Gânduri, senzații corporale & Emoții
Antecedente: Sentimentele sunt adesea etichetate ca fiind pozitive (fericit, încrezător, vesel, curajos etc.) sau negative (trist, speriat, rănit, furios etc.). În practica mindfulness, sentimentele nu sunt bune sau rele; ele sunt pur și simplu ceea ce sunt – emoții care pot fi confortabile sau inconfortabile, ușoare sau dificile. Suntem adesea învățați să simțim că trăirea unor sentimente este greșită
– „Nu trebuie să te simți așa”, „Fii pozitiv”, „Nu fi trist/ speriat/ rănit” – și că trăirea unor sentimente este corectă – „Fii fericit/ curajos”, „Înveselește-te”, „Mergi mai departe, treci peste”.”
Acest exercițiu constă pur și simplu în a observa orice simțiți, în momentul în care îl simțiți, cu o acceptare și o curiozitate blândă, fără să judecați.
Începeți prin a fi atenți la respirație.
Permiteți-vă acum să observați orice emoții sau sentimente pe care le trăiți.
Dacă vin nume pentru aceste emoții este în regulă – dacă nu vin, doar conștientizați-le vag.
Observați unde sunt localizate în corpul vostru – capul, gâtul, pieptul, stomacul, abdomenul, burta? Observați dacă senzația fizică se mișcă, derivă sau se schimbă.
Observați cum vă fac să vă simțiți – greață, greață, calm, relaxat, încordat?
Observați orice gânduri care însoțesc emoțiile – conștientizați-le doar ca gânduri, cu curiozitate și fără a le judeca.
Permiteți-vă doar să stați și să observați cu conștientizare schimbarea și mișcarea gândurilor, a sentimentelor și a senzațiilor fizice din corpul vostru.
În cele din urmă, readuceți conștientizarea înapoi la respirație pentru câteva minute.
.