Exercițiu Să trăiți bine Simptomele motorii 12 iunie 2020

Vă simțiți spatele încordați după ce faceți grădinărit? Vă doare umărul din cauza cursului de box pe care l-ați făcut ieri? Rigiditatea pe care o simțiți se datorează artritei? Sau tot acest disconfort este doar o parte a îmbătrânirii?

Poate, dar este de asemenea posibil ca aceste simptome să se datoreze rigidității.

Ce este rigiditatea?

Rigiditatea este unul dintre cele mai frecvente simptome motorii ale persoanelor cu Parkinson, iar 90% dintre persoanele cu Parkinson se confruntă cu rigiditate la un moment dat în timpul evoluției bolii.

Rigiditatea este atunci când mușchii dumneavoastră se simt rigizi și se strâng involuntar. Aceasta poate apărea la nivelul brațelor, picioarelor, gâtului, spatelui și chiar și la mușchii faciali mai mici. Unii oameni o resimt mai mult pe o parte a corpului lor, dar alții o resimt în ambele părți. Această rigiditate vă poate diminua amplitudinea de mișcare și poate provoca dureri și dureri în articulații și mușchi.

Pentru unii oameni, simptomul motor inițial al bolii Parkinson este o rigiditate la un membru. Rigiditatea umărului atunci când puneți o haină ar putea fi cauzată de un joc de golf de ieri sau de impingement al articulației umărului, care este o problemă ortopedică. Cu toate acestea, ar putea fi, de asemenea, un simptom pre-motor al bolii Parkinson, care poate începe cu mulți ani înainte de diagnosticul de Parkinson.

Chiar dacă tremorul este cel mai cunoscut, vizibil și recunoscut simptom motor al Parkinsonului, rigiditatea este un alt simptom motor primar folosit pentru a diagnostica Parkinsonul. Celelalte două sunt lentoarea mișcărilor (bradikinezia) și instabilitatea posturală. Deoarece bradikinezia are impact asupra rigidității, este important să le luăm în considerare pe ambele atunci când diagnosticăm și tratăm. Și pentru că rigiditatea poate fi dureroasă și inconfortabilă, asigurați-vă că discutați simptomele dumneavoastră cu medicul dumneavoastră. Sunt disponibile tratamente și medicamente care oferă ușurare pentru rigiditate.

Mișcarea este o loțiune”. – Marty Acevedo, ambasador Davis Phinney

Dacă este vorba de a curăța un dulap, de a face drumeții, de a merge la cutia poștală, de a practica yoga, de a dansa, de a merge cu bicicleta sau de a uda plantele, mișcarea frecventă pe parcursul zilei poate ajuta la scăderea rigidității.

Ce impact poate avea rigiditatea asupra vieții mele?

Rigiditatea și durerea pot avea un impact asupra vieții dvs. într-o varietate de moduri.

Balans

Rigiditatea poate scădea capacitatea brațului dvs. de a se balansa în timpul mersului. Această problemă mecanică poate cauza dificultăți în ceea ce privește stabilitatea, ceea ce vă poate crește riscul de cădere.

Să fiți neînțeles

Rigiditatea mușchilor faciali poate cauza mascarea facială, pe care prietenii și familia o pot interpreta greșit ca o lipsă de interes.

Dormirea

Rigiditatea musculară seara poate provoca dificultăți în a vă întoarce în pat și a vă odihni bine.

Fatiga

Pentru că mușchii dvs. lucrează continuu, vă puteți simți obosit.

Dureri

Nu numai că mușchii dvs. se vor simți încordați, dar prin faptul că sunt sub tensiune constantă, puteți simți dureri considerabile.

Încheierea unei cămăși

Rigiditatea poate afecta mișcările mici necesare pentru sarcini de precizie, cum ar fi îmbrăcatul, scrierea unui bilet și alte activități ale vieții de zi cu zi (ADL).

Curbați coloana vertebrală

Dacă aveți rigiditate la nivelul spatelui, aceasta poate cauza o postură aplecată. Această poziție poate fi dureroasă și, de asemenea, vă poate crește riscul de cădere.

Care sunt diferitele tipuri de rigiditate?

Rigiditatea este caracterizată de o creștere a tonusului muscular. Ea afectează atât mușchii folosiți pentru a vă flecta și extinde articulațiile. Cele două tipuri de rigiditate observate în Parkinson sunt țeava de plumb și roata dințată. Numele lor descriu modul în care fiecare dintre ele afectează mișcarea.

