Să trageți lapte matern la serviciu

Se apropie cu pași repezi data întoarcerii la serviciu? Nu sunteți sigură dacă veți putea continua să vă alăptați micuțul drăgălaș odată ce vă întoarceți la birou? Din fericire, nu trebuie să întrerupeți rutina de alăptare pe care v-ați străduit atât de mult să o stabiliți, chiar și atunci când sunteți la serviciu. Asta pentru că alăptarea la serviciu – deși nu este întotdeauna ușoară – este absolut fezabilă. Și cu legile federale și de stat care vă protejează dreptul de a pompa la locul de muncă, precum și cu o mai mare conștientizare a beneficiilor alăptării, a lucra fără înțărcare este mai ușor ca niciodată.

Pregătirea pentru a pompa la locul de muncă

Primul lucru pe care va trebui să-l faceți dacă vă întoarceți la locul de muncă și doriți să continuați să vă hrăniți bebelușul exclusiv (sau în cea mai mare parte) cu lapte matern este să alegeți o pompă de sân care poate livra rapid marfa. Veți obține cel mai mare randament pentru laptele matern alegând o pompă electrică dublă de calitate, care poate costa între 150 și 300 de dolari. Sau puteți închiria o pompă electrică de calitate spitalicească de la un spital, o farmacie sau un magazin de produse pentru copii (taxele variază între 30 și 60 de dolari pe lună). Deși poate părea costisitoare, o pompă bună va face ca sesiunile de pompare să fie mai ușoare, mai rapide și mai productive – și, prin lege, furnizorul dvs. de asigurări de sănătate este obligat să acopere parțial sau integral costul închirierii sau achiziționării pompei de sân.

În continuare, este timpul să dați startul petrecerii de pompare. Veți avea nevoie de practică pentru a vă obișnui, iar bebelușul dvs. va avea și el nevoie de timp pentru a se adapta (cu alte cuvinte, nu așteptați până în prima zi în care vă întoarceți la serviciu pentru a porni pompa). Cu aproximativ 2 sau 3 săptămâni înainte de data revenirii la locul de muncă, începeți să schimbați o sesiune zilnică de alăptare cu o sesiune de pompare în timp ce bebelușul dumneavoastră se hrănește din biberon. Creșteți aceste sesiuni de înlocuire pe măsură ce vă apropiați de data începerii activității pentru mai multă practică de pompare și pentru a-l obișnui pe bebeluș cu mai mult timp la biberon. Încercați să îl puneți și pe partenerul dvs. sau pe îngrijitorul dvs. să îi dea bebelușului biberonul, deoarece altcineva în afară de dvs. îl va hrăni în timp ce dvs. sunteți la serviciu.

Citește în continuare

Ghidul tău pentru extragerea laptelui la locul de muncă

Întoarcerea la locul de muncă după concediul de maternitate: 5 emoții și cum să faci față

Cele mai bune elemente esențiale de pompare și depozitare a laptelui

.

Ghidul tău pentru a pompa la locul de muncă

Reîntoarcerea la locul de muncă după concediul de maternitate: 5 emoții și cum să le faci față

Cele mai bune elemente esențiale de pompare și depozitare a laptelui

Alegerea pompei de sân potrivite pentru muncă

Pompele de sân au devenit destul de avansate și ușoare, iar astăzi există o gamă largă de opțiuni și stiluri din care puteți alege. Începeți prin a identifica ce caracteristici sunt cele mai importante pentru dvs. atunci când vă întoarceți la serviciu – de exemplu:

• Eficiență. Veți dori să petreceți cât mai puțin timp posibil atașată de pompă atunci când sunteți la birou, așa că este logic să alegeți o pompă care poate face o dublă treabă-exprimarea laptelui de la ambii sâni în același timp. O pompă electrică dublă este, de obicei, cel mai bun pariu.
• Nivelul de zgomot. Unele pompe sunt mai silențioase decât altele, iar dacă pentru dvs. este important să stați în liniște atunci când pompați la serviciu, ar trebui să luați în considerare nivelul de zgomot al unui model înainte de a-l alege.
• Portabilitate. Veți putea pompa în confortul biroului dvs. privat sau va trebui să vă cărați echipamentul de pompare de la birou la o sală de conferințe sau într-un alt spațiu la fiecare câteva ore? Deplasarea dvs. implică un tren și un autobuz, sau va fi din ușă în ușă în confortul mașinii dvs. Veți călători în interes de serviciu? Răspunsurile la aceste întrebări vor determina dacă găsirea unei pompe foarte portabile și ușoare este o prioritate pentru dumneavoastră.
• Putere. Unele modele de pompe vin cu cabluri de alimentare (ușor dacă aveți o priză în apropiere), altele vin cu cabluri de alimentare foarte lungi (mai bine dacă priza este la o anumită distanță de locul pe care îl considerați cel mai confortabil), în timp ce altele funcționează cu baterii (cel mai bine dacă preferați să nu fiți legat de o priză).
• Mâini libere. Aveți nevoie de mai multă libertate decât vă oferă un aparat staționar? Luați în considerare un model hands-free (cunoscut și sub numele de pompă portabilă) care vă permite libertatea de a pompa și de a vă folosi în continuare mâinile. Unele modele portabile nu au nici măcar fire sau tuburi, astfel încât puteți pompa discret în timp ce lucrați.

