Muay Thai Training la domiciliu

Sharing is caring!

Este posibil să te antrenezi Muay Thai la domiciliu? În unele situații, aceasta poate fi singura opțiune pentru mulți oameni. Înțeleg că există oameni care locuiesc în afara orașelor metropolitane, care stau la ore distanță de orice sală de Muay Thai sau de luptă decentă.

Și apoi, în zilele în care sălile de sport sunt închise , antrenamentul Muay Thai acasă devine singura opțiune disponibilă.

Există zile în care viața în afara antrenamentului are prioritate, de exemplu, munca sau școala sau familia. Dar asta nu înseamnă că antrenamentul trebuie să se oprească complet. De asemenea, dacă nu ai acces la o sală de sport bună în apropierea ta, nu înseamnă că nu ar trebui să nu te antrenezi pe cont propriu.

Antrenamentul pe cont propriu poate necesita o anumită ajustare pentru a fi motivat și o inerție de depășit, dar odată ce am dat startul procesului de antrenament zilnic, puțin câte puțin, acesta devine parte din rutină.

În acest articol, voi trece în revistă modalitățile prin care te poți antrena Muay Thai acasă, voi trece în revistă unele echipamente de antrenament pe care ai putea lua în considerare să le achiziționezi, precum și unele dintre cele mai bune resurse de antrenament online disponibile. Să trecem direct la treabă!

NOTA: Dacă sunteți un începător complet în Muay Thai și căutați să învățați Muay Thai pe cont propriu, săriți peste acest articol și consultați celălalt articol al meu, „Învățați Muay Thai online”, pe care l-am scris special pentru dumneavoastră.

Cum să te antrenezi Muay Thai fără echipament

Să luăm mai întâi în considerare cele mai bune moduri de a te antrena fără parteneri sau echipament. Dacă echipamentul de antrenament are un preț care nu intră în bugetul dumneavoastră, există totuși multe alternative pe care le puteți lua în considerare și antrenamente pe care să le faceți pentru a vă îmbunătăți jocul și, de asemenea, pentru a nu vă pierde toate câștigurile.

Iată mai jos antrenamentele pe care le-am inclus ca parte a rutinei mele personale:

Shadow Boxing

După o scurtă întindere dinamică, intru direct în shadow boxing. Pentru a simplifica, shadow boxing înseamnă practic lupta cu un adversar imaginar. Este o modalitate bună de a te încălzi, în timp ce lucrezi la jocul de picioare, la combo-uri și, în esență, la imaginația ta.

Concentrează-te pe calitate mai mult decât pe cantitate, asigurându-te că ai tehnica și forma corectă. Muay Thai se bazează pe memoria musculară, așa că dacă boxezi în umbră neglijent, vei lupta și tu neglijent.

Pentru mine, de obicei fac 3 seturi de trei minute de shadow boxing. La unele dintre sălile de sport thailandeze la care m-am antrenat, acest lucru poate fi orice pentru o singură rundă de 3 minute până la o rundă de 10 minute. Împingeți-vă să fiți creativi, împingeți-vă să continuați chiar dacă devine plictisitor.

Consultați acest antrenament de shadowboxing realizat de Sean Fagan (the Muay Thai Guy):

Antrenament de forță

Antrenamentul de forță este o parte importantă a Muay Thai și aproape fiecare sesiune la o clasă de Muay Thai se termină cu seturi de exerciții cu greutăți sau cu greutate corporală.

Concentrarea pe îmbunătățirea forței contribuie la o putere de lovire devastatoare și la îmbunătățirea rezistenței musculare, ambele foarte importante ca luptător.

Vă veți găsi greutăți în aproape fiecare sală de gimnastică de Muay Thai, așa că, dacă dețineți un set de gantere și gantere, știți deja exercițiul. Exercițiile cu greutate corporală pot fi foarte eficiente cu un volum adecvat.

Câteva dintre cele mai comune, populare și eficiente exerciții cu greutate corporală pe care le încorporez în antrenamentele mele includ flotări (diferite variații), abdomene, planșete, ridicări de picioare, genuflexiuni, ridicări de călcâie și cățărări pe munte.

De asemenea, îmi plac foarte mult tracțiunile, care sunt excelente pentru construirea forței de prindere, a brațelor, a mușchilor de bază și de spate. Puteți avea una instalată ieftin acasă, pe ușa de la intrare.

