Resting vs. Sleeping

Scris de:

Scris de: Katy Foster

Actualizat la 16 martie 2021

Noi folosim adesea termenii „somn” și „odihnă” în moduri similare. Ambele au influențe importante asupra minții și corpului și sunt cruciale pentru menținerea stării de bine a unei persoane. Cu toate acestea, somnul și odihna joacă roluri diferite și au scopuri diferite pentru sănătatea noastră.

Nu putem subestima importanța somnului, având în vedere că ne petrecem aproape o treime din viață dormind (1). Somnul este o stare a corpului și a minții în care experimentăm o detașare senzorială de mediul înconjurător (2). Din ce în ce mai multe cercetări scot la iveală ce se întâmplă atunci când dormim. Pierderea somnului în timp poate duce la multe rezultate dăunătoare. De fapt, somnul are un impact direct asupra aproape tuturor sistemelor corporale, de la piele la sistemul imunitar. În ciuda progreselor științifice, întreaga gamă de beneficii legate de somn rămâne încă necunoscută.

Restul are o definiție mai largă decât somnul. În asistența medicală, odihna este definită ca un comportament care vizează creșterea bunăstării fizice și mentale (3), care implică de obicei oprirea activității. În timp ce somnul este cu siguranță o stare de odihnă, cea mai mare parte a odihnei nu implică același nivel de dezangajare ca și somnul.

Restul ne ajută să ne recuperăm după efortul fizic și mental (4) și poate fi fie activ, fie pasiv. Tehnicile de relaxare precum mindfulness sunt forme active de odihnă, deoarece trebuie să le practicăm. Exercițiul fizic moderat este uneori considerat odihnă activă (5), deoarece poate fi mai odihnitor decât statul culcat sau să nu faci nimic. Formele pasive de odihnă, cum ar fi somnul sau culcatul, ne vin, de asemenea, în minte atunci când ne gândim la odihnă.

Care sunt beneficiile somnului?

Cine a petrecut o noapte învârtindu-se în pat poate atesta efectele negative ale unui somn insuficient, care variază de la oboseală la iritabilitate. Fără somn, corpul și creierul nostru nu se pot recupera și reîncărca (6) la fel de eficient.

Sănătatea creierului nostru depinde de un somn de calitate, care ajută la eliminarea toxinelor care se acumulează în timpul zilei. Somnul joacă un rol critic în comunicarea celulelor nervoase, permițându-ne să ne concentrăm și să reacționăm rapid. Somnul este, de asemenea, esențial pentru formarea memoriei.

În plus față de optimizarea funcțiilor cognitive, somnul influențează foarte mult sănătatea noastră emoțională. Un tip specific de somn profund numit somn cu mișcare rapidă a ochilor (REM) ne ajută să ne reglăm emoțiile (7) în timpul zilei. Somnul inadecvat este asociat cu o stare de spirit crescută, precum și cu o mai mare susceptibilitate la depresie, anxietate și alte boli mintale.

Somnul este esențial pentru sănătatea sistemului nostru imunitar și ne poate ajuta să ne protejăm de boli. Privarea de somn este legată de o imunitate mai scăzută și de o inflamație crescută (8), ceea ce ne face mai susceptibili la răceli comune și la alte boli infecțioase.

Somnul are, de asemenea, efecte importante asupra greutății și sănătății inimii. Obținerea unui somn suficient ajută la reglarea apetitului, făcându-vă mai puțin predispus la supraalimentare și la creșterea în greutate. Somnul insuficient cronic este asociat cu tensiunea arterială ridicată, bolile de inimă, accidentul vascular cerebral, obezitatea și diabetul de tip 2.

Care sunt beneficiile odihnei?

La fel ca și somnul, odihna are rezultate pozitive pentru sănătatea noastră fizică, mentală și emoțională. Prin relaxarea mușchilor și liniștirea creierului, odihna poate ajuta la restabilirea unui sentiment de calm în perioadele de epuizare, boală sau suprasolicitare. Stresul și oboseala zilnică normală necesită, de asemenea, perioade de odihnă și relaxare, acționând ca un buton de resetare pentru minte și corp (9). Odihna poate, de asemenea, să deschidă calea către un somn mai bun.

