În fiecare zi suntem în contact cu nevoile noastre fizice. Senzațiile inconfortabile, cum ar fi oboseala sau foamea, sunt modalități prin care corpul nostru ne cheamă să fim atenți la nevoile noastre. Nevoile psihologice ne direcționează în mod similar – atunci când acestea sunt neîmplinite, apar emoții neplăcute. Dar, în comparație cu nevoile noastre fizice, ignorarea lor nu are consecințe fatale directe. Acest lucru devine o provocare: ajungem să fim mai puțin exersați în a ne ocupa de rezolvarea nevoilor noastre psihologice.
În psihologia modernă avem teorii diferite cu privire la numărul exact și tipurile de nevoi psihologice de bază. Unii propun o anumită ierarhie a nevoilor psihologice, în timp ce alții postulează o combinație de mai multe nevoi diferite echivalente. Abordarea foarte apreciată a psihologului Klaus Grawe este deosebit de bine întemeiată pe date empirice. Ea conține următoarele patru nevoi psihologice de bază
1. Nevoia de atașament
Nevoia noastră de atașament joacă un rol deosebit de central în primii ani de viață, în care ne bazăm pe ajutorul celorlalți pentru a supraviețui. Dacă avem un îngrijitor, pe care ne putem baza (cum ar fi o mamă sau un tată), ne vom dezvolta o bază de încredere, nu numai în ei, ci și în alte persoane și relații în general. Fără o persoană de contact de încredere în primii ani, șansele de a dezvolta o tulburare de atașament sau o tulburare psihologică, mai târziu în viață, sunt mai mari. Primele noastre experiențe cu relațiile ne modelează pentru tot restul vieții.
Chiar și după ani, când devenim adulți și suntem independenți, nevoia noastră de atașament joacă un rol important în bunăstarea noastră. Uneori, poate că și dumneavoastră v-ați confruntat cu situații, în care v-ați simțit singuri sau v-a fost dor de cineva? În aceste momente, probabil că nevoia ta de atașament se face simțită.
2. Nevoia de orientare și control
Simțindu-ne conectați și protejați de persoana de contact, în curând devenim curioși și ne dezvoltăm noi dorințe, printre care: capacitatea de a ne modela propria viață în mod independent, de a înțelege și influența mediul înconjurător și de a lua propriile decizii.
Ne încălcăm această nevoie, atunci când experimentăm în mod repetat că situațiile din jurul nostru sunt imprevizibile sau când începem să credem că nu putem avea nicio influență asupra lucrurilor care se întâmplă în jurul nostru. În copilărie, o nevoie nesatisfăcută poate apărea atunci când, de exemplu, lipsa unor reguli corecte și coerente, care ar putea altfel să ne ghideze, provoacă senzația de imprevizibilitate a tuturor lucrurilor din jurul nostru. În mod similar, în viața de adult, evenimente precum moartea unei persoane dragi sau pierderea repetată a unui loc de muncă pot da peste cap convingerea că avem într-adevăr control asupra propriei noastre vieți.
3. Nevoia de sporire a stimei de sine
Sigur ați experimentat cât de bine vă puteți simți când atingeți un obiectiv personal sau când primiți un compliment pentru ceva care este important pentru dumneavoastră. Aceasta este nevoia ta de „îmbunătățire a stimei de sine” care se oprește pentru a te saluta. Aceasta este o dorință pe care o cunoaștem încă din copilărie, de a ne percepe ca fiind competenți, buni și apreciați de ceilalți. Această nevoie este satisfăcută în diferite moduri: De exemplu, dacă creștem într-un mediu care are încredere în noi și recunoaște efortul pe care îl depunem. În același timp, știm, iar oamenii ne comunică faptul că eșecurile noastre nu ne diminuează valoarea, ci mai degrabă ne ajută să creștem și să învățăm. Știm cu toții cât de provocator poate fi să îndeplinim în totalitate această nevoie – să credem cu adevărat în valoarea noastră de sine.
4. Nevoia de a crește plăcerea și de a evita durerea
Alas, procrastinarea! Să ne evităm obligațiile ore în șir, să nu mergem la sală, să studiem mai puțin decât ne-am planificat inițial… Toate acestea par a fi lene, la prima vedere – când, în realitate, sunt în primul rând expresia foarte normală a unei nevoi umane de bază. Cu toții, din momentul în care ne naștem, ne străduim să trăim experiențe plăcute, cum ar fi mâncatul, relaxarea, practicarea unor hobby-uri etc. Aceste lucruri ne fac fericiți și mulțumiți de lumea din jurul nostru.
Cu toate acestea, capacitatea de a face față senzațiilor și responsabilităților neplăcute este o etapă foarte importantă a maturizării. Îndurarea acestor situații, într-o anumită măsură, ne încurajează să ne atingem obiectivele pe termen lung. Dacă ne dorim o notă bună, va trebui să învățăm să ne motivăm la un moment dat – și să suportăm un nivel suportabil de emoții non-pozitive în acest proces.
Nevoile satisfăcute fac o persoană satisfăcută
Este simplu, de fapt. Dacă nevoile noastre de bază sunt satisfăcute, ne simțim bine. Experimentăm sentimente pozitive, cum ar fi bucuria, mulțumirea sau mândria. Poate cunoașteți sentimentul de confort și de bucurie, atunci când revedeți o persoană importantă, după o lungă perioadă de timp? Cel mai probabil, aceea este nevoia ta de atașament care este satisfăcută chiar în acel moment. În egală măsură, probabil cunoașteți și satisfacția de a călători, de a vă simți departe, independent și liber? Acolo, nevoia ta de control culege o satisfacție binemeritată.
