Supa de orez cu legume este prânzul sănătos perfect pentru orice plan alimentar! Această masă este plină de legume proaspete și aromă.
Supă de orez cu legume (21 Day Fix)
©Cook Crave Inspire by SpendWithPennies.com
Prindeți-o pe panoul dumneavoastră HEALTHY EATING pentru a o SALVA pentru mai târziu!
Să urmăriți Spend With Pennies pe Pinterest pentru mai multe sfaturi, idei și rețete grozave!
Această supă este uimitoare indiferent de obiectivele dumneavoastră! Întotdeauna am un lot uriaș de supă în frigider, astfel încât să am un prânz sau o gustare rapidă și ușoară pentru a merge la prânz sau gustare. Această supă este încărcată cu legume și un pic de orez pentru un prânz delicios (aprobat pentru 21 day fix)!
Această supă este, de asemenea, o bază excelentă pentru resturile tale! Dacă aveți resturi, le puteți adăuga la această supă pentru o masă rapidă și consistentă. Carnea, curcanul măcinat sau quinoa sunt adaosuri perfecte!
Dacă nu ați auzit de 21 day Fix, este un program de slăbire bazat pe o alimentație sănătoasă (din alimente reale), controlul porțiilor și exerciții fizice (mai multe informații aici). Pentru că suntem în ianuarie, am decis să încep noul an cu o alimentație sănătoasă și voi împărtăși câteva dintre mesele aprobate de programul 21 Day Fix pe care le pregătesc!”
Contez asta ca fiind 1 verde și 1 galben pentru un prânz care chiar mă umple!
Învățați despre programul 21 day Fix aici
Revizuiți rețeta
Supă de orez cu legume
Timp de preparare 10 minute 
Porții 4 porții 
Autor Holly Nilsson 
Curs Supă 
Bucătărie Americană
Ingrediente
- ▢ 1/4 cană ceapă , tocată
- ▢ 2 căței de usturoi , tocați mărunt
- ▢ 1 cutie mică de roșii cubulețe cu conținut scăzut de sodiu (cu suc)
- ▢ 1 cană de varză tocată
- ▢ 1/4 din fiecare cană tocată morcov și fasole verde tocate
- ▢ ▢ 1/2 cană de ardei gras tocat
- ▢ 3/4 cană de broccoli sau dovlecel tocat
- ▢ 5 căni cu conținut scăzut de sodiu bulion de vită
- ▢ 2 frunze de dafin
- ▢ 1/2 linguriță fiecare cimbru & busuioc
- ▢ piper după gust
- . ▢ 2 căni de orez brun fiert
- ▢ 1/4 cană ceapă , tocată
- ▢ 2 căței de usturoi , tocați mărunt
- ▢ 1 cutie mică de roșii cubulețe cu conținut scăzut de sodiu (cu suc)
- ▢ 1 cană de varză tocată
- ▢ 1/4 din fiecare cană tocată morcov și fasole verde tocate
- ▢ ▢ 1/2 cană de ardei gras tocat
- ▢ 3/4 cană de broccoli sau dovlecel tocat
- ▢ 5 căni cu conținut scăzut de sodiu bulion de vită
- ▢ 2 frunze de dafin
- ▢ 1/2 linguriță fiecare cimbru & busuioc
- ▢ piper după gust
- . ▢ 2 căni de orez brun fiert
Instrucțiuni
-
Într-o oală mare se fierbe ceapa, usturoiul, morcovii, fasolea și varza la foc mediu până se înmoaie ușor.
-
Încorporați ardeii grași, roșiile nedrenate, bulionul, frunzele de dafin și condimentele. Fierbeți la foc mic 6-7 minute.
-
Adaugați dovleceii sau broccoli și orezul și fierbeți încă 5 minute.
-
Îndepărtați frunzele de dafin înainte de servire.
Informații nutriționale
(Informațiile nutriționale furnizate sunt o estimare și vor varia în funcție de metodele de gătit și de mărcile ingredientelor folosite.)
Nota: Uneori adaug 1 lingură de pastă de roșii pentru a intensifica aroma. Nu este, din punct de vedere tehnic, aprobată pentru 21 Day Fix, însă fiecare porție ar avea 3/4 linguriță, ceea ce înseamnă aproximativ 8 calorii și 1,5 g de carbohidrați.
Mai multe sfaturi pentru 21 Day Fix & Rețete ->
.