Wie können Sie feststellen, dass sich Ihr Gesundheitszustand stetig verbessert und Ihre Gewichtsabnahme voranschreitet? Hier sind einige Faktoren, die darauf hindeuten, dass Sie sich in eine gute Richtung bewegen:
Sie sind nicht ständig hungrig
Wenn Sie Gewicht verlieren, weil Sie Ihre Ernährung umgestellt haben und nun mehr Proteine und weniger Kohlenhydrate und Fett zu sich nehmen, werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie sich schneller satt fühlen.
Das liegt daran, dass die Aminosäuren im Nahrungsprotein ein Sättigungssignal an Ihr Gehirn senden – und dieses Signal wird nicht gesendet, wenn Sie die gleiche Anzahl von Kalorien in Form von Fett oder Kohlenhydraten essen.
Gute Nachrichten für Vegetarier und Veganer: Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass das Sättigungssignal bei pflanzlichen Proteinen stärker ist als bei tierischen Proteinen.
Das Wohlbefinden verbessert sich
Eine Gewichtsabnahme kann zu einer umfassenden Verbesserung des psychischen Wohlbefindens führen.
In einer Studie aus dem Jahr 2013 berichteten Menschen, die abnehmen wollten, dass sie mehr Vitalität, mehr Selbstbeherrschung, weniger Depressionen und weniger Ängste empfanden als vor ihrer Gewichtsabnahme.
Wenn Sie diese emotionalen Vorteile noch nicht spüren, geben Sie nicht auf: Die Studienteilnehmer berichteten nach 6 Monaten noch nicht über diese Verbesserungen. Die großen psychologischen Veränderungen zeigten sich erst bei den Befragungen nach 12 Monaten.
Ein weiterer wichtiger Hinweis: Wenn Sie als unbeabsichtigte Nebenwirkung eines Traumas, einer Krankheit oder einer großen Lebensveränderung wie einer Scheidung oder eines Arbeitsplatzverlustes abnehmen, erleben Sie möglicherweise nicht denselben emotionalen Aufschwung.
Ihre Kleidung sitzt anders
Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie nicht mehr springen müssen, um Ihre Jeans anzuziehen, noch bevor Sie einen großen Unterschied auf der Waage sehen – was Sie motivieren kann, das zu tun, was Sie gerade tun.
In einer Studie aus dem Jahr 2017 gaben rund 77 Prozent der Frauen und 36 Prozent der Männer an, dass sie motiviert sind, Gewicht zu verlieren, weil ihre Kleidung besser zu ihrem Körper passt.
Sie bemerken eine gewisse Muskeldefinition
Es kann einige Zeit dauern – normalerweise Wochen oder Monate – um Kraft aufzubauen und Muskeldefinition zu sehen. Wie schnell du Veränderungen siehst, hängt von deinem Körper und der Art der Übungen ab, die du in deinen Plan eingebaut hast.
Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass junge Frauen mehr Muskelmasse in ihren Beinen aufbauten, wenn sie mehr Wiederholungen von Beincurls und -pressen mit einer leichteren Last ausführten als mit weniger Wiederholungen und einer schwereren Last.
Wenn Sie weiterhin Muskeln aufbauen wollen, während Sie abnehmen, empfehlen Experten, dass Sie genügend (aber nicht zu viel) Eiweiß zu sich nehmen und widerstandsartige Übungen machen.
Ihre Körpermaße verändern sich
Ein schrumpfender Taillenumfang ist eine gute Nachricht für Ihre allgemeine Gesundheit. Forscher verfolgten 430 Personen in einem zweijährigen Gewichtsmanagementprogramm und stellten fest, dass eine Verringerung des Taillenumfangs mit besseren Ergebnissen bei Blutdruck, Blutzucker und Cholesterin einherging.
Andere Studien haben eine direkte Verbindung zwischen Ihrem Taillenumfang und Ihrem Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen hergestellt. Ob die Waage nun anzeigt, dass Sie abgenommen haben oder nicht, ein lockererer Hosenbund bedeutet eine bessere Herzgesundheit.
Chronische Schmerzen bessern sich
Eine Gewichtsabnahme kann dazu beitragen, Schmerzen zu lindern, vor allem in Bereichen des Körpers, die Gewicht tragen, wie Unterschenkel und unterer Rücken.
In einer Studie aus dem Jahr 2017 bemerkten Menschen, die mindestens 10 Prozent ihres Körpergewichts verloren hatten, die größte Verbesserung bei chronischen Schmerzen in den gewichtstragenden Bereichen.
In einer anderen Studie verbesserte der Verlust von 20 Prozent des Körpergewichts die Knieschmerzen und Entzündungen bei Menschen mit Arthritis dramatisch.
Sie gehen häufiger – oder weniger häufig – auf die Toilette
Eine Änderung Ihrer Ernährung kann sich auf Ihr Stuhlgangverhalten auswirken.
Ein Verzicht auf Fleisch und die Aufnahme von mehr Blattgemüse und Gemüse in die Ernährung kann die Verstopfung verbessern, während die Aufnahme von mehr tierischem Eiweiß in die Ernährung (wie es bei vielen Paleo- und Keto-Diäten der Fall ist) manche Menschen anfälliger für Verstopfung machen kann.
Wenn Sie über die Unterschiede in Ihrem Stuhlgang besorgt sind oder wenn sie Ihre Produktivität beeinträchtigen, ist es vielleicht eine gute Idee, mit einem Ernährungsberater oder Gesundheitsdienstleister darüber zu sprechen, wie Sie Ihren Plan zur Verbesserung Ihrer Darmgesundheit optimieren können.
Ihr Blutdruck sinkt
Übergewicht kann sich negativ auf Ihren Blutdruck auswirken und Sie anfällig für Schlaganfälle und Herzinfarkte machen.
Eine Möglichkeit, den Blutdruck zu senken, besteht darin, durch eine gesündere Ernährung und mehr Bewegung Gewicht zu verlieren. Wenn Sie abnehmen, verringern Sie die Belastung für Ihr Herz und beginnen, Ihren Blutdruck zu normalisieren.
Sie schnarchen weniger
Schnarchen hat eine komplizierte Beziehung zum Gewicht. Forscher haben herausgefunden, dass Menschen (vor allem Frauen), die am metabolischen Syndrom (einer Vorstufe von Diabetes) leiden, eher zum Schnarchen neigen.
Schnarchen und Schlafapnoe können sogar zu einer Gewichtszunahme führen. Aus diesem Grund ist eine Gewichtsabnahme häufig eine der gezielten Therapien für Menschen, die schnarchen und unter Schlafstörungen leiden.
Die Stimmung verbessert sich
Eine gesunde Veränderung der Essgewohnheiten kann zu einer besseren Stimmung und mehr Energie führen.
In einer Studie aus dem Jahr 2016 fanden Forscher heraus, dass eine Ernährung mit hoher glykämischer Last, die aus Keksen, Kartoffeln, Crackern, Kuchen und Bagels besteht, die dazu neigen, den Blutzuckerspiegel in die Höhe zu treiben, zu 38 Prozent mehr Symptomen von Depressionen und 26 Prozent mehr Müdigkeit führte als eine Ernährung mit niedriger glykämischer Last.
Wenn Ihre Lebensmittelauswahl weniger Spitzen und Täler in Ihrem Blutzucker verursacht, spüren Sie wahrscheinlich einige der emotionalen und psychologischen Vorteile, die mit einer Gewichtsabnahme einhergehen.