Consiliere pentru a înșira mai multe degete de la picioare la bară
VIDEO de Kirsten Ahrendt & Justin Wright
Acest videoclip discută trei puncte de performanță pentru aceia dintre voi care au forța și îndemânarea necesare pentru a face kip, dar se luptă cu ritmul de a înșira mai multe degete de la picioare la bară. Punctele discutate în videoclip (de mai sus) sunt prezentate mai jos.
Toes to Bar Kip
Rețineți, este un KIP, nu un SWING! Într-un kip, ne mișcăm între două poziții – scobitură și arcadă. Ne mișcăm cu fluiditate între aceste două puncte de tensiune și se creează un ritm. Dacă vă legănați (necontrolat) în loc să faceți kipping (controlat) nu veți putea menține un ritm pentru a ajunge de la degetele de la picioare la bară.
Utilizarea mușchilor dorsali în Kip-ul dumneavoastră
Activați-vă mușchii dorsali! Când vă aflați în poziția „hollow” a kip-ului, dorsalii sunt angajați și ar trebui să simțiți că apăsați în jos pe bară. Când facem acest lucru, șoldurile noastre se află în spatele planului barei. Când se întâmplă acest lucru, putem să ne ridicăm degetele de la picioare până la bară. Cu toate acestea, dacă nu mai apăsăm în jos pe bară în timp ce ne ridicăm degetele de la picioare, șoldurile mele vor cădea în jos și vor fi în fața planului barei. Acum vă veți legăna, nu veți face kipping.
Staying on Beat with Kip Swings
Nu cădeți în mijlocul leagănului! Lasă-ți picioarele să se balanseze un pic mai departe de tine pe măsură ce se îndepărtează de bară. Uneori mă gândesc la senzația de a „îndepărta picioarele de bară” mai degrabă decât de a le „lăsa să cadă”. Pe măsură ce picioarele coboară de pe bară, ele ar trebui să vă tragă înapoi în poziția de „arcadă” a kip-ului. Apoi vei fi gata să apeși din nou pe bară și să te deplasezi din nou în poziția corpului gol.
Conectarea mai multor repetări de la degetele de la picioare la bară
Ai probleme cu conectarea mai multor repetări de la degetele de la picioare la bară? Fie că trebuie să reîncepi de la partea de jos a leagănului pentru fiecare nouă repetiție de la degetele de la picioare la bară pentru a obține un leagăn kip suficient de mare; fie că ești suficient de puternic pentru a le face, dar îți pierzi ritmul după câteva repetări, încearcă exercițiul din video.
Toes-to-Bar Drill
Pentru că acest exercițiu începe cu o versiune a mișcării de aproximativ o jumătate de ridicare a picioarelor, vă permite să vă concentrați asupra unor lucruri importante și să vă concentrați asupra locului în care are loc defecțiunea dvs. Înțelegeți poziția corpului, învățați să creați mai multă tensiune în tot corpul în timpul mișcării și stăpâniți-vă kip-ul prin conservarea impulsului pentru a vă aduce picioarele la bară.
După ce identificați problema, o puteți corecta și apoi începeți să vă aduceți degetele de la picioare din ce în ce mai sus spre bară, observând în același timp dacă sunteți capabil să vă mențineți indicațiile. La fel ca în cazul oricărei alte progresii, mențineți intervalul de mișcare al mișcării în care încă puteți păstra controlul mișcării. Continuați să împingeți această limită pe măsură ce puteți și încorporați alte lucrări de linie mediană sau accesorii pentru a vă accelera progresul.
Consultați și…
4 Motive pentru care vă luptați cu degetele de la picioare la bară
Upper Anterior Chain Opener: The Banded Scarecrow
Ce sunt degetele de la picioare la bară?
.