Este posibil să mănânci keto la Chipotle? Cu siguranță că este! Pentru a vă ajuta să rămâneți keto în timp ce sunteți în mișcare, am creat acest ghid ușor, pas cu pas, pentru a comanda în stil keto la Chipotle Mexican Grill.
În acest ghid învățați cum să:
- Să vă construiți propria comandă Chipotle Keto Friendly
- Să comandați boluri de burrito Keto gata preparate
Construiți propriul bol Chipotle Keto
Pasul 1 – Alegeți baza (Burrito Bowl)
Bolul de burrito este calea de urmat aici.
Celelalte opțiuni de bază – burrito, tacos și salată – variază între 19 și 47 de carbohidrați net, ceea ce ar putea să vă scoată din cetoză. Dacă vă întrebați de ce salata nu este o bază aprobată pentru keto, este pentru că sosul vinaigrette are 19 carbohidrați net și un surprinzător 12 g de zahăr.
Pasul 2 – Alegeți-vă proteinele
Fiecare opțiune de proteine de la Chipotle este un joc corect în dieta keto. Iată o defalcare a macrosului pentru o porție de 4 oz din fiecare:
- Pui (4 oz): 180 calorii, 7g de grăsime, 0g de carbohidrați net, 32g de proteine
- Friptura (4 oz): 150 calorii, 6g de grăsime, 0g de carbohidrați net, 21g de proteine
- Carnitas (4 oz): 210 calorii, 12 g de grăsime, 0 g de carbohidrați net, 23 g de proteine
- Barbacoa (4 oz): 170 calorii, 7 g de grăsime, 1 g de carbohidrați net, 24 g de proteine
- Chorizo (4 oz): 170 calorii, 7 g de grăsime, 1 g de carbohidrați net, 24 g de proteine
- Chorizo (4 oz): 300 calorii, 18 g de grăsime, 1 glucoză netă, 32 g de proteine
- Sofritas (4 oz): 150 calorii, 10 g de grăsime, 6 g de glucide nete, 8 g de proteine
Pasul 3 – Săriți peste fasole și orez
Datorită conținutului lor de carbohidrați, orezul și fasolea sunt interzise în dieta keto. O porție de orez alb conține 39 de carbohidrați net, orezul brun are 34 de carbohidrați net, fasolea neagră are 15 de carbohidrați net, iar fasolea pinto are 13 de carbohidrați net… așa că evitați-le.
Pasul 4 – Alegeți toppingurile
Când vă alegeți toppingurile, rămâneți la toppingurile bogate în grăsimi și/sau cu conținut scăzut de carbohidrați pe care le-am enumerat aici. Cu un conținut ridicat de grăsimi:
- Cremă acră
- Cheese
- Queso
- Guacamole
Cu un conținut scăzut de carbohidrați:
- Lettuca
- Legume Fajita
- Salsas (cu excepția Salsa cu chili prăjit și porumb)
Pasul 5 – Săriți peste chipsuri
O porție de chipsuri are 66g de carbohidrați net, așa că vă recomandăm să săriți peste acestea.
Pasul 6 – Beți în mod responsabil
Scăpați de sucuri și savurați un pahar de apă, seltzer sau ceai cu gheață neîndulcit. Întrebări despre oricare dintre ingrediente? Consultați Calculatorul de nutriție Chipotle.
Comandă castronul Keto Burrito Bowls gata preparat
Chipotle’s Keto Salad Bowl
- Lettuce
- Carnitas
- Tomatillo-Red Chili Salsa
- Cheese
- Guacamole
- Factorii nutriționale: 570 calorii, 42g de grăsimi, 16g sat. grăsime, 14g de carbohidrați (7g net), 3g de zahăr, 31g de proteine
Keto Burrito Bowl – Pui
- Pui
- Salsa de roșii proaspete
- Cremă acră
- Cașcaval
- Guacamole
- Lățică Romaine
- Opțional (Nu are impact asupra datelor nutriționale): Tabasco Hot Sauce
- Faceri nutriționale: 660 calorii, 46g de grăsimi, 18,5g sat. grăsime, 195mg colesterol, 16g carbohidrați (8g net), 4g zahăr, 42g de proteine
Keto Burrito Bowl – Friptură
- Friptura
- Salsa de roșii proaspete
- Salsa acră. Cream
- Cheese
- Guacamole
- Lăptușa Romaine
- Opțional (Nu are impact asupra datelor nutriționale): Tabasco Hot Sauce
- Faceri nutriționale: 630 calorii, 45g de grăsimi, 18g sat. grăsime, 150mg colesterol, 17g carbohidrați (8g net), 4g zahăr, 31g de proteine
Keto Burrito Bowl – Carnitas
- Carnitas
- Salsa de roșii proaspete
- Salsa acră. Cream
- Cheese
- Guacamole
- Lăptușa Romaine
- Opțional (Nu are impact asupra datelor nutriționale): Tabasco Hot Sauce
- Faceri nutriționale: 690 calorii, 51g de grăsimi, 22,5g sat. grăsime, 135mg colesterol, 16g carbohidrați (8g net), 4g zahăr, 33g de proteine
Keto Burrito Bowl – Barbacoa
- Barbacoa
- Salsa de roșii proaspete
- Salsa acrișoară. Cream
- Cheese
- Guacamole
- Lăptușa Romaine
- Opțional (Nu are impact asupra datelor nutriționale): Tabasco Hot Sauce
- Faceri nutriționale: 650 calorii, 46 g de grăsimi, 18 sat. grăsime, 135mg colesterol, 18g carbohidrați (9g net), 4g zahăr, 34g proteine
Keto Burrito Bowl – Turf and Turf
- Carnitas
- Steak
- Fajita vegetables
- Cremă acră
- Cașcaval
- Guacamole
- Lăptucă Romaine
- Opțional (Nu are impact asupra datelor nutriționale): Tabasco Hot Sauce
- Faceri nutriționale: 835 calorii, 57 g de grăsimi, 25 g de grăsimi saturate, 215 mg de colesterol, 18 g de carbohidrați (9 g net), 5 g de zahăr, 55g de proteine
.
Keto Burrito Bowl – Cheesy Chicken
- Pui
- Legume Fajita
- Queso
- Cremă acră
- Ceaiul
- Lăptușă Romaine
- Opțional (Nu influențează datele nutriționale): Tabasco Chipotle Hot Sauce
- Factorii nutriționale: 545 calorii, 32 g de grăsimi, 25 g de grăsimi saturate, 220 mg de colesterol, 13 g de carbohidrați (10.5g net), 5g zahăr, 47g de proteine
Keto Burrito Bowl – Keto-tarian
- Sofritas
- Legume Fajita
- Cremă acră
- Ceaifea
- Guacamole
- Lățică Romaine
- Opțional (Nu influențează datele nutriționale): Tabasco Hot Sauce
- Faceri nutriționale: 625 calorii, 49 g de grăsimi, 17 g de grăsimi saturate, 70 mg de colesterol, 26 g de carbohidrați (15 g net), 10 g de zahăr, 19 g de proteine
În continuare: Keto la Starbucks? Iată care sunt băuturile & alimentare care pot fi comandate în siguranță
(Vreți articole keto ca acesta prin e-mail? Iată cum să vă înscrieți!)