Rigiditatea țevii de plumb (susținută)

În rigiditatea țevii de plumb, membrele dumneavoastră se simt ca și cum ar fi blocate într-o singură poziție. Este susținută, ca o țeavă de plumb. În acest caz, simțiți o rezistență constantă de-a lungul întregii game de mișcări.

Rigiditatea roților dințate (intermitentă)

În rigiditatea roților dințate, membrele dumneavoastră se mișcă cu mici mișcări sacadate. Este intermitentă și cu clichet. S-ar putea să simțiți un clic sau o prindere în mușchi atunci când vă mișcați brațul într-o mișcare circulară. Deși rigiditatea cogwheel se întâlnește și în alte forme de parkinsonism, este cea mai frecventă în Parkinson.

Cum va testa medicul meu pentru rigiditate?

La consultație, medicul dumneavoastră vă va cere să vă mențineți membrele cât mai relaxate și mai libere posibil. Apoi, vă va flexa și extinde ușor articulația, cum ar fi cotul, încheietura mâinii sau umărul. Dacă vă confruntați cu rigiditate, medicul dumneavoastră va simți o rezistență crescută la mișcare în ambele direcții – extensie și flexie. Un aspect unic al rigidității roților dințate este faptul că mișcarea sacadată apare atât la viteze lente, cât și la viteze rapide.

Cum pot gestiona simptomele rigidității?

Există o varietate de tratamente pentru a vă ajuta să gestionați rigiditatea. Iată câteva pe care le puteți încerca astăzi.

Exercițiu

Dacă mușchii dvs. sunt încordați și dureroși, este posibil să nu doriți să vă mișcați. Cu toate acestea, această lipsă de mișcare va provoca și mai multă rigiditate. Este o buclă de feedback negativ. Creați-vă o rutină zilnică, astfel încât să faceți exerciții chiar dacă nu aveți chef.

Vă interesează să începeți un program de exerciții fizice? Faceți clic aici pentru a accesa o serie gratuită de videoclipuri cu instrucțiuni de exerciții pentru Parkinson. Aceste activități de întindere și mișcare vă vor motiva să faceți și mai mult.

Yoga

Nu numai că yoga poate ajuta la flexibilitate și mobilitate, dar poate, de asemenea, să diminueze depresia și să crească sentimentul de bunăstare.

Click aici și derulați până jos pentru șase mișcări yoga ale coloanei vertebrale pe care le puteți face în timp ce stați pe un scaun.

Baie de apă caldă cu sare de Epsom

O baie de apă caldă, liniștitoare, poate relaxa mușchii și diminua rigiditatea.

Terapie fizică, terapie ocupațională, logopedie

Participarea regulată la terapii poate ajuta la scăderea rigidității în anumite părți ale corpului dumneavoastră. Terapia logopedică poate ajuta la prevenirea mascării faciale.

Medicamente

Nu trebuie să trăiți cu rigiditate și durere. Discutați cu medicul dumneavoastră despre rigiditatea dumneavoastră și dacă nimic altceva nu funcționează, întrebați despre medicamentele care vă pot ajuta.

Mixați-vă

Participați la o varietate de activități pentru a diminua rigiditatea. În zile diferite, încercați yoga, dans, tenis, înot, ciclism, plimbarea câinelui, Rock Steady Boxing… lista poate continua.

Utilizați o aplicație de urmărire a sănătății

Faceți-vă un obiectiv de mișcare săptămânal. Socializează-te cu el, dacă asta este ceva care crește probabilitatea de a te ține de el. Faptul de a primi laude și feedback pozitiv de la prieteni vă poate motiva și mai mult.

Sistemul de prieteni

Găsește un prieten cu care să te plimbi sau să faci mișcare în mod constant. Să vorbiți în timp ce vă plimbați vă oferă ceva la care să așteptați cu nerăbdare.

Exerciți în timp ce învățați

Vom trăi în epoca de aur a ofertelor audio. Ascultați o carte audio sau un podcast în timp ce vă plimbați în jurul blocului sau în pădure. Învățați despre gătit, grădinărit, pescuit, povești de viață și hobby-uri de specialitate. Dacă așteptați cu nerăbdare un capitol dintr-o carte audio, exercițiile fizice nu mai sunt o corvoadă. Puteți găsi biblioteci vaste de cărți audio pe Audible sau în aplicația Overdrive, care vă oferă acces gratuit la cărți audio de la biblioteca dumneavoastră.

