Săriturile și săriturile sunt arzătoare clasice de calorii, dar acestea nu sunt singurele acțiuni pe care le puteți face cu o frânghie. Arma secretă pentru arderea grăsimilor, stimularea metabolismului și sculptarea mușchilor? Amplificați factorul de greutate cu o frânghie de luptă.
Deseori privită cu nervozitate din cealaltă parte a sălii de sport, această lungime de frânghie groasă și grea poate fi introdusă cu încredere în rutina dvs. de antrenament. Folosiți-le corect și beneficiile frânghiilor de luptă sunt orice, numai de bază nu. Să aruncăm o privire, da?
Beneficiile frânghiilor de luptă
1. Acestea aruncă în aer grăsimile
Acest studiu despre frânghia de luptă publicat în Journal of Strength and Conditioning Research Research este muzică pentru urechile unui iubitor de fitness funcțional, afirmând că doar 10 minute de legănare a instrumentului greu de antrenament arde 112 calorii. Datorită ritmului cardiac ridicat și a cheltuielilor de energie, fitnessul cardiorespirator explodează – cu atât mai mult atunci când frânghiile sunt folosite în cadrul unui antrenament cu intervale de intensitate ridicată (HIIT). Această magie de stimulare a metabolismului este cea care face ca aceasta să fie un mare succes printre antrenorii de fitness, fotbaliști și alți sportivi.
2. Ele sculptează mușchii
O mulțime de exerciții funcționale lucrează mușchii, dar avantajul corzilor de luptă este că vizează mușchii care sunt adesea lăsați în afara rutinelor de antrenament standard (și, prin urmare, sunt mai slabi). Într-o serie de valuri, biciuiri și trânte, frânghiile de luptă pot fi manipulate în sus și în jos, dintr-o parte în alta sau chiar în cercuri pentru a antrena o multitudine de mușchi diferiți. Schimbarea aderenței poate afecta ce mușchi sunt țintiți: mâna dedesubt vă explodează bicepsul, în timp ce mâna de deasupra este genială pentru mișcări circulare sau laterale.
3. Ele cresc mobilitatea
Unul dintre beneficiile funcționale ale battle ropes este că vă sporesc amplitudinea de mișcare. Practicarea regulată a frânghiei va îmbunătăți treptat mobilitatea în prindere, precum și mișcarea în umeri, șolduri, nucleu, genunchi, glezne și picioare. Prin stimularea mobilității, antrenamentul dvs. va fi mai eficient, iar acțiunile de zi cu zi vor fi mai ușor de realizat.
4. Probabilitatea de accidentare este scăzută
Tragerea și ridicarea frânghiilor necesită un anumit echilibru care cere și îmbunătățește stabilitatea atât în partea superioară, cât și în cea inferioară a corpului. Acest lucru se datorează efectului „dinamic cu două forțe”: o combinație între gravitație și forța creată de valurile frânghiei, care îmbunătățește răspunsul fiziologic al corpului nostru la sarcină. Pe măsură ce corpul nostru se adaptează, accidentările devin mai puțin probabile. Forța frânghiilor care coboară este autoalimentată, astfel încât nu concurăm cu forțe de nivel superior care ar putea provoca leziuni. Totuși, asta nu înseamnă că progresia nu este posibilă. Spre deosebire de gantere, nu trebuie să cumpărați o sarcină mai grea pe măsură ce progresați – nivelul de antrenament se intensifică în mod natural, pe măsură ce crește forța, rezistența și puterea dumneavoastră.
5. Este distractiv să le folosești
Facerea acelorași repetiții cu același echipament în fiecare zi poate deveni monotonă. Și atunci, vizitele la club încep să se diminueze. Unul dintre beneficiile frânghiilor de luptă este că acestea combat plictiseala și vă ajută să ieșiți din orice rutină a exercițiilor fizice. Există o joacă copilărească aruncând și trăgând de frânghii, așa că este mai puțin probabil să observați intensitatea distrugătoare de mușchi a fiecărei mișcări.
Nu uitați să ne împărtășiți părerea dvs. prin intermediul Facebook și Instagram!
.