Updated on : 02 decembrie 2020
Camel Pose – Ustrasana (OOHS-tra-AA-SUN-aa) – este o aplecare profundă a spatelui. Este excelentă pentru a deschide
pentru deschiderea
pieptului sau a Chakrei Inimii (Anahata). Își trage numele de la cuvintele sanscrite: Ustra, care înseamnă cămilă, și asana, care înseamnă postură.
Nivel de dificultate: Intermediar
Instrucțiuni pas cu pas
1. Îngenuncheați pe podea, cu genunchii depărtați la lățimea șoldurilor și în linie cu umerii. Pentru disconfort la genunchi, așezați o pătură împăturită pe covorașul de yoga sub dumneavoastră. Coapsele trebuie să fie perpendiculare pe podea, cu tălpile picioarelor orientate spre tavan.
2. Așezați-vă mâinile pe partea inferioară a spatelui, cu degetele îndreptate în jos.
3. În timp ce inspirați, trageți înăuntru coccisul spre pubis, ca și cum buricul dvs. îl trage. Arcuiește-ți spatele și întinde-te spre călcâie, îndreptându-ți fiecare braț.
Sfaturi rapide: Lăsați capul pe spate doar dacă este confortabil pentru gât.
4. Relaxați mușchii fesieri. Rămâneți în această postură de yoga pentru câteva reprize de respirație.
Cuplu sfat: Evitați să strângeți fesele, pentru că acest lucru va crăpa partea inferioară a spatelui.
5. Pentru a ieși din postură, expirați, aducând bărbia spre piept și mâinile pe șolduri. Angajând partea inferioară a abdomenului, folosiți mâinile pentru a vă susține partea inferioară a spatelui. Nu vă grăbiți în timp ce vă ridicați cu grijă.
Beneficii
-
Îmbunătățește digestia.
-
Întindeți și deschideți partea din față a corpului.
-
Tonează organele abdominale.
-
Întărește spatele și umerii.
-
Înlătură durerile de spate.
-
Îmbunătățește postura și flexibilitatea coloanei vertebrale.
-
Alină disconfortul menstrual.
Precauții
-
Rănirea spatelui sau a gâtului.
-
Tensiune arterială ridicată sau scăzută.
-
Migrenă.
-
Insomnie.
Modificări și variații
-
Să se schimbe: Puteți așeza o pernă sub genunchi pentru a vă ușura intrarea în postură. Puteți, de asemenea, să vă țineți mâinile în partea inferioară a spatelui pentru sprijin, în loc să ajungeți până la călcâie.
-
Pentru a crește provocarea: Mențineți coapsele, vițeii și interiorul picioarelor în contact.
Posturi pregătitoare și de urmărire
-
Cobra Pose | Bhujangasana (pregătitoare)
-
Locust Pose | Salabhasana (pregătitoare)
-
Bow Pose | Dhanurasana (pregătitoare sau de urmărire).up)
-
Bridge Pose | Setu Bandhasana (pregătitoare sau Follow- up)
-
Bridge Pose | Setu Bandhasana (pregătitoare sau Follow- up)up)
-
Wheel Pose | Urdhva Dhanurasana (Follow-up)
-
Shoulder Stand | Sarvangasana (Follow-up)
-
Supported Headstand | Sirsasana (Follow-up)
Consultați întreaga noastră bibliotecă de poziții yoga, sau participați la cursul nostru de yoga și aflați mai multe despre fiecare postură de yoga în detaliu. Dacă sunteți interesat să deveniți profesor de yoga, faceți clic aici pentru mai multe informații.
În timp ce o practică regulată de yoga poate duce la îmbunătățirea stării de sănătate, să știți că aceasta nu este un substitut pentru tratamentul medical. Este important să învățați și să practicați yoga sub supravegherea unui profesor calificat. În cazul unei afecțiuni medicale, practicați yoga după ce vă consultați cu un medic.
Luați-vă practica de asana la un nivel superior
Când vă urmați practica de asana cu o respirație puternică și meditație, veți aduce multă profunzime practicii dumneavoastră. Înscrieți-vă la Beyond Breath – o sesiune online gratuită cu un instructor live, și experimentați acum o respirație și o meditație ghidată. Aici veți afla, de asemenea, despre meditația SKY Breath Meditation care a ajutat milioane de oameni din întreaga lume să culeagă beneficiile mai profunde ale yoga și să își ducă practica yoga la un nivel superior. Ești pregătit pentru asta?