Cum pot crește mișcarea pe parcursul zilei?

De prea multe ori, oamenii cred că trebuie să participe la un curs la o sală de sport pentru ca acesta să conteze ca mișcare. Acest lucru nu este adevărat. Fie că este vorba de spălatul podelei, grădinăritul sau aspiratul, toate acestea reprezintă activitate. Un studiu recent a constatat că participarea la aceste activități fizice fără exerciții fizice a fost cel mai bun predictor al scorurilor motorii UPDRS (Unified Parkinson’s Disease Rating Scale). O cheie pentru gestionarea rigidității este să vă mișcați des pe parcursul zilei.

Cinci moduri simple de a crește mișcarea în timpul zilei

Să vă treziți și să vă întindeți

Începeți ziua cu cinci minute de întindere pentru a diminua rigiditatea și durerea. Întinderea în pat sau la duș sunt locuri ușoare pentru a începe ziua cu dreptul.

Încercați acest 5 minute de yoga de dimineață cu Adriene.

Aveți un moment la telefon

Călătoriți sau stați în picioare când vorbiți la telefon.

Întindeți-vă când împăturiți rufele

După ce împăturiți fiecare obiect, întindeți mâna spre cer. Este uimitor cât de mult vă puteți întinde după ce împăturiți cinci bucăți de rufe.

Să fiți mai energic atunci când faceți activitățile de zi cu zi

Dacă spălați vasele, măturați sau faceți patul, faceți-o cu un pic mai multă vigoare. Puneți coșul de rufe la baza scărilor și cărați fiecare obiect în sus separat pentru a crește numărul de pași pe care îi faceți în timpul zilei.

Faceți din pauzele publicitare pauze de mișcare

Dacă vă uitați la televizor, ridicați-vă în picioare și mărșăluiți în timp ce vă legănați brațele în timpul reclamelor. Pentru a vă crește forța musculară, ridicați cutii de supă sau faceți câțiva câini în jos.

Mișcarea mai multă în fiecare zi este mai ușor de spus decât de făcut. Nu uitați, chiar și schimbările mici pot face o mare diferență. Bateți-vă pe spate pentru toate activitățile de mișcare pe care le faceți în fiecare zi. Fiecare victorie contează!

Răcoriți-vă

Pentru a preveni ca mușchii dumneavoastră să devină din nou înțepeniți, nu uitați să vă răcoriți și să vă întindeți corespunzător. Nu faceți doar exerciții fizice și apoi opriți-vă. Întinderea nu numai că previne rănirea, dar scade și rigiditatea a doua zi. Întindeți-vă spre pământ pentru a întinde acei mușchi din partea din spate a picioarelor. Întindeți-vă spre tavan pentru a vă întinde partea superioară a corpului.

Rigiditatea și durerea asociată cu ea nu sunt adesea raportate, deoarece oamenii cred că face parte din îmbătrânire, dar nu trebuie să suferiți. Există tratamente pentru rigiditate care vă pot îmbunătăți calitatea vieții. Discutați cu medicul dumneavoastră și stabiliți un plan care să funcționeze pentru dumneavoastră. Prin creșterea mișcării zilnice, prin exerciții fizice și vorbind cu medicul dumneavoastră despre medicamente, puteți trăi mai bine cu rigiditate și Parkinson astăzi.

Învățare suplimentară

Efectele terapeutice ale yoga la persoanele cu Parkinson
Impactul unui curs de dans săptămânal asupra persoanelor cu Parkinson
Parkinson și rigiditate: Derulați până jos pentru videoclipuri scurte despre cum să reduceți rigiditatea

Vreți mai multe articole practice ca acesta?

Multe altele pot fi găsite în manualul nostru Every Victory Counts®. Acesta este plin de informații actualizate despre tot ce ține de Parkinson, plus o secțiune extinsă de fișe de lucru și resurse pentru a vă ajuta să puneți în practică ceea ce ați învățat. Solicitați exemplarul dvs. al manualului Fiecare victorie contează făcând clic pe butonul de mai jos.

Solicitați manualul dvs. acum

Mulțumim partenerilor noștri 2020 Peak, Amneal și Kyowa Kirin, cu sprijin special din partea Adamas, pentru că ne ajută să facem posibilă tipărirea, distribuirea și expedierea gratuită a manualului Fiecare victorie contează.

.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.