Tehnicile de relaxare sunt un tip specific de odihnă care s-au dovedit a reduce stresul (10). Simptomele stresului includ respirația superficială, creșterea ritmului cardiac, anxietatea și tensiunea musculară. Exemple de tehnici de relaxare includ meditația, yoga, mindfulness și imaginile ghidate. Aceste practici pot minimiza simptomele legate de stres (11) și pot ajuta în cazul unor afecțiuni de sănătate atât de diverse precum artrita reumatoidă, depresia și epilepsia.

În timp ce odihna are nenumărate beneficii, o serie de procese complexe, de refacere sunt unice pentru somn și nu pot fi obținute prin somn sau alte comportamente de odihnă.

Cum puteți dormi mai mult?

Practicarea unei bune igiene a somnului este una dintre cele mai bune modalități de a îmbunătăți calitatea și durata somnului. Următoarele schimbări de stil de viață și de comportament vă pot ajuta să profitați la maximum de rutina somnului.

• Evitați utilizarea calculatoarelor, telefoanelor și a altor dispozitive chiar înainte de culcare
• Adoptați un ritual nocturn de relaxare, cum ar fi meditația sau o baie
• Exercitați-vă zilnic, dar abțineți-vă de la activități fizice riguroase seara
• Evitați cofeina și produsele din tutun în orele târzii ale zilei
• Minimizați consumul de alcool, mai ales înainte de culcare
• Nu vă bazați prea mult pe sieste, care pot interfera cu ciclul de somn
• Încercați să vă rezervați patul doar pentru somn și sex

Cum vă puteți odihni mai mult?

Poate fi complicat să găsești timp pentru odihnă în viețile noastre agitate și conectate. Cu toate acestea, dacă vă gândiți că odihna este la fel de esențială ca și somnul, atunci este mai probabil să acordați prioritate comportamentelor care promovează relaxarea. Adoptarea unei rutine de „odihnă” în jurul aceleiași ore în fiecare zi poate duce la rezultate consistente și pozitive. Mulți oameni consideră că ritualurile de seară, cum ar fi ascultarea de muzică, cititul sau o baie, îi ajută să doarmă mai bine, ceea ce, la rândul său, vă permite să vă simțiți mai relaxați în timpul zilei.

Locul de muncă este o sursă de stres pentru mulți oameni, dar luarea unei pauze pentru a se odihni poate crește de fapt productivitatea. Mergând la o plimbare sau ascultând muzică liniștitoare în pauza de prânz vă poate îmbunătăți starea de spirit și interacțiunile cu colegii de muncă. Chiar și doar 10 minute de exerciții fizice în timpul unei ture de lucru pot influența în mod pozitiv sănătatea fizică și psihologică.

Atât somnul, cât și odihna fac parte integrantă din menținerea sănătății mentale, emoționale și fizice. Practicarea unei bune igiene a somnului și a tehnicilor de relaxare poate reduce stresul și îmbunătăți somnul. Un somn de calitate ne permite să ne simțim cel mai bine.

1. https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/understanding-sleep Accesat la 15 martie 2021.
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24470692/ Accesat la 15 martie 2021.
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26370516/ Accesat la 15 martie 2021.
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26370516/ Accesat la 15 martie 2021.
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26370516/ Accesat la 15 martie 2021.
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26370516/ Accesat la 15 martie 2021.
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26370516/ Accesat la 15 martie 2021.
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27980249/ Accesat la 15 martie 2021
9. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000871.htm Accesat la 15 martie 2021
10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24499013/ Accesat la 15 martie 2021.
11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31289370/ Accesat la 15 martie 2021.
12. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31289370/ Accesat la 15 martie 2021.
13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21927619/ Accesat la 15 martie 2021.
14. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30020610/ Accesat la 15 martie 2021.
15. https://www.nccih.nih.gov/health/relaxation-techniques-for-health Accesat la 15 martie 2021.

.