Există o serie de tulburări gastrointestinale diferite care pot provoca disfuncții intestinale. Cea mai frecventă: sindromul intestinului iritabil, sau SII, afectează între 10 și 15 la sută dintre persoanele din Statele Unite, potrivit Fundației Internaționale pentru Tulburări Gastrointestinale Funcționale (IFFGD).
SIBS este o afecțiune care afectează în principal intestinul, partea sistemului digestiv care produce și stochează scaunul. Poate provoca o serie de simptome, de la crampe și balonare la gaze, diaree și constipație, și poate fi foarte dureroasă.
Și pentru că SII variază de la o persoană la alta, la fel și terapia.
„Este tratată în multe moduri diferite”, spune Brigid Boland, MD, profesor asistent de medicină în cadrul Centrului de boli inflamatorii intestinale de la Universitatea din California din San Diego. „Pentru persoanele care au constipație, există medicamente pentru asta. Pentru persoanele care alternează între constipație și diaree, acestea pot încerca ceva diferit. Nu există un singur medicament care să funcționeze pentru toată lumea.”
De fapt, Dr. Boland spune că persoanele cu SII ușoară până la moderată tind să găsească cel mai mult succes prin schimbarea modului în care mănâncă. „Modificările dietetice sfârșesc prin a fi pilonul principal pentru o mulțime de persoane cu SII”, explică ea.
Câteva persoane găsesc succes în controlul SII cu o dietă de eliminare sau urmând un regim alimentar specific. Alte măsuri legate de stilul de viață pot ajuta la tratarea afecțiunii, inclusiv tehnici de reducere a stresului și asigurarea că faceți exerciții fizice adecvate.
Descoperiți mai multe despre modul în care dieta și alți factori ai stilului de viață pot juca un rol în gestionarea SII.
RELATED: Poate terapia cognitiv-comportamentală să ajute la ameliorarea simptomelor SII?
Fibrele au un efect puternic împotriva constipației și a diareei
Un mod de a diminua potențial simptomele SII este prin introducerea fibrelor în dieta dumneavoastră. Pentru unii oameni, fibrele reduc simptomele SII – cum ar fi constipația și diareea – deoarece pot face ca scaunul să fie mai moale și mai ușor de eliminat (bun pentru constipație) sau mai voluminos și mai regulat (bun pentru diaree).
Fibrele nu sunt însă răspunsul pentru toată lumea cu SII. „O mulțime de oameni nu răspund la ea, iar pentru alții poate provoca balonare”, spune Boland. Dacă doriți să încercați să adăugați alimente cu fibre în dieta dumneavoastră, începeți încet. Adăugarea puțin câte puțin permite corpului dumneavoastră să se obișnuiască cu alimentele bogate în fibre. Prea multe fibre dintr-o dată ar putea provoca gaze.
Iată câteva exemple de alimente bogate în fibre:
- Fructe Mere, piersici, pere, banane și fructe de pădure
- Legume Broccoli (crud), varză, morcovi (cruzi), mazăre și spanac
- Cereale Pâine integrală, cereale integrale, fulgi de ovăz, și tărâțe
- Fasole Fasolea boabe, fasolea de Lima, fasolea neagră și linte
S-ar putea să doriți să consultați un dietetician despre adăugarea de fibre în dieta dumneavoastră, iar medicul dumneavoastră vă poate recomanda, de asemenea, să luați un supliment fără prescripție medicală pentru a obține mai multe fibre.
Dacă continuați să aveți probleme cu SII, consultați medicul dumneavoastră cu privire la alte modificări dietetice pe care le puteți face.
Modificările dietetice ar putea fi exact ceea ce a comandat medicul
În ultimii ani, o abordare dietetică concepută de cercetătorii australieni a devenit mai larg acceptată ca fiind benefică pentru persoanele cu SII – dieta cu conținut scăzut de FODMAP.
O analiză publicată în ianuarie 2017 în Gastroenterology and Hepatology a constatat că între 50 și 86% dintre persoanele cu SII au prezentat o ameliorare a simptomelor lor cu o dietă cu conținut scăzut de FODMAP.
Potrivit IFFGD, FODMAP-urile (sau „oligozaharide, dizaharide, monosacaride și polioli fermentescibili”) sunt carbohidrați care tind să cauzeze probleme persoanelor cu SII. S-a demonstrat că restricționarea acestora – nu eliminarea lor completă – îmbunătățește simptomele SII.
Alimentele considerate bogate în FODMAP includ brânzeturile moi, laptele de vacă, iaurtul, legumele, cum ar fi sparanghelul și anghinarea, fructele, cum ar fi prunele și merele, caju și fisticul și pâinea de secară și de grâu.
