De asemenea, nu poți să o iei razna și să începi să te comporți ca un petulant atunci când clientul sau șeful tău încearcă doar să obțină valoare pentru investiția lor. ‘Atunci când încercăm să ne dăm seama cum va funcționa un contract, putem intra rapid în confuzie și asta poate duce la furie. Dar, dacă ne menținem poziția și continuăm conversația și negocierile, în ciuda faptului că se încing, atunci devine posibil să pătrundem în câștiguri reale’. Odată ce ați supraviețuit o dată unui astfel de moment de furie, devine mult mai ușor să treceți prin viitoarele negocieri fără ca furia să escaladeze și să devină distructivă.
5. Rămâi pe poziții fără a fi un nemernic
Când vine vorba de relațiile personale, nu există o modalitate mai rapidă de a pierde un dezacord, posibil permanent, decât să vă dezlănțuiți furia, chiar dacă este perfect normal să o simțiți. Întrebarea este: cum poți să îți menții poziția fără ca tensiunea să escaladeze într-o explozie de furie?”, întreabă Ingham. O parte a răspunsului constă în a-ți însuși furia: „Oricât de mult ar fi făcut un partener sau un copil ceva pentru a-ți provoca furia, depinde de tine să găsești o modalitate de a recunoaște că furia este a ta și de a găsi o cale de a o gestiona cât mai constructiv posibil.’
Utilizați lista de verificare a lui Ingham pentru a evita ding dong-urile inutile și țipătoare, precum și îmbufnările copilărești:
– ‘Numărați până la 10 în timp ce respirați adânc.’
– ‘Păstrați-vă un pic de minte în care să puteți lua în considerare și să vă gândiți la reacțiile dumneavoastră – adesea putem începe să proiectăm idei în lucruri care nu sunt atât de rele pe cât credem.’
– ‘Păstrați-vă calmul și nu începeți să țipați.’
– ‘Nu întrerupeți, lăsați cealaltă parte să își expună punctul de vedere.’
– ‘Evitați expresiile faciale provocatoare sau depreciative.’
– ‘Nu plecați decât dacă lucrurile încep să se simtă nesigure, caz în care s-ar putea să aveți nevoie să vă îndepărtați pentru a lăsa lucrurile să se calmeze.’
6. Identificați semnele că vă supraîncălziți
Dacă ne luptăm în mod regulat cu sentimente de furie, atunci s-ar putea să trebuiască să ne gândim dacă ne afectează moduri de gândire din trecut. ‘Dacă ne reprimăm la nesfârșit furia, aceasta se poate declanșa brusc. Este posibil să fi crescut într-o familie în care sentimentele erau reprimate și orice exprimare a lor era descurajată. Este posibil ca acest lucru să însemne că dezvoltarea ta emoțională a rămas în urma altor laturi ale tale’, spune Ingham.
Dacă acesta este cazul, atunci nu este nicio rușine să cereți ajutor. ‘Dacă știi că îți reprimi furia, dacă o simți că vrea să sară din tine în momente nepotrivite, atunci ar trebui să discuți cu un terapeut și să înveți cum să te angajezi și să lucrezi la ea în mod constructiv înainte să te surprindă.’
.