De Susan Bernstein, Mary Anne Dunkin și Adrienne Foley
Masajul este un termen umbrelă care acoperă multe tehnici și filosofii de vindecare diferite. În general, masajul este o manipulare a pielii, a mușchilor și a țesuturilor conjunctive ale corpului, de obicei cu mâinile, dar și cu instrumente mecanice aplicate pe suprafața corpului. Terapia prin masaj poate fi relaxantă și liniștitoare, sau aspră și intensă, în funcție de tipul de masaj implicat.
Când se alege un tip de masaj pentru artrită, presiunea moderată este esențială, deoarece stimulează receptorii de presiune de sub piele care transmit semnale către creier care ameliorează durerea și substanțele neurochimice care reduc stresul, cum ar fi serotonina, spune Tiffany Field, PhD, psiholog cercetător la Școala de Medicină a Universității din Miami. Orice tip de terapie de masaj pe tot corpul care implică o presiune moderată, inclusiv automasajul, ar trebui să ajute la ameliorarea durerii cauzate de artrită și la reducerea tensiunii, spune ea.
Principalele tipuri de masaj
Înainte de a beneficia de orice tip de masaj, consultați-vă cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că masajul este sigur pentru artrită și pentru orice altă afecțiune pe care o aveți. Și asigurați-vă că îi spuneți terapeutului dumneavoastră de masaj că aveți artrită și indicați articulațiile particulare care sunt afectate, înainte de ședință.
Masajul suedez. Masajul suedez este cel mai comun tip de masaj și la ce se gândesc mulți oameni când aud termenul „masaj”. Masajul suedez implică o mângâiere lungă și fluidă a mușchilor și țesuturilor și este menit să reducă durerea și rigiditatea mușchilor și articulațiilor, să reducă anxietatea și să îmbunătățească circulația. Terapeuții pot ajusta presiunea în funcție de sensibilitatea dumneavoastră și folosesc de obicei ulei sau loțiune.
Masajul țesuturilor profunde. Masajul profund al țesuturilor se concentrează pe manipularea atât a straturilor superioare cât și a celor mai profunde ale mușchilor și țesuturilor, necesitând adesea o presiune intensă și concentrată din partea terapeutului. Masajul profund al țesuturilor este conceput pentru a aborda tensiunea sau durerea severă din mușchi și țesuturile conjunctive. Masajul țesuturilor profunde poate provoca durere persistentă, astfel încât ar putea fi nepotrivit pentru unele persoane cu artrită.
Masajul cu pietre calde. Oferit în multe centre spa de zi, masajul cu pietre calde presupune așezarea unor pietre netede și încălzite pe spate, în timp ce vă întindeți pe burtă. Pietrele fierbinți trimit căldură liniștitoare către mușchi și țesuturi, eliberând tensiunea și promovând relaxarea. Alte forme implică pietre reci, care pot ajuta mușchii dureroși în urma unor leziuni cauzate de exerciții fizice sau de umflături. Unii terapeuți pot folosi atât pietrele calde, cât și cele reci, pentru contrast sau pentru diferite scopuri de vindecare.
Liberare miofascială. Eliberarea miofascială are ca scop ameliorarea durerii prin manipularea fasciei, țesuturile conjunctive care înconjoară mușchii, vasele de sânge și nervii. În timpul eliberării miofasciale, un terapeut întinde și eliberează aceste țesuturi conjunctive prin rostogolirea ușoară a pielii înainte și înapoi pe spate, pe picioare și în alte zone ale corpului. De obicei, nu se folosesc uleiuri, loțiuni sau instrumente de masaj.
Rolfing. Rolfing este similar cu eliberarea miofascială și face parte dintr-o filozofie de vindecare numită integrare structurală. Rolfing presupune mișcarea corpului în anumite poziții și manipularea țesuturilor fasciale. Rolfing urmărește nu numai să promoveze ameliorarea durerii și relaxarea, ci și să restabilească postura și amplitudinea de mișcare.
Shiatsu. Shiatsu este o tehnică japoneză de masaj practicată pe scară largă în Statele Unite. Terapeuții Shiatsu aplică presiune în puncte specifice ale corpului folosind degetele și palmele în mișcări continue și ritmice. Ca și alte filosofii asiatice de masaj și de vindecare, shiatsu este considerat a restabili fluxul de qi, sau energia sănătoasă, în organism. Nu se utilizează uleiuri și, de obicei, rămâneți complet îmbrăcat în timpul shiatsu.
Masajul punctelor Trigger. Masajul punctelor de declanșare este conceput pentru a ameliora durerea în anumite zone ale corpului prin aplicarea de presiune sau vibrații în punctele de declanșare miofasciale. Terapia punctelor de declanșare care include injecții în punctele de declanșare ar trebui să fie efectuată numai într-un cadru clinic, cum ar fi un cabinet medical sau un cabinet de terapie fizică sau chiropractică. Punctele de declanșare sunt puncte din mușchi în care se pot forma noduri, iar presiunea punctiformă este menită să relaxeze aceste noduri și să atenueze durerea.
Auto-massaj. Atunci când timpul sau bugetul nu vă permite un masaj profesionist, uneori trebuie să luați problema în propriile mâini. Automasajul este o modalitate excelentă de a viza zonele dureroase și de a oferi o ușurare imediată, când și unde aveți cea mai mare nevoie.
Auto-massajul constă în frământarea propriilor articulații dureroase, a punctelor de presiune sau a mușchilor cu ajutorul mâinilor, articulațiilor, coatelor sau instrumentelor de masaj. Instrumentele de masaj pot fi mecanizate pentru a oferi căldură sau vibrații, sau vă puteți crea propriile ajutoare cu obiecte de uz casnic, cum ar fi mingi de tenis sau un ac de rulat, spune Field. Masarea zonelor greu accesibile, cum ar fi spatele, poate fi dificilă, dar automasajul funcționează bine pentru picioarele, genunchii, vițeii, mâinile, gâtul sau brațele dureroase.
„Practicarea automasajului în mod regulat vă va îmbunătăți confortul general și va crește amplitudinea de mișcare în articulațiile artritice”, spune Bob McAtee, terapeut de masaj și proprietar al Pro-Active Massage Therapy din Colorado Springs.
Dacă doriți să vă încercați automasajul, McAtee recomandă să începeți cu mișcări mari și viguroase pentru a ajuta la încălzirea și pregătirea mușchilor, apoi mișcări mai mici și precise pentru a viza zone specifice. Aplicarea de ulei sau loțiune pe piele face ca mișcările de alunecare sau glisare să fie mai ușor de efectuat, iar aplicarea căldurii înainte de automasaj poate ajuta mușchii să se relaxeze și să se simtă mai bine în timp ce îi lucrați.
Inclusiv dacă primiți în mod regulat terapie de masaj profesionist, automasajul între aceste ședințe va ajuta la extinderea beneficiilor masajului, spune el.