Curios cum își mențin balerinele faimoasele siluete zvelte? Le-am rugat pe trei dintre ele să ne împărtășească rutinele lor zilnice epuizante de dans, precum și ce mănâncă pentru a-și menține energia (fără a se îngrășa) pe parcursul fiecărei zile lungi. Aceste atlete muncesc din greu și mănâncă super sănătos (nu e nicio surpriză). Vedeți cum arată o zi din viața unei balerine profesioniste…
Keenan McLaren, 28 de ani, dansator al companiei Nashville Ballet
7:30 A.M.
Întotdeauna îmi încep ziua cu un pahar mare de apă și cu vitaminele mele (inclusiv ulei de pește, turmeric și vitamina D). Micul dejun este un bol de iaurt grecesc îndulcit cu miere și completat cu fructe de pădure organice și granola făcută în casă. De asemenea, îmi place să-mi încep ziua cu o băutură caldă – de obicei un ceai matcha latte cu lapte de migdale sau un cappuccino.
8:15 A.M.
Ajung la studio cu aproximativ o oră înainte de începerea orei de companie pentru a-mi derula spatele și picioarele, a mă întinde, a face niște Pilates ușor și a-mi face Theraband la picioare. Simplul fapt de a petrece ceva timp liniștit dimineața mă ajută să mă pregătesc în mod optim pentru o zi bună de repetiții.
De la 9:15 la 10:45 A.M.
Clasa noastră de companie de o oră și jumătate ne încălzește corpurile pentru ziua de azi, dar îmi oferă, de asemenea, o șansă de a continua să mă perfecționez din punct de vedere tehnic în afara coregrafiei.
11 A.M.
După orele de curs, mănânc întotdeauna un kiwi (pentru potasiu și vitamina C), iar dacă mă așteaptă o dimineață lungă, mănânc și niște amestec de fructe de pădure sau un baton Kind. Clasa de companie este urmată de trei ore de repetiții pentru a ne pregăti pentru următorul spectacol.
2 P.M.
Pranz! De obicei, este vorba de un amestec de quinoa, legume și tofu pregătit din timp sau de o salată de mozzarella și roșii asezonată cu această rețetă criminală de Super Greens și pesto de fistic. Sunt vegetariană de aproximativ cinci ani și mănânc super curat – fără zaharuri sau făinuri procesate.
3 P.M.
Încă trei ore de repetiții – de aceea păstrez prânzul atât de ușor.
6 P.M.
Ziua mea de dans s-a terminat, iar eu am mereu nevoie de o gustare. În timpul săptămânii, de multe ori fie predau yoga, fie merg la școală seara, așa că împachetez nuci crude pe care să le ronțăi sau – dacă sunt suficient de organizată – un fel de gustare energizantă raw vegană delicioasă. Într-o seară în care sunt liberă, îmi place să înot ture de bazin și să mă duc la baie de aburi după aceea. Înotul este un exercițiu cardiovascular grozav care este ușor pentru articulații și foarte meditativ pentru mine.
8:30 P.M.
Cina în timpul săptămânii este de obicei simplă: o salată încărcată cu legume și două ouă prăjite la foc mic, însoțită fie de pâine integrală consistentă și brânză, fie de Nut Thins și humus. Apoi mă relaxez uitându-mă la televizor, întinzându-mă pe rolele de spumă și făcând stretching pentru a nu mă încorda în timp ce dorm.
22:30 P.M.
Știu că oamenii îți spun mereu să nu mănânci târziu, dar dacă nu mănânc înainte de culcare mă voi trezi la 2 dimineața flămândă! Totul este să faci alegerea corectă. Așa că în fiecare seară, înainte de a mă culca, amestec kefir (care este ca un fel de iaurt lichid și este foarte bun pentru burtă) cu scorțișoară și stevia. Este delicios și mă ajută să adorm imediat.
Lauren Fadeley, 29 de ani, dansatoare principală la Pennsylvania Ballet
7:15 A.M.
Mă trezesc și beau apă și cafea, dar de fapt nu mănânc micul dejun! Pentru că sunt activă atât de devreme, nu pot să am nimic în stomac. (În zilele de performanță, voi mânca niște nuci sau un Larabar.)
