Aici intervine dezbaterea despre canotaj vs. alergare. Alergarea a fost mult timp un antrenament cardio preferat; o poți face cam oriunde și tot ce ai nevoie cu adevărat este o pereche bună de adidași. Dar, odată cu studiourile de canotaj în interior (și mașinile de canotaj de acasă) care au devenit din ce în ce mai populare în ultimii ani, tot mai mulți oameni încep să se întrebe dacă poate oferi un antrenament mai eficient într-un timp mai scurt.
Cum definiți „eficient”, totuși, depinde de ceea ce căutați atunci când faceți exerciții fizice. Unii oameni prioritizează arderea caloriilor (aka energie). Dar există o mulțime de alte motive pentru care oamenii fac exerciții fizice, cum ar fi îmbunătățirea sănătății mentale sau creșterea forței sau a mobilității – toate acestea ar putea face ca antrenamentul preferat de o persoană să nu fie la fel de „eficient” pentru nevoile altei persoane.
Cu toate acestea în minte, atât canotajul, cât și alergarea pot oferi un antrenament extrem de benefic în multe moduri diferite. Hollis Tuttle este un vâslaș și un alergător important. Ea este antrenor la CityRow, una dintre cele mai rapide francize de canotaj în sală din țară, cu studiouri în 10 state diferite. A fost, de asemenea, instructor de fitness la Mile High Run Club, un studio de alergare indoor din New York City. Dacă cineva este echipat pentru a explica beneficiile vâslitului față de alergare, ea este aceea. Continuați să citiți pentru a vedea beneficiile fiecăruia și pentru a decide singur care dintre ele se potrivește cel mai bine obiectivelor dvs. de fitness.
Beneficiile vâslitului
Este cu impact redus
Tuttle spune că un mare beneficiu al vâslitului față de alergare este că are un impact mai redus decât alergarea. Acest lucru înseamnă că poate fi benefic pentru persoanele care se confruntă cu dureri articulare (în special la nivelul șoldurilor și genunchilor), ceea ce face dureroasă alergarea. „Este un antrenament bun pentru persoanele care pot avea artrită, deoarece este mai ușor pentru articulațiile lor”, spune ea. Din acest motiv, Hollis spune că vâslitul este, de asemenea, o opțiune excelentă de antrenament pentru cineva care se recuperează după o accidentare (în funcție de accidentare, bineînțeles).
Este mai sigur decât alergarea pentru persoanele care au vederea compromisă
Pentru cei care au probleme de vedere, Tuttle spune că vâslitul poate fi un antrenament mai sigur decât alergarea. „Cu vâslitul, vă puteți acomoda la aparat, vă puteți găsi ritmul și vă puteți lăsa corpul să preia controlul. Dar ar fi dificil să faci acest lucru în timp ce alergi pe o bandă de alergare”, spune ea.
Vâslitul întărește partea superioară a corpului mai mult decât alergarea
În timp ce atât vâslitul cât și alergarea lucrează partea inferioară a corpului, Tuttle spune că vâslitul oferă un antrenament mai bun pentru partea superioară a corpului. Ea explică faptul că brațele, umerii și spatele trebuie să fie toate angajate pentru a trage mânerul de pe vâsle înapoi spre cutia toracică.
De asemenea, întărește nucleul mai mult decât alergarea
Tuttle spune că atât vâslitul cât și alergarea utilizează nucleul, ajutând la tonifierea abdomenelor, dar spune că vâslitul necesită un pic mai multă forță a nucleului decât alergarea. Sfârșitul fiecărei mișcări de vâslit funcționează similar cu un abdomene; este aceeași mișcare înainte și înapoi, cu nucleul conducând întreaga mișcare.
Vâslitul este bun pentru spate
Vâslitul poate fi benefic mai ales pentru persoanele care stau cocoțate deasupra unui calculator toată ziua. Tuttle explică faptul că acest lucru se datorează faptului că, în loc să încrețească umerii în față, mișcarea de vâslit îi împinge înapoi, anulând o parte din daunele provocate de cocoșarea lor în față toată ziua. Din acest motiv, vâslitul poate ajuta la îmbunătățirea posturii și atunci când nu sunteți pe aparat.
Vâslitul întărește partea inferioară a corpului
„Vâslitul este în primul rând condus de picioare”, spune Tuttle. „Da, vă folosiți partea superioară a corpului și nucleul cu fiecare mișcare, dar trebuie, de asemenea, să împingeți cu picioarele, care este partea principală a cursei.” Acesta este un beneficiu pe care vâslitul și alergarea îl au în comun.