„Dieta cu conținut scăzut de FODMAP a înregistrat un succes destul de mare”, spune Boland. „Dar poate fi o provocare să o urmezi complet. Le spun pacienților mei că nu trebuie să o urmeze întocmai, dar îi poate ajuta să identifice alimentele declanșatoare la care nu se așteptau.”
RELATED: Afacerea unei diete
Căutați modalități de a gestiona stresul
Alimentația nu este singurul factor care are impact asupra simptomelor SII. Stresul poate juca, de asemenea, un rol.
„Aud atât de mulți dintre pacienții mei spunând ‘Sunt stresat acum, așa că simptomele mele sunt mai rele'”, spune Boland.
Simțirea mentală sau emoțională încordată, tulburată, furioasă sau copleșită poate stimula spasmele colonului la persoanele cu SII. Colonul are o mare cantitate de nervi care îl conectează la creier. Acești nervi controlează contracțiile ritmice normale ale colonului și pot provoca disconfort abdominal în momentele stresante. Oamenii se confruntă adesea cu crampe sau „fluturi” atunci când sunt nervoși sau supărați. Dar, în cazul sindromului IBS, colonul poate fi prea receptiv chiar și la un conflict sau stres ușor.
„Încercarea de a avea un fel de plan de joc pentru a vă ajuta să treceți peste perioada stresantă poate fi benefică”, spune Boland. Dacă stresul joacă un rol major în viața dumneavoastră, încercați aceste sfaturi pentru a găsi ușurare:
- Practicați relaxarea. Faceți exerciții de relaxare, cum ar fi meditația sau yoga, cel puțin o dată pe zi.
- Reduceți. „Dacă lucrurile escaladează, încercați să le simplificați”, sugerează Boland. „De exemplu, reveniți la o dietă foarte simplă, fadă, despre care știți că va fi bine.”
- Luați-vă o pauză. Time-out-urile nu sunt doar pentru sportivi sau copii indisciplinați. De fapt, cu toții avem nevoie ocazional de timp pe margine pentru a ne limpezi gândurile și pentru a căpăta noi perspective. Spuneți-i time-out, spuneți-i meditație, spuneți-i cum vreți – luați ceva „timp pentru mine” și acordați-vă o pauză din când în când.
- Răsfățați-vă. Ce obțineți atunci când combinați lumina lumânărilor, o baie caldă și muzică liniștitoare? Relaxare instantanee! Data viitoare când stresul vă strânge de gât, relaxați-vă cu acest remediu de casă încercat și adevărat.
- Faceți un masaj. În afară de faptul că vă simțiți minunat, masajul este o modalitate minunată de a elibera tensiunea și stresul în tot corpul.
- Mergeți pe jos. „Exercițiile fizice pot fi un eliberator de stres și pot ajuta la IBS”, spune Boland. Pentru început, încercați să lucrați o plimbare de 10 minute în rutina dvs. zilnică. Corpul și mintea dvs. vă vor mulțumi.
- Râdeți cu poftă. Vi se pare o prostie? Ei bine, este – și tocmai asta este ideea. Nu numai că râsul este un eliberator de tensiune dovedit științific, dar este și gratuit, așa că folosiți-l în voie. Dacă osul dumneavoastră amuzant are nevoie de un impuls, închiriați o comedie sau rememorați povești amuzante din trecut cu un prieten.
- Dormiți suficient. „Un somn bun joacă un rol în sănătatea generală generală”, spune Boland. Majoritatea adulților sănătoși ar trebui să vizeze între șapte și nouă ore de somn pe noapte, potrivit National Sleep Foundation.
Încercați o tehnică alternativă, cum ar fi hipnoterapia
O abordare care s-a dovedit a ajuta la ameliorarea simptomelor SII este hipnoterapia, un tip de terapie care promovează relaxarea și schimbarea subconștientului. De fapt, un studiu publicat în American Journal of Gastroenterology a raportat că hipnoterapia orientată spre intestin a îmbunătățit simptomele SII la participanți după trei luni și timp de până la un an. O analiză publicată în aprilie 2014 în Journal of Neurogastroenterology and Motility a constatat că hipnoterapia poate fi deosebit de benefică pentru ameliorarea durerii abdominale pe termen scurt și poate contribui, de asemenea, la îmbunătățirea calității generale a vieții pacienților cu SII.
Practica hipnozei nu este restricționată prin lege în majoritatea locurilor din Statele Unite, ceea ce înseamnă că oricine poate deveni hipnoterapeut fără nicio calificare sau asigurare a calității. Atunci când alegeți un hipnoterapeut, țineți cont de următoarele:
- Un hipnoterapeut clinic ar trebui să aibă între șapte și nouă ani de cursuri universitare, plus o pregătire suplimentară supravegheată în stagii și programe de rezidențiat.