9 A.M.
Mă îndrept spre casă și fac o încălzire lentă înainte de curs. Întotdeauna fac abdomene și flotări, plus întinderi pentru a-mi încălzi șoldurile și vițeii.
De la 9:30 la 11 A.M.
Clasa! Nu primim programul decât cu două zile înainte și acesta se schimbă zilnic, așa că este greu să ai o rutină reglementată. Este interesant într-un fel, pentru că ziua ta nu este niciodată la fel!
11 A.M.
De obicei am la îndemână o pungă plină de legume – morcovi, ardei și castraveți – pentru a lua o gustare înainte de următorul bloc de cursuri sau repetiții, care durează câteva ore.
2 P.M.
Hora prânzului! Urmez o dietă paleo modificată – atunci când suntem în sezon, consider că este cel mai bun lucru pentru corpul, forța și rezistența mea. Aspectele fără gluten și lactate sunt cele mai benefice pentru mine, deși mănânc brânză ocazional.
De la 3 la 6 P.M.
Mai multe repetiții. În timpul săptămânii, de obicei nu fac atât de multe antrenamente încrucișate pe cât mi-aș dori. Clasa mea preferată de Vinyasa yoga este în mijlocul zilei; dacă programul îmi permite, încerc să mă duc. Iar la sfârșit de săptămână, mă pun la punct cu clasele FlyWheel pentru cardio și cu un program special de antrenament de forță numit MaxOut.
6:30 P.M.
După ce ajung acasă, e timpul pentru cină. Soțul meu este bucătar (și coleg dansator la companie), așa că, de obicei, își face treaba în timpul săptămânii. Întotdeauna avem un fel de proteine și o legumă – aseară, am mâncat o salată mare cu somon și chipsuri de plantain. Îmi place să fac versiuni modificate ale alimentelor non-paleo, cum ar fi spaghetti squash. Am făcut chiar și calzone paleo!
8 P.M.
Îmi pun gheață la glezne în fiecare seară, indiferent ce se întâmplă, și uneori mă plimb în YogaToes. De asemenea, încerc să mă relaxez.
11 P.M.
Noapte bună!
Lesley Rausch, 32 de ani, dansator principal la Pacific Northwest Ballet
7:30 A.M.
Dimineața, voi bea un pahar de apă cu sucul unei jumătăți de lămâie pe care îl iau cu suplimente, plus o ceașcă de ceai verde. (Uneori beau un latte cu lapte de migdale în noua mea mașină de espresso.) Și îmi fac un smoothie cu verdețuri, căpșuni, afine, o jumătate de banană, o lingură de pudră proteică, 1 linguriță de pudră de macha, 1 cană de lapte de migdale, 1 linguriță de semințe de chia și 2 linguri de inimi de cânepă. Beau jumătate dimineața și jumătate după curs.
9 A.M.
Voi face o oră de exerciții de PT pentru a mă încălzi pentru curs – în mare parte cu accent pe antrenamentul de forță, aliniere și biomecanică.
De la 10:15 la 11:45 A.M.
Clasa de companie… și am ocazia să-mi termin smoothie-ul!
De la 12:00 la 15:00 A.M.
Repetiție, repetiție, repetiție. Și, de obicei, o gustare – părți dintr-un baton Kind (cum ar fi cel cu ciocolată neagră cu scorțișoară și nuci pecan) sau un amestec de fructe de pădure. Întotdeauna port mâncare cu mine.
3 P.M.
Pranzul este aproape întotdeauna o proteină slabă, cum ar fi ton sau pui, brânză de tip „string”, și ceva de genul legumelor rămase de la cină. Trebuie să o păstrăm ușoară pentru că, de obicei, ne întoarcem imediat la repetiții.
De la 4 la 7 P.M.
Dacă nu repetăm, fac Pilates la PNBConditioning sau iau un curs de yoga la Haute Yoga Queen Anne.
8 P.M.
Cina este o porție considerabilă de pește, pui, vită sau porc, plus o porție de dimensiuni similare de legume verzi și un cartof dulce sau quinoa. Sau mănânc o salată mare cu un fel de proteină pe ea.
Înainte de culcare
Pentru un răsfăț dulce înainte de culcare, pregătesc un smoothie în NutriBullet: o banană înghețată, cacao, unt de arahide, lapte de migdale, scorțișoară și o jumătate de lingură de pudră proteică.
Mai multe din Glamour:
