte Medikamente (wie Statine, Antidepressiva, Mittel gegen Angstzustände, blutdrucksenkende Medikamente) oder Hormone (wie Schilddrüsenersatzmittel) können Haarausfall verursachen. „Sie können den normalen Zyklus des Haarwachstums unterbrechen oder stören, so dass die Haare in eine Ruhephase übergehen und vorzeitig ausfallen“, sagt Dr. Bauman.
Retten Sie Ihre Strähnen: Fragen Sie Ihren Arzt nach alternativen Medikamenten, die nicht die gleichen Auswirkungen auf den Haarausfall haben.
Mehr: 7 Beauty-Boosting Supplements