Phil Heath Workout Routine Diet Plan

Phillip Jerrod Heath sau mai cunoscut sub numele de Phil Heath este un culturist profesionist american IFBB (Federația Internațională de Culturism) care este câștigătorul titlului de Mr. Olympia de 2 ori la rând (2011 și 2012), începând cu 2012.

„The Gift” (porecla lui Heath) este sportiv încă din copilărie. A jucat baschet în timpul liceului. Heath și-a început cariera de culturist în 2002. Dar, cariera sa a fost demarată în 2005, când i s-a permis să participe la campionatul profesionist IFBB, deoarece a câștigat la NPC (National Physique Committee). Din acel moment, nu a mai privit înapoi și are performanțe bune în domeniul său.

În plus, având dublă specializare în IT și Administrarea Afacerilor și un bun jucător de baschet, Phil a ales să meargă în culturism. Decizia sa de a intra în culturism s-a dovedit a fi benefică pentru el. Acum, haideți să tragem cu ochiul la rutina sa de antrenament și să vedem cum și-a făcut corpul său tonifiat.

Routina de antrenament a lui Phil Heath

Heath lucrează cu antrenorul său Hany Rambod, care a conceput un program special de antrenament numit „Fascia Stretch Training” (sau FST-7). Heath a folosit această tehnică, cuplată cu alte exerciții testate și de încredere pentru triceps, pentru a-și face brațele să atingă statutul de 22 de inci. Vedeți toate măsurătorile corpului său.

În ceea ce privește tricepsul său, Phil recunoaște că nu s-a confruntat cu nicio dificultate. În propriile sale cuvinte –

„Nu că nu mi-aș dori tricepși mari, dar adevărul este că nu am avut niciodată mari dificultăți în a le adăuga masă.”

FST-7 este numit astfel deoarece o persoană trebuie să efectueze 7 seturi ale unui exercițiu cu 6-12 repetări și 45 de secunde de odihnă între seturi.

• Extensii cu gantere la un braț – 3 seturi cu 10-12 repetări
• Ciclări cu gantere la două brațe – 3 seturi cu 10-12 repetări
• Balansări cu greutăți – 2 seturi cu 10-12 repetări
• Cable Push downs – 7 seturi cu 8-12 repetări (O parte din FST-7)

În timpul sezonului de concursuri, programul său de antrenament de culturism este riguros și astfel cântărește în jur de 110 kg. În timp ce în afara sezonului, el cântărește puțin mai mult de atât, 125 kg.

Rutine de antrenament în afara sezonului / înainte de concurs

El are grijă de fiecare parte a corpului, iar condiția sa fizică se datorează acestor exerciții. Phil face cardio pentru a-și încălzi corpul înainte de a-și executa planul de antrenament, care este împărțit în 2 sesiuni de antrenament – dimineața și seara.

Cadrila, hamstings, viței

În sesiunea de dimineață, pentru a obține mușchii cvadrila, hamstings și viței, el face aceste exerciții –

• Extensii – 4 serii cu 8-12 repetări
• Front Squats – 4 serii cu 6-8 repetări
• Leg Presses – 3 serii cu 6-8 repetări
• Hack Squats – 7 serii cu 6-8 repetări
• Standing Calf Raises – 4 serii cu 15-20 repetări
• Leg Press Calf Raises – 4 seturi cu 15-20 repetări
• Sitated Calf Raises – 7 seturi cu 12-15 repetări

Hamstring

De asemenea, se concentrează mai mult pe mușchii hamstringi care se găsesc în partea din spate a coapselor după ora 18:00.

• Stiff-Leg Dead lifts – 4 seturi cu 6-8 repetări
• Lying Leg Curls – 4 seturi cu 6-8 repetări
• Sitated Leg Curls (Dagger) – 7 seturi cu 5-7 repetări

Petru & Triceps

Acum, vine pieptul și tricepsul –

• Dumbbell Incline Presses – 4 seturi cu 6-8 repetări
• Dumbbell Incline Flyes – 4 seturi cu 6-8 repetări
• Hammer Strength Bench Presses – 3 seturi cu 6-8 repetări
• Pec Decks – 7 seturi cu 6-8 repetări

.