Cât de multă vitamina A ai nevoie când ești însărcinată?
Obținerea cantității potrivite de vitamina A în timpul sarcinii este un act de echilibrare. O cantitate prea mare poate dăuna bebelușului în curs de dezvoltare și poate duce la malformații congenitale1, în timp ce o cantitate prea mică implică anumite riscuri pentru dumneavoastră și pentru dezvoltarea copilului dumneavoastră5. Dacă urmăriți să aveți o dietă sănătoasă și echilibrată, ar trebui să obțineți toată vitamina A de care aveți nevoie și ar trebui să evitați să luați suplimente suplimentare care să o conțină. Un aport sănătos se va asigura că bebelușul dumneavoastră primește sprijinul nutrițional de care are nevoie pentru o dezvoltare normală. Și pentru că este o vitamină solubilă în grăsimi, organismul dumneavoastră poate acumula rezerve de vitamina A în ficat, gata pentru atunci când aveți nevoie de ea. Dacă doriți mai multe sfaturi, adresați-vă medicului dumneavoastră.
Aportul nutritiv de referință (RNI) de vitamina A în timpul sarcinii – cantitatea considerată suficientă pentru a satisface nevoile majorității oamenilor – este ușor mai mare decât în mod normal, de 100mcg pe zi6. O jumătate de ceașcă de morcovi cruzi conține 459mcg de vitamina A, iar o jumătate de ceașcă de broccoli conține 60mcg de vitamina A7.
Dacă decideți să vă alăptați bebelușul, nu ar trebui să fiți nevoită să faceți nicio schimbare specială în alimentație, dar este o idee bună să mâncați sănătos. Puteți discuta întotdeauna cu moașa dumneavoastră sau cu un profesionist din domeniul sănătății dacă doriți mai multe sfaturi. Citiți mai multe despre o dietă sănătoasă pentru alăptare.
În timp ce un aport sănătos este important pe tot parcursul sarcinii, riscul de deficiență este mai mare în timpul celui de-al treilea trimestru, când cerințele cresc din cauza dezvoltării accelerate a bebelușului dumneavoastră și a creșterii volumului de sânge. Organismul dumneavoastră acordă în mod natural prioritate nevoilor bebelușului dumneavoastră, motiv pentru care aveți nevoie de mai multă4.
Veste bună este că ar trebui să puteți obține toată vitamina A de care aveți nevoie, bucurându-vă de o dietă sănătoasă și echilibrată în timpul sarcinii.
.