Există multe aplicații pentru exerciții ghidate de greutate corporală și eu folosesc Madbarz pentru antrenamentele mele. Consultați recenzia mea aici. Între timp, este din nou Muay Thai Guy cu câteva exerciții de greutate corporală:

Yoga & Întinderi

Dacă nu sunteți binecuvântat cu o flexibilitate înnăscută în mod natural, atunci întinderile zilnice sunt importante. Munca mea este sedentară și stau în fața calculatorului timp de multe ore în fiecare zi.

Șoldurile mele sunt strânse și loviturile mele înalte sunt neimpresionante. Un corp înțepenit este, de asemenea, mai predispus la accidentări. Aici intervine Yoga sau întinderile Muay Thai.

Un număr tot mai mare de săli de Muay Thai își modernizează operațiunile și includ o varietate de cursuri în programul lor. Yoga este aproape întotdeauna una dintre ele.

Una dintre percepțiile neînțelese despre Yoga este că este un exercițiu feminin, dar este mai mult decât atât. După ce am fost la cursurile de Yoga de la sala mea de sport, vă pot spune că vă poate antrena, de asemenea, nucleul și forța.

Cea mai bună parte este că există tone de resurse gratuite de Yoga pe YouTube. Iată una realizată de Shane Fazen pe Fighttips:

Running

Am mai spus-o înainte și o voi spune din nou, pur și simplu alergarea directă este una dintre cele mai bune modalități de a vă îmbunătăți jocul.

Este greu să convingi pe cineva să se apuce de alergat pentru că pur și simplu nu este un exercițiu foarte incitant sau interesant. Este pur și simplu drept monoton și plictisitor. Dar beneficiile sunt reale și am ajuns să mă bucur de ea din provocarea de a parcurge distanțe mai lungi și timpi mai rapizi.

Corrida este atât fizică, cât și mentală. Ajută la dezvoltarea rezistenței cardiovasculare, musculare și mentale. Este inclusă ca parte a rutinei zilnice de antrenament în fiecare tabără de Muay Thai din Thailanda. Dacă vrei să lupți ca thailandezii, atunci trebuie să te antrenezi ca thailandezii și să alergi.

Citește mai multe despre alergare: „Alergarea în Muay Thai” și „Pro & Contra alergării în Muay Thai”.

Echipament de antrenament pentru Muay Thai la domiciliu

Uneltele potrivite pentru munca potrivită. Pentru cele mai bune rezultate de antrenament, a avea echipamentul potrivit poate fi de mare ajutor. De asemenea, acestea pot face ca un antrenament să fie mai intens și mai distractiv. Iată o privire asupra unor echipamente pentru configurația sălii de gimnastică de acasă:

Dacă nu există nicio șansă de a avea pe cineva cu care să vă antrenați, atunci sacul greu este cu siguranță cel mai bun prieten al dumneavoastră. Lucrul cu sacul este un antrenament intens care vă poate ajuta să vă lucrați tehnica, puterea, rezistența și echilibrul.

Sacul cu banane este, de departe, cel mai bun echipament de antrenament Muay Thai dacă sunteți pe cont propriu. Puteți merge la putere maximă și puteți lucra la condiționarea mâinilor sau a tibiilor fără a avea nevoie de un partener de antrenament.

Consultați recenzia mea la „Cel mai bun sac greu Muay Thai” pentru a găsi sacul greu potrivit.

Când vine vorba de antrenamentele cu sacul greu, cel mai bine este să vă antrenați cu o structură, astfel încât să nu mergeți pur și simplu la sac ca un câine sălbatic.

Încă o dată, Sean Fagan este omul de încredere. Iată un antrenament grozav de 20 de minute pentru sacul greu sau puteți verifica recenzia mea despre Heavy Bag Blueprint 2.0 al lui Fagan.

Padurile pentru lovituri sunt cele mai bune echipamente de antrenament pentru Muay Thai. Pur și simplu nu este la fel fără ele. Dacă locuiți cu cineva care se antrenează Muay Thai, atunci acestea sunt uneltele pe care trebuie să le aveți pentru antrenamentul la domiciliu. Este o chestie de la sine înțeleasă.

