Nivelul de activitate la locul de muncă/zi
Light – Aveți un loc de muncă care implică perioade lungi de ședere (la birou/la volan) sau sunteți la domiciliu și stați jos o mare parte din zi. Locuri de muncă tipice: lucrător de birou, reprezentant de vânzări, șofer de autobuz/taxi/șofer de tir.
Moderat – Stați în picioare pentru o mare parte din zi, fie în picioare, fie mergând ocazional în ritm lent. Locuri de muncă tipice: vânzător, profesor, bucătar/cofetar, lucrător de bar, inginer.
Greleu – Activ o mare parte din zi, mergând non-stop și cărând obiecte. Locuri de muncă tipice: infirmieră de spital/spital, chelneriță într-un restaurant aglomerat, femeie de serviciu, portar, muncitor/lucrător în construcții, grădinar, lucrător agricol.
Nivelul de activitate în timpul liber
Inactiv – Faceți foarte puține exerciții fizice, mergând ocazional la plimbare (ritm moderat, intensitate scăzută). Își petrece cea mai mare parte a timpului liber făcând activități cum ar fi vizionarea la televizor, jocuri pe calculator, pe internet, cititul, gătitul, condusul auto, treburi casnice generale.
Moderat activ – Face exerciții fizice de intensitate ușoară până la moderată de 3-4 ori pe săptămână. De exemplu, mergeți la sală de gimnastică / înotați / mergeți cu bicicleta / călăriți / faceți cursuri de dans / jucați golf. Plimbarea zilnică a câinelui (pas vioi, de două ori pe zi).
Mult activ – Faceți exerciții fizice aproape în fiecare zi a săptămânii, făcând antrenamente de intensitate ridicată, cum ar fi alergare, spinning, sporturi de echipă sau de competiție. Sau întreprindeți în mod regulat activități precum grădinăritul intens, lucrări grele de bricolaj.
.