Drepturile dumneavoastră de a pompa la locul de muncă

Din 2010, mamele care lucrează și care pompează sunt protejate din punct de vedere legal de către Departamentul Muncii. Legea federală Break Time for Nursing Mothers (Timp de pauză pentru mamele care alăptează) impune angajatorilor (în companiile cu mai mult de 50 de angajați) să asigure un timp de pauză rezonabil pentru a extrage lapte și un spațiu privat (altul decât o baie) pentru ca mamele cu copii mai mici de un an să își poată extrage laptele matern la locul de muncă. Această lege se aplică angajaților cu ora, precum și unor angajați salariați.

Dacă nu sunteți acoperită de legea federală, s-ar putea să fiți acoperită de legea statului dumneavoastră. Asigurați-vă că întrebați reprezentantul dvs. de resurse umane de la locul de muncă sau verificați drepturile de alăptare din statul dvs. de stat.

Programarea sesiunilor de pompare la locul de muncă

Pompelează des în timp ce sunteți la locul de muncă vă va ajuta să vă mențineți producția de lapte. Planificați să vă alăptați bebelușul dimineața înainte de a pleca la serviciu, apoi pompați la fiecare 3 sau 4 ore în timpul zilei (în funcție, desigur, de frecvența bebelușului dumneavoastră acasă). Asta înseamnă că, dacă sunteți departe de bebelușul dumneavoastră timp de 10 ore în timpul zilei, de exemplu, veți pompa de cel puțin 3 ori la serviciu.

Realistic, având în vedere programul de lucru și angajamentele de la locul de muncă, este posibil să nu puteți programa fiecare sesiune de pompare perfect la fix, dar atâta timp cât obțineți numărul corect de sesiuni pe zi, separate de suficiente ore pentru a vă reface în mod adecvat rezerva de lapte, vă descurcați foarte bine.

Consiliere pentru succesul pompării

Când vă faceți timp în ziua de lucru pentru a pompa, vă doriți cu adevărat ca fiecare sesiune de pompare să fie cât mai reușită posibil. Iată câteva chei pentru succesul pompării:

• Aveți un loc bun de pompare. Dacă nu aveți un birou cu ușă, vorbiți cu șeful dvs. despre un loc confortabil și privat pentru a pompa (și amintiți-i de legea federală care impune acest lucru). Veți avea nevoie de un spațiu cu o priză electrică, o masă și, în mod ideal, un scaun confortabil. Ați putea folosi sala de conferințe și să încuiați ușa? Există un birou gol pe care l-ați putea împrumuta? O sală dedicată alăptării? Oriunde ați fi, puneți un semn „nu deranjați” pe ușă, astfel încât bătăile să nu vă întrerupă fluxul.
• Mergeți pe gol. La fiecare ședință, pompați până când ambii sâni sunt goi. Odată ce vă deprindeți cu pomparea, aceste sesiuni vor dura de obicei între 15 și 20 de minute. Amintiți-vă că legea federală protejează acel timp de pompare pentru dumneavoastră.
• Faceți ca lucrurile să curgă. Așadar, sala de conferințe rece nu este atât de propice pentru a lăsa să se întâmple o scădere? Luați măsuri pentru a vă relaxa. Câteva respirații profunde, o scurtă meditație, o melodie liniștitoare pe Spotify sau o frecție la picioare pe o rolă de picioare portabilă pot ajuta să aducă ceva Zen. Odată ce sunteți relaxată, treceți la o fotografie a bebelușului dvs. adorabil (privindu-i chipul vă va ajuta să eliberați hormonii care vă declanșează fluxul de lapte), puneți o înregistrare cu răcnetele sau scâncetele lui (auzirea sunetelor de bebeluș declanșează letdown-ul) sau mirosiți tricoul nespălat pe care l-a purtat ieri bebelușul dvs. și pe care l-ați ascuns cu înțelepciune în geantă (mirosul micuțului dvs. poate face magie asupra fluxului de lapte). În cele din urmă, reflexul dvs. de scădere a laptelui se va condiționa de pompă fără aceste indicii și veți reuși să începeți să curgeți în scurt timp.
• Rămâneți hidratată și bine hrănită. Păstrați întotdeauna o sticlă mare de apă la birou sau la postul de lucru. Alăptarea, fie că pompați sau alăptați, este o muncă grea și aveți nevoie de multe lichide pentru a vă menține rezerva. Țineți la îndemână și o mulțime de gustări sănătoase, pentru a reface cele 200 până la 500 de calorii pe zi pe care corpul dvs. le folosește pentru a produce lapte. Batoanele granola, fructele, iaurtul, nucile, brânza și cerealele sunt opțiuni dense în nutrienți și vă vor oferi energia de care aveți nevoie pentru a continua să extrageți lapte la serviciu până când micuțul dvs. este gata să se înțărcească.