Nevoile tale nu pot fi satisfăcute 24 de ore din 24, 7 zile din 7
Desigur, nu ne putem satisface în mod constant și optim nevoile de bază. În anumite situații și faze ale vieții, de exemplu, după o mutare într-un oraș nou sau o despărțire, nevoile noastre de bază pot fi temporar frustrate. De obicei, în timp, putem crea condițiile necesare pentru a reveni la normal și a ne ocupa de toate nevoile pe care le avem. De exemplu, prin găsirea de noi prieteni sau prin contactarea vechilor prieteni.
Cu toate acestea, aceste faze dificile sunt esențiale pentru a spori creșterea și învățarea personală, din când în când. În plus, câștigăm încredere, în acele momente mai mult ca oricând, în noi înșine și în abilitățile noastre de a face față provocărilor care ne apar în cale.
Dezideratele neglijate în mod regulat spun o poveste diferită
Trucul este să ne dăm seama cât de mult este prea mult: Dacă nevoile de bază nu sunt satisfăcute permanent, acest lucru nu este însoțit doar de sentimente negative și tensiuni persistente, ci și de o susceptibilitate crescută la tulburări psihice. Dacă nevoia noastră de atașament este frustrată pe o perioadă mai lungă de timp, de exemplu, pentru că nu avem contacte sociale, este mai probabil să suferim de sentimente severe de singurătate. Iar acest lucru poate accentua dezvoltarea unei tulburări depresive.
O altă provocare apare atunci când diferite nevoi de bază se contrazic reciproc pe termen lung. De exemplu, intrarea într-o nouă relație satisface nevoia de atașament și, în același timp, încalcă nevoia de control independent.
În aceste cazuri, este important să ne abordăm și să ne recunoaștem dorințele și să ne gândim cum ne putem reconcilia nevoile individuale.
De ce nevoile nerespectate din copilărie cântăresc mai greu
Este problematic atunci când nevoile noastre de bază nu sunt satisfăcute în mod repetat în copilărie. Poate că am simțit că nu ne putem baza pe nimeni sau ne-am simțit în mod constant devalorizați de ceilalți. În acest caz, nevoile noastre au rămas constant active și, uneori, ne-au controlat comportamentul – foarte asemănător cu modul în care nevoile fizice nesatisfăcute, cum ar fi foamea sau setea, nu dispar pur și simplu. Ele chiar ne fac mai puțin receptivi la momentul care se petrece în jurul nostru.
Dacă nevoia noastră de stimă de sine devine masiv frustrată în copilărie, ne-am putea concentra comportamentul în mod excesiv pe satisfacerea ei, de exemplu, străduindu-ne să obținem un succes remarcabil.
Pasatul nu mai poate fi schimbat. Dar putem în continuare să ne confruntăm cu nevoile noastre frustrate din copilărie și să găsim soluții sănătoase și satisfăcătoare cu privire la modul de a le gestiona astăzi. De aceea, acesta este un subiect important în aproape orice psihoterapie.
Jack este în căutarea iubirii adevărate, Jill preferă să călătorească singură
Deși cu toții avem aceleași nevoi, importanța fiecărei nevoi variază foarte mult în funcție de individ. Anumite nevoi sunt pur și simplu mai importante pentru noi decât altele. În egală măsură, ce strategii sunt cele mai bune pentru a satisface aceste nevoi depinde de experiențele noastre de învățare și de personalitatea noastră. În timp ce pentru o persoană autonomia este sacră, iar călătoria singură timp de săptămâni întregi este cea mai bună modalitate de a-și încărca bateriile, cealaltă persoană preferă relațiile intime, stabile, în detrimentul „timpului petrecut singură”.
În plus, importanța nevoilor individuale poate crește sau scădea în timpul anumitor faze ale vieții. Un exemplu în acest sens este detașarea dorită de grija părinților, care începe de obicei odată cu pubertatea: Aici, nevoia de autodeterminare este deosebit de puternică, în timp ce nevoia de atașament față de mama și tatăl îngrijitori se estompează temporar în fundal. Cu alte cuvinte, nevoia de autodeterminare se transformă în prioritate temporară.
Un prim pas spre împlinire: Înțelegerea și identificarea nevoilor noastre
Mai mult decât orice, este esențial pentru bunăstarea voastră să vă cunoașteți pe voi înșivă și nevoile voastre. Pentru a afla ce vă sprijină în satisfacerea lor. Sentimentele dvs. vă oferă un indiciu important.
Pasul 1: În ce situații vă simțiți deosebit de satisfăcut sau împăcat? Printre prietenii apropiați? Atunci când realizați ceva important pentru dumneavoastră? Când vă cuibăriți în pat cu o carte?
Pasul 2: Gândiți-vă la ce nevoie ar putea fi prezentă în aceste situații.
Acest lucru este valabil în ambele sensuri: Dacă apar sentimente negative, vă puteți întreba, de asemenea, ce nevoie ar putea fi „însetată”.
Un jurnal al stării de spirit v-ar putea ajuta să urmăriți mai ușor originile acestor tipare. Cursul ‘De ce mă simt așa’ din aplicația noastră Moodpath vă poate ajuta să aflați care sunt nevoile cele mai importante pentru dumneavoastră și cum să le satisfaceți. Dacă aveți impresia că nevoile dvs. sunt în prezent în război unele cu altele și suferiți din această cauză, ar putea fi o idee bună să luați în considerare un sprijin profesional.