În plus, a avea pe cineva cu care să te antrenezi este benefic pentru ambele părți, deoarece vă puteți motiva și împinge reciproc, spre deosebire de antrenamentul pe cont propriu. Luați un membru al familiei, sau un vecin și puneți-vă o pereche de tampoane. Găsiți un spațiu deschis și sunteți buni pentru o oră de distracție cu pad-uri.

Pentru aceia dintre voi care se antrenează singuri și nu au pe nimeni care să țină pad-urile pentru voi, pad-urile pentru lovituri (sau pad-urile pentru burtă) pot fi în continuare viabile dacă le legați de un stâlp de iluminat sau de un copac, dacă aveți acces la unul. Este posibil ca acestea să nu fie la fel de eficiente, dar pot funcționa pentru a fi mai accesibile în comparație cu sacii grei.

Consultați recenzia mea la „Best Muay Thai Kick Pads” pentru a găsi tampoanele potrivite pentru lovituri de picior.

Muay Thai Online Tutorials

Aveți echipamentul, este posibil să aveți partenerul dvs. de antrenament, acum ce? (Am un articol complet dedicat învățării Muay Thai online pe care îl puteți citi AICI)

Muay Thai Guy

Sean Fagan aka Muay Thai Guy oferă una dintre cele mai cuprinzătoare biblioteci de cursuri de antrenament de pe web cu peste 200 de videoclipuri HD. Am inclus câteva dintre videoclipurile de antrenament ale lui Sean în acest articol (mai sus), dar dacă doriți oferta completă, pachetul complet, el are o serie de programe de antrenament online pe care le recomand cu căldură.

Programele lui Sean sunt cele mai potrivite pentru începători, nivel intermediar și luptători amatori. Există o gamă largă de cursuri, de la antrenamente pentru sacul greu, box, exerciții de lovire și multe altele.

Tarifele pentru cursuri (o singură dată) variază de la 19 dolari și până la 250 de dolari pentru pachetul complet, precum și un abonament lunar VIP, unde veți obține acces exclusiv la toate videoclipurile de antrenament, cursuri, defalcări de luptă/sparring și multe altele!

Încercați-l cu o încercare gratuită de 14 zile folosind link-ul meu de mai jos sau verificați recenzia mea detaliată pentru mai multe informații.

Link: Nak Muay Nation VIP Membership VIP 14-day Free Trial

Liam Harrison

Legenda Marii Britanii, multiplu campion mondial, un dur care lovește jos. Liam Harrison a luptat cu legende precum Saenchai, Anuwat Kaewsamrit și Singdam Kiatmoo9.

Pentru cei care doresc să își îmbunătățească jocul de Muay Thai, Harrison are sute de ore de videoclipuri de antrenament pe site-ul său. Accesul la bibliotecă se face pe bază de abonament și costă 11,99 lire sterline pe lună sau 89,99 lire sterline pe an.

Harrison oferă explicații clare cu privire la diferite tehnici, oferind o perspectivă în mintea unui adevărat campion la un nivel de elită. Nu veți găsi acest lucru nicăieri altundeva.

Link: https://liamharrisontraining.com/

Despre dieta ta

Cu izolare în vigoare și fără prea multe locuri unde să te duci, este ușor să cedezi în fața plictiselii de a mânca și să faci drumuri frecvente la frigider. Știu că eu fac asta foarte des. Înghețata este deosebit de tentantă și păcătoasă.

O alegere proastă a dietei nu va face decât să contribuie la deteriorarea condiției fizice, care este un element cheie al unui program de antrenament Muay Thai. Ca atare, mi-am propus să fac alegeri mai sănătoase pentru mesele și gustările mele.

În loc de înghețată, luați în considerare iaurtul grecesc cu miere; optați pentru un amestec de nuci în loc de chipsuri; optați pentru biscuiți cu cereale integrale sau digestivi în locul biscuiților dulci cu ciocolată; încercați ceaiul din plante în loc de băuturi răcoritoare.

Care mică alegere conștientă pe care o faceți se va aduna. Rămâneți treji.

Concluzie

Cum am citat la începutul articolului, „doar pentru că lumea s-a oprit, nu înseamnă că și măcinarea o face”. Cu mentalitatea potrivită, echipamentul potrivit și resursele online, antrenamentul Muay Thai la domiciliu este o modalitate excelentă de a face treabă chiar și atunci când sunteți departe de sala de sport.

Când există o voință, există o cale. Păstrați-vă calmul, rămâneți treji și rămâneți puternici.

.