- Ipnoterapeutul ar trebui să fie licențiat (nu certificat) în domeniul său de către stat.
- Dacă diploma persoanei este în hipnoză sau hipnoterapie, mai degrabă decât într-o profesie din domeniul sănătății recunoscută de stat, persoana este un hipnotizator neprofesionist și nu este calificată să vă trateze problema medicală.
- Hipnoterapeuții calificați pentru a trata SII ar trebui să fie membri ai Societății Americane de Hipnoză Clinică (ASCH) sau ai Societății pentru Hipnoză Clinică și Experimentală (SCEH). De asemenea, verificați apartenența la Asociația Medicală Americană, la Asociația Dentară Americană, la Asociația Psihologică Americană și la alte organizații profesionale.
Scrierea simptomelor și urmărirea alimentelor pot ajuta la identificarea factorilor declanșatori
Cei care suferă de SII consideră că este benefic să țină un jurnal pentru a-și urmări simptomele și modul în care se simt. Și ori de câte ori simțiți că aveți nevoie de claritate emoțională sau de un bun de-stresor, scrisul vă poate ajuta. Dacă sunteți nou în a ține un jurnal, începeți prin a cumpăra un caiet. Apoi începeți să scrieți timp de câteva minute în fiecare zi – nu vă faceți griji cu privire la ortografie, gramatică sau punctuație.
Rețineți orice sentimente puternice care apar în timpul zilei. Când sunteți presat de timp, încercați să folosiți un adjectiv care să vă rezume ziua și un al doilea pentru a descrie cum doriți să fie ziua de mâine. Nu renunțați dacă nu ați scris timp de câteva zile.
Lecturarea însemnărilor anterioare din jurnal vă poate pune în perspectivă problemele actuale de sănătate. De exemplu, ați putea determina că o criză de diaree de o săptămână a fost doar rezultatul unor alegeri alimentare proaste, nu o exacerbare a afecțiunii dumneavoastră.
Încercați exercițiile fizice pentru a regla funcția intestinală
Aducerea exercițiilor fizice la planul dumneavoastră de gestionare poate oferi o ameliorare semnificativă a SII și vă poate îmbunătăți starea generală de sănătate – în plus, atunci când este făcută corect, are puține efecte secundare (cu excepția poate a unei bășici sau două). La nivel fizic, exercițiile fizice reglează funcționarea intestinului. Acesta stimulează procesul digestiv, declanșând peristaltismul, ceea ce poate fi deosebit de util în cazul în care constipația este principalul dumneavoastră simptom.
Într-un studiu publicat în American Journal of Gastroenterology, cercetătorii au raportat că participanții la studiu care au fost activi din punct de vedere fizic au avut simptome GI îmbunătățite în mod vizibil în comparație cu participanții care nu au făcut exerciții fizice. Cercetătorii au urmărit apoi participanții la studiu câțiva ani mai târziu. Rezultatele, publicate în ianuarie 2015 în World Journal of Gastroenterology, au constatat că cei care au continuat să facă exerciții fizice au avut efecte pozitive pe termen lung asupra simptomelor SII.
Un studiu din 2018 publicat în revista PLoS One a dat rezultate similare. Cercetătorii au intervievat mai mult de 4.700 de adulți cu privire la tulburările lor gastrointestinale, inclusiv SII, și la nivelurile de activitate fizică. Studiul a concluzionat că persoanele mai puțin active erau mai predispuse să aibă SII decât cele care făceau exerciții fizice.
În plus, exercițiile fizice pot reduce stresul și pot genera un sentiment de bunăstare. Yoga, în special, poate fi de ajutor în acest sens. Un studiu publicat în decembrie 2015 în European Journal of Integrative Medicine a constatat că practicarea yoga timp de o oră, de trei ori pe săptămână, timp de 12 săptămâni, a îmbunătățit simptomele și calitatea generală a vieții pacienților cu SII.
Adaugarea de activitate fizică în ziua dumneavoastră nu înseamnă că trebuie să mergeți la extreme cu antrenamente exhaustive, de cinci ori pe săptămână. De fapt, este important să creșteți treptat exercițiile fizice, făcându-le parte din rutina zilnică. Începeți cu o activitate fizică cu impact redus, cum ar fi o plimbare de 20 de minute trei zile pe săptămână. Unele activități cu impact mai mare, cum ar fi alergarea, pot duce la diaree – așa că abordarea graduală este deosebit de importantă pentru persoanele cu simptome predominante de diaree.
Ceea ce alegeți să faceți, nu uitați întotdeauna să consultați medicul dumneavoastră pentru sfaturi despre ceea ce este sigur și eficient pentru dumneavoastră.
.