Este bun pentru inimă
Tuttle spune că acesta este încă un alt beneficiu pe care atât vâslitul cât și alergarea îl au în comun, deoarece ambele sunt antrenamente bazate pe cardio. Inima este un mușchi și creșterea ritmului cardiac ajută la întărirea acesteia. Din acest motiv, cardiologii recomandă angajarea într-un exercițiu bazat pe cardio cel puțin 30 de minute pe zi.
Beneficiile alergării
Nu necesită niciun echipament
În timp ce vâslitul necesită un aparat de vâslit, alergarea nu necesită niciun echipament. Acest lucru o face mai puțin costisitoare și un antrenament care poate fi făcut practic oriunde. „Chiar dacă probabil că acesta este cazul multora, este totuși important să recunoaștem că nu toată lumea locuiește undeva unde este sigur să alergi afară”, spune Tuttle. Acesta este locul în care sălile de sport și studiourile (doar cu precauțiile adecvate COVID-19, bineînțeles) pot ajuta să ofere un spațiu sigur, indiferent de tipul de antrenament pe care îl alege cineva.
Cercetarea vă întărește oasele
Acesta este un beneficiu al alergării la care Tuttle spune că oamenii nu se gândesc adesea. „Pentru că ești în picioare și lucrezi împotriva gravitației, de fapt te ajută să dezvolți mai multă densitate osoasă”, spune ea.
Este bun pentru inima ta
Corrida aduce beneficii inimii în același mod ca și canotajul, spune Tuttle. „Alergarea este un mijloc excelent de condiționare a sistemului cardiovascular. Este o activitate foarte aerobică care utilizează atât acizii grași, cât și carbohidrații pentru energie”, se arată într-un articol din revista Clinical Sports Medicine. „Alergătorul tipic tinde să aibă un puls lent în repaus și un consum maxim de oxigen ridicat.”
Corupția întărește nucleul
În timp ce vâslitul poate oferi mușchilor abdominali mai mult antrenament, Tuttle spune că, deoarece alergarea necesită angajarea nucleului tot timpul, aceasta lucrează, de asemenea, la întărirea acestor mușchi. „Când angajezi nucleul, de fapt menții o postură mai bună, așa că, din această cauză, alergarea poate ajuta și la postură”, adaugă ea.
Este un antrenament excelent pentru partea inferioară a corpului
În mod similar cu vâslitul, Tuttle spune că alergarea este în primul rând un antrenament pentru partea inferioară a corpului, vizând în mod specific cvadricepșii, ischiogambierii, gluteii, flexorii șoldului și vițeii. Din acest motiv, este obișnuit ca alergătorii să aibă șoldurile și mușchii șoldurilor încordați, ceea ce face ca întinderea și recuperarea să fie importante.
Vizionați videoclipul de mai jos pentru a fi condus prin câteva întinderi excelente după alergare:
Remorcare vs. alergare: Care este cel mai eficient antrenament?
Este clar că atât canotajul, cât și alergarea aduc beneficii organismului în multe feluri, așa că alegerea între ele poate fi încă dificilă. Adevărul este că ambele sunt antrenamente eficiente. „Sfatul meu pentru cineva care încearcă să se decidă ce antrenament să facă este să se concentreze pe cel care îi place mai mult”, spune Tuttle. „În caz contrar, este mai puțin probabil să se țină de el. Antrenamentele ar trebui să fie distractive!” Ea spune, de asemenea, că există loc și pentru amândouă; ea cu siguranță nu a ales între ele.
Dacă arderea caloriilor este cea mai mare prioritate a ta – mai ales în acele zile aglomerate în care ești presat de timp – Tuttle spune că există unul care arde mai mult decât celălalt. Puteți ghici care este? „Alergarea arde de obicei mai multe calorii decât vâslitul, deoarece este o formă mai solicitantă de cardio, deoarece lucrați împotriva gravitației”, spune Tuttle, deși acest lucru depinde de nivelul de fitness al cuiva și de cât de mult lucrează.
„Cu adevărat, ambele sunt bune pentru arderea caloriilor și pentru sănătatea generală”, spune Tuttle. „În orice caz, veți avea parte de un antrenament stelar și vă veți simți grozav după aceea.”
Oh hi! Arătați ca o persoană care iubește antrenamentele gratuite, reducerile pentru brandurile cult-fave de wellness și conținutul exclusiv Well+Good. Înscrieți-vă la Well+, comunitatea noastră online de inițiați în domeniul bunăstării, și deblocați-vă instantaneu recompensele.