De la astm la cancer, această mică vitamină poate face o mare diferență în sănătatea dumneavoastră.
Vitamina D este adesea cunoscută sub numele de „vitamina soarelui”, deoarece organismul nostru o produce atunci când pielea noastră este expusă la lumina UV. Din nefericire, mulți locuitori din Vestul Mijlociu se îndreaptă spre casă odată ce temperatura scade, ceea ce le scade foarte mult doza zilnică de vitamina D.
Dacă sunteți unul dintre cei mulți care văd rar lumina în timpul lunilor de iarnă, poate doriți să discutați pentru a lua în considerare administrarea unui supliment de vitamina D sau modificarea dietei pentru a consuma alimente bogate în vitamina D. De ce? Pentru că cercetătorii află cât de importantă este această vitamină pentru ca organismul să funcționeze cât mai bine.
Studiile au asociat o deficiență de vitamina D cu un risc crescut de:
– astm
– cancer
– boli de inimă
– migrene
– dureri cronice
Un nou studiu realizat de Universitatea din Georgia a asociat nivelurile scăzute de vitamina D cu un risc mai mare de SAD, sau tulburare afectivă sezonieră (un tip de depresie care afectează până la 10% din populația SUA în timpul lunilor de toamnă și iarnă).
Debutul SAD apare în mod obișnuit la începutul vârstei adulte, iar 3 din 4 persoane cu această afecțiune sunt femei. Terapia cu lumină, antidepresivele sau o combinație a celor două au fost folosite pentru a trata SAD.
Dacă bănuiți că nu consumați suficientă vitamina D, merită să discutați cu furnizorul dumneavoastră. Sau să vă faceți un scop de a vă îmbrăca și de a ieși afară în fiecare zi, chiar dacă este doar pentru o perioadă scurtă de timp.
Tipuri de vitamina D
Există două tipuri de vitamina D, care sunt D2 și D3. D3, cunoscută și sub numele de colecalciferol, este cea mai asemănătoare cu cea pe care o produce organismul dumneavoastră atunci când este expus la lumina soarelui. Poate fi găsită în suplimente, alimente îmbogățite și alimente de origine animală, inclusiv pește, ouă și ficat.
Aporția dietetică recomandată de vitamina D (RDA) este:
– 600 UI/zi pentru vârste între 1 și 70 de ani
– 800 UI/zi pentru vârste de peste 70 de ani
– 600 UI/zi pentru femeile însărcinate și cele care alăptează
Vitamina D se găsește, de asemenea, în multe multivitamine. Cu toate acestea, dacă aveți preocupări cu privire la o deficiență de D, simptome de SAD sau aveți în vedere să faceți o modificare a aportului de vitamine, discutați cu furnizorul dvs. despre cea mai potrivită acțiune pentru nevoile dvs. individuale.
.