Mahmureală de cofeină și prăbușire: Ce este și cum să o evitați

Cele mai multe persoane care consumă cofeină au experimentat un crash de cofeină, dar este posibil să aveți simptome asemănătoare mahmurelii din cauza consumului excesiv de cofeină?

Răspunsul la această întrebare este complicat, dar vom defini ambele condiții și vom discuta despre cum să le evităm.

Caffeine Crash

Un crash de cofeină apare, de obicei, la câteva ore după ce o persoană a consumat o doză moderată sau mare de cofeină și a fost anterior într-o stare de oboseală.

Simptomele unui colaps de cofeină

• Stare de oboseală extremă
• Incapacitate de concentrare
• Irritabilitate
• Deznădejde

Când o persoană se simte deja obosită, ea are niveluri crescute de adenozină în creier. Dacă acestea consumă cofeină, molecula de cofeină blochează adenozina să se atașeze la receptorii săi din creier. Cu toate acestea, în timp ce cofeina menține o persoană alertă și energică, adenozina continuă să se acumuleze în creierul persoanei respective.

După câteva ore, pe măsură ce cofeina este metabolizată, efectele sale încep să dispară. Adenozina acumulată își inundă apoi receptorii, ceea ce semnalează organismului că este timpul să doarmă, dar la un nivel mult mai intens decât în mod normal.

Aceasta este senzația de prăbușire a cofeinei și este motivul pentru care oamenii se simt adesea mai obosiți după ce cofeina a dispărut.

Cum să evitați o prăbușire a cofeinei

1. Primul pas pentru a evita o prăbușire a cofeinei este să vă odihniți corespunzător. Începerea zilei cu niveluri normale de adenozină ajută la prevenirea unui crash.
2. Repartizați consumul de cofeină pe parcursul zilei de lucru. De exemplu, în loc să beți două cafele una după alta dimineața, beți una dimineața și alta la prânz.
3. Păstrați-vă doza de cofeină în limite rezonabile. O singură doză de mai mult de 200 mg de cofeină la un moment dat poate duce la o cădere de cofeină.
4. Nu consumați cofeină pe stomacul gol. Alimentele oferă energie reală pentru corpul dumneavoastră, iar cofeina oferă doar o senzație temporară de energie. Fără calorii reale, organismul se va simți rapid obosit și obosit odată ce cofeina dispare. Mâncați un mic dejun sănătos împreună cu doza de cofeină.

Caffeine Hangover

Este posibil să vă îmbătați cu cofeină și apoi să aveți o mahmureală de cofeină a doua zi?

Da, și nu…

Deoarece cofeina este un stimulent, termenul „beat” nu este un bun descriptor al consumului excesiv. Cuvântul „high” descrie mai bine senzația de a avea mai multă cofeină decât în mod normal.

Ceea ce urcă trebuie să coboare. Când o persoană coboară după ce a consumat prea multă cofeină, se poate simți ca o mahmureală.

• Schimbările drastice în consumul zilnic de cofeină pot declanșa o durere de cap cauzată de cofeină, care este similară cu modul în care cineva se simte atunci când este mahmur din cauza alcoolului.
• Din cauza nivelurilor ridicate de cofeină, neurotransmițătorul adenozină a fost capabil să se acumuleze în creier. Odată ce cofeina este metabolizată, creierul este inundat cu adenozină, ceea ce provoacă senzații de oboseală extremă și letargie.
• Prea multă cofeină poate provoca, de asemenea, greață și vărsături, ceea ce reprezintă o altă posibilitate prin care poate imita consumul de prea mult alcool.

Cum să evitați mahmureala cu cofeină

Evitarea mahmurelii cu cofeină înseamnă să vă controlați consumul de cofeină. Acesta este un proces dublu:

1. Cunoașteți cantitatea de cofeină din băuturile pe care le consumați.
2. Fiți conștienți de doza dvs. sigură în funcție de vârsta și greutatea dvs.

Consumând doar o cantitate zilnică de cofeină care este sigură pentru organismul dumneavoastră, mahmureala de cofeină nu va avea șansa de a se manifesta.

Utilizarea înțeleaptă a cofeinei

Ambele probleme comune pot fi prevenite prin utilizarea cofeinei cu moderație și ca parte a unei diete și a unui stil de viață sănătos.

În momentul în care folosim cofeina ca înlocuitor al somnului sau în exces, negăm beneficiile pe care medicamentul le poate oferi în mod potențial.

Să dormiți din belșug, urmați o dietă sănătoasă și apoi folosiți cofeina pentru a vă oferi acel plus de vigilență și productivitate care vă va ajuta să vă faceți treaba sau să vă faceți studiile cât mai bine.

Dacă suferiți frecvent de crize de cofeină și/sau mahmureli de cofeină, poate că este timpul să renunțați la cofeină sau să reduceți consumul de cofeină.

.