Chiar dacă sunteți nou în lumea sănătății și a fitness-ului, probabil că sunteți deja familiarizat cu antrenamentul în intervale de intensitate ridicată (HIIT) și cu exercițiile cardiovasculare, numite în mod obișnuit cardio.
Ambele sunt văzute ca elemente de bază în lumea exercițiilor fizice și sunt adesea doi dintre primii termeni pe care oamenii îi întâlnesc atunci când încep să se documenteze. Este esențial să înțelegeți diferențele cheie dintre cele două, astfel încât să puteți obține cele mai bune rezultate din fiecare tehnică și să începeți să vă optimizați abordarea antrenamentului. Dacă simțiți că ați putea beneficia de asistență, Aaptiv are toate antrenamentele cardio și hiit pe care le-ați putea dori vreodată.
Hiit și cardio sunt uneori considerate în mod eronat ca fiind același lucru, sau un termen poate fi confundat cu celălalt. În acest articol, vă vom pune la curent cu diferențele cheie dintre cele două tehnici, astfel încât să vă puteți planifica antrenamentul pentru a obține rezultatele pe care le doriți.
Cardio
Pe scurt, cardio este orice tip de exercițiu care duce la o creștere susținută a ritmului cardiac în perioada de timp în care are loc exercițiul. Din acest motiv, cardio este considerat a fi de natură aerobă, deoarece mușchii au nevoie de oxigen pentru a-l efectua. Antrenamentul pe intervale de intensitate ridicată, pe de altă parte, este un stil de exerciții anaerobe. Când vine vorba de HIIT vs. cardio, aceasta este prima diferență majoră.
În timpul unui antrenament cardio tradițional, majoritatea oamenilor urmăresc să își mențină ritmul cardiac la 60-80% din nivelul său maxim. Când oamenii se gândesc la cardio, de obicei îl echivalează cu alergatul, dar acesta este doar unul dintre multele exerciții care se încadrează în această categorie. Înotul, utilizarea unui aparat eliptic și chiar activitățile „de agrement”, cum ar fi caiacul, sunt toate exemple de cardio. Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a fi creativi în ceea ce privește încorporarea exercițiilor cardio, consultați testul nostru gratuit.
Asociația Americană a Inimii recomandă ca persoanele să facă cel puțin 30 de minute de exerciții cardio cel puțin cinci zile pe săptămână. Cardio se mândrește cu o serie de beneficii, cum ar fi pierderea în greutate, scăderea ritmului cardiac în timp, plămâni mai puternici și o stare de spirit îmbunătățită.
Cu toate acestea, oricât de grozav ar fi cardio pentru sănătatea dumneavoastră, este important să începeți încet, mai ales dacă sunteți nou în exercițiile fizice. Este recomandat să vă consultați cu un profesionist din domeniul medical pentru a determina dacă organismul dumneavoastră este suficient de sănătos pentru a face față debutului brusc al unei activități crescute.
Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre cardio, veți dori să citiți acest articol pentru a vă ajuta să separați realitatea de ficțiune.
Antrenament cu intervale de intensitate ridicată
Un mod excelent de a vizualiza HIIT este cu sprintul. Antrenamentul cu intervale de intensitate ridicată presupune să vă dați toată silința la exercițiul în cauză pentru o perioadă scurtă de timp, ca în cazul sprintului, urmat de intervale de odihnă între rafalele de activitate. Acest stil de exerciții a fost un element de bază pentru atleți timp de mulți ani, iar mulți antrenori personali îl folosesc cu clienții lor.
Cu toate acestea, nu trebuie să fiți pe pistă sau pe teren pentru a vă angaja în HIIT. Principiile antrenamentului cu intervale de înaltă intensitate pot fi aplicate la aproape orice exercițiu. Îl puteți face chiar și pe un aparat eliptic. Dacă doriți să aflați mai multe despre cum să mergeți pe această cale, consultați ghidul nostru.
Creșterea în popularitate a HIIT a început la sfârșitul anilor 1990, când cercetările au început să sugereze că antrenamentul cu intervale de intensitate ridicată avea potențialul de a produce aceleași beneficii ca și cardio, în timp ce necesita mult mai puțin timp pentru a finaliza un antrenament. Aceasta a fost o veste grozavă pentru persoanele care doreau să-și îmbunătățească sănătatea fizică, dar se luptau cu constrângerile de timp.
Câteva studii existente sugerează, de asemenea, că HIIT ar putea avea beneficii față de cardio tradițional în ceea ce privește pierderea susținută de grăsime. Cercetătorii nu sunt încă complet siguri de ce se întâmplă acest lucru, dar mulți contribuie la ceea ce se numește „efectul de după ardere”, atunci când metabolismul organismului funcționează mai repede decât în mod normal timp de câteva ore după ce a făcut exerciții fizice.
Cu toate acestea, în ciuda beneficiilor sale, antrenamentul în intervale de intensitate ridicată nu ar trebui să fie singurul tip de exerciții fizice dacă scopul dvs. este sănătatea generală. Cardio și HIIT trebuie combinate pentru a maximiza beneficiile ambelor.
Este o tehnică mai bună decât cealaltă?
Jonathan Mike, PhD, din Albuquerque, NM, o spune cel mai bine: „Adevărul este că atât antrenamentul pe intervale de intensitate ridicată, cât și cardio în regim staționar sunt eficiente în felul lor.”
Exercițiile aerobice și anaerobice afectează în mod diferit atât corpul, cât și inima Prea mult dintr-un stil de exerciții și prea puțin din celălalt pot dezechilibra organismul. De exemplu, dacă vă implicați exclusiv în HIIT fără niciun exercițiu cardio tradițional, deveniți expus riscului de a declanșa cu ușurință răspunsul de luptă sau de fugă. Acest lucru poate crește sentimentele de stres și anxietate, ceea ce este opusul a ceea ce majoritatea oamenilor speră să obțină din regimul lor de fitness.
Din acest motiv, dacă faceți exerciții fizice ca o modalitate de a îmbunătăți sănătatea mentală și starea de spirit, este posibil să obțineți cele mai multe beneficii de la cardio cu antrenamente cu intervale de înaltă intensitate amestecate din când în când. După cum spune Mike Robertson, proprietarul unei săli de sport din Indianapolis: „Atât de mulți oameni din zilele noastre sunt stresați, în mișcare, nu se pot relaxa, nu se pot închide, iar apoi merg la sală și își stresează și mai mult corpul cu antrenamente de înaltă intensitate.”
Căutarea unui echilibru
Cel mai bun pariu pentru a găsi echilibrul potrivit între cardio și HIIT este să vă consultați cu un antrenor personal sau cu un alt profesionist în domeniul fitness-ului. Dacă mergeți pe această cale, puteți dezvolta o rutină personalizată care va funcționa bine pentru dvs. și pentru nevoile dvs. unice. Nu trebuie să mergeți la sala de sport pentru a face acest lucru. Există mulți antrenori care vor elabora cu plăcere un plan pe care să îl completați în aer liber sau în confortul propriei case.
De fapt, cu ajutorul aplicației noastre, puteți lucra cu un antrenor indiferent unde vă aflați. Antrenorii noștri sunt cu toții certificați de organizații respectate, cum ar fi ISSA, NASM și ACE. Aceștia vă pot oferi ajutorul lor cu aproape orice tip de exercițiu la care vă puteți gândi. Indiferent dacă sunteți în căutarea unei noi rutine de yoga sau încercați să obțineți mai mult de la antrenamentul eliptic, noi vă acoperim.
.