Stocarea laptelui extras la locul de muncă

Să extrageți laptele matern la locul de muncă este doar jumătate din poveste. Trebuie, de asemenea, să i-l aduceți acasă bebelușului pentru ca acesta să-l poată bea a doua zi sau altă dată în viitor. Ceea ce înseamnă că trebuie să depozitați și să transportați în siguranță laptele pe care l-ați pompat la locul de muncă.

Depozitarea ideală pentru laptele extras? Într-un frigider. Nu aveți acces la unul la serviciu – sau vă temeți că un coleg l-ar putea confunda cu cremă de cafea? Păstrați-vă în schimb aurul lichid într-o pungă izolată sau într-un răcitor cu un pachet de gheață, apoi puneți sticlele sau pungile în frigider sau congelator imediat ce ajungeți acasă. Aveți grijă să etichetați fiecare recipient cu data la care a fost exprimat. (Unele mame preferă să păstreze o rezervă de etichete pentru sticle în geanta pompei de sân tocmai în acest scop.)

Laptele matern poate fi păstrat în siguranță la temperatura camerei timp de până la 4 ore, într-o ladă frigorifică izolată cu pungi de gheață timp de 24 de ore, în frigider timp de până la 4 zile și congelat timp de până la 6 până la 12 luni (deși cel mai bine este să îl folosiți în termen de 6 luni). Când ajungeți la laptele depozitat pentru a-l hrăni pe bebeluș, folosiți mai întâi cel mai vechi lapte.

Curățarea pompei de sân la locul de muncă

Într-o lume ideală, ați urma recomandările Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (Center for Disease Control and Prevention – CDC) cu privire la modul de curățare a pompei de sân de fiecare dată când terminați o sesiune de pompare – chiar și la locul de muncă:

• După ce v-ați curățat mâinile, puneți toate piesele pompei care au intrat în contact cu sânul sau laptele matern într-un lighean – nu în chiuvetă, deoarece germenii din chiuvetă ar putea contamina piesele pompei.
• Adaugați săpun lichid și apă caldă.
• Spălați piesele cu o perie de curățare.
• Rezolvați-le sub jet de apă curentă sau scufundându-le într-un bazin separat umplut cu apă curată.
• Puneți piesele pompei și peria/bazinul pe o cârpă curată sau un prosop de hârtie și lăsați-le să se usuce la aer. Nu folosiți prosopul pentru a usca piesele pompei, deoarece acest lucru poate duce la transferul de germeni pe pompă.
• Depozitați piesele numai după ce sunt complet uscate.

Dacă piesele pompei dvs. de sân se pot spăla în mașina de spălat vase și aveți acces la una la locul de muncă, puneți-le în raftul de sus al mașinii de spălat vase și puneți-o pe un ciclu cu apă caldă și uscare încălzită.

Desigur, mamele care lucrează nu au întotdeauna acces la o chiuvetă curată (ca să nu mai vorbim de o mașină de spălat vase) sau suficient spațiu pe tejghea pentru a urma toate aceste indicații „ideale” de curățare. Așadar, care sunt alte opțiuni pentru dvs.?

• Câteva mame care pompează sugerează să aveți piese duplicate ale pompei pe care să le puteți schimba pentru fiecare nouă sesiune de pompare la locul de muncă – puteți apoi să le faceți tuturor o curățare temeinică atunci când ajungeți acasă.
• Dacă aveți acces la un cuptor cu microunde la serviciu, puteți folosi pungi cu aburi făcute pentru piesele pompei de sân pentru a le curăța între sesiunile de pompare (puneți piesele în pungile speciale, adăugați puțină apă și puneți-le la cuptorul cu microunde urmând instrucțiunile producătorului).
• Nu aveți cuptor cu microunde? Există șervețele pentru pompa de sân care pot funcționa la nevoie, dar experții spun că, deoarece șervețelele cu curățare rapidă nu pot ajunge la toate suprafețele pieselor pompei, acesta este cel mai puțin preferabil mod de a vă curăța pompa. La fel și pentru refrigerarea pieselor pompei între utilizări – deși poate părea o soluție ușoară, CDC încă mai spune că spălarea este singura modalitate de a vă asigura că pompa dvs. este sigură și nu este contaminată cu germeni înainte de următoarea sesiune de pompare.
• Vezi dacă poți face lobby la compania ta pentru o sală de alăptare cu o chiuvetă și zone de uscare – sau cel puțin o zonă în care să poți spăla și usca la aer piesele pompei fără a ocupa fiecare centimetru de spațiu pe tejghea în bucătăria comună a biroului.

Să trageți cu pompa când călătoriți la serviciu

Să fiți o mamă care lucrează înseamnă că s-ar putea să trebuiască să călătoriți în interes de serviciu – și să vă gândiți la această provocare când încă îl alăptați pe cel mic poate fi de-a dreptul înfricoșător. Din fericire, există modalități de a pompa atunci când călătoriți la serviciu, astfel încât dvs. și bebelușul dvs. să nu pierdeți niciun moment de alăptare:

• Împachetați pompa și echipamentul. Nu plecați de acasă fără pompa dvs. (evident), dar asigurați-vă, de asemenea, că (în funcție de pompa dvs.) bateriile funcționează și cablurile de încărcare sunt împachetate. Dacă călătoriți la nivel internațional, asigurați-vă că împachetați adaptoarele electrice corespunzătoare.
• Aduceți suficiente provizii. Presupunând că nu pompați și nu aruncați, ci intenționați să aduceți acasă laptele exprimat, împachetați o mulțime de pungi de depozitare, pungi de gheață și pungi izolate pentru un transport ușor înapoi acasă.
• Cunoașteți-vă drepturile de călătorie. În SUA, mamele care își extrag laptele au voie să călătorească cu pompa de sân și laptele matern. Scoateți pompa (și orice pachete de gheață sau pachete de gel) din bagajul de mână atunci când treceți prin controlul de securitate, astfel încât să poată fi scanată separat. Și, deși laptele matern nu se supune limitei de 3 uncii de lichid, va trebui să alertați agentul TSA că transportați lapte matern și acesta va trebui să fie controlat separat de restul bagajelor dumneavoastră. Nu uitați că agenții de securitate nu vă pot obliga să deschideți laptele pentru a-l testa (pentru a dovedi că este lapte matern), deși, dacă vă cer și refuzați (este dreptul dumneavoastră), este posibil să fie nevoie să ia alte măsuri de securitate (cum ar fi tampoane sau percheziții suplimentare). Și nu vă faceți griji că laptele dvs. va trece prin aparatele cu raze X – nu va face niciun rău acelui aur lichid.
• Planificați-vă pentru locații de pompare mai puțin ideale. În timpul zborurilor lungi sau al călătoriilor cu trenul s-ar putea să nu aveți de ales decât să extrageți laptele în baie sau pe scaunul dumneavoastră. În aeroporturi, căutați băile familiale care au adesea prize electrice și mai mult spațiu pentru pompare.
• Fiți la curent cu depozitarea. Laptele va rămâne proaspăt într-o ladă frigorifică izolată cu pachete de gheață timp de 24 de ore. După aceea, veți dori să vă asigurați că veți refrigera laptele, așa că nu uitați să cereți un frigider în camera de hotel. (Notă: Nu înghețați laptele în timpul călătoriei, deoarece există o șansă ca acesta să se dezghețe pe drumul spre casă și nu ar trebui să fie recongelat). Dacă doriți să vă expediați laptele acasă (pentru că aveți o rezervă mare sau pentru că preferați să nu călătoriți acasă cu laptele dumneavoastră), îl puteți expedia acasă folosind o companie specializată în expedierea laptelui matern sau prin intermediul unui transportator obișnuit peste noapte, într-o ladă frigorifică cu pachete de gheață.

.