Unul dintre exercițiile mele preferate dintotdeauna sunt Barbell Barbell Qipers Adbominal, cunoscut și sub numele de exercițiul Barbell Ab Floor Wiper.
Barbell Wipers vizează cu adevărat acei mușchi oblici pe care îi folosiți pentru a vă aduce picioarele înapoi în sus.
– Începeți cu o halteră (fie doar bara, fie încărcată cu greutatea pe care o alegeți) și stați întins pe podea.
– Apăsați haltera deasupra capului și, folosind partea superioară a corpului, mențineți această poziție contractată.
– Întindeți picioarele deasupra capului. Într-un mod controlat, lăsați picioarele să cadă într-o parte, suficient de jos încât să puteți încă să păstrați controlul asupra mișcării abdominale.
– Contracându-vă mușchii abdominali oblici, ridicați picioarele înapoi în poziția de pornire.
– Schimbați părțile prin repetarea acestei mișcări pe partea opusă, formând o mișcare de tip „ștergător de parbriz”.
De aceea, acest exercițiu de antrenament pentru abdomen pentru femei este denumit ștergător abdominal cu bară.
Completați 10 pe fiecare parte.
**Consiliul de profesionist al lui Julie: NU folosiți o bancă cu greutăți pentru exercițiul pentru abdomene cu bară de șters abdomene! Este mult prea ușor să cădeți efectiv de pe bancă. În schimb, podeaua este cea mai bună alegere. Dacă vi se pare că folosirea picioarelor drepte face ca acest exercițiu pentru abdomene să fie prea dificil, puteți să vă îndoiți la genunchi și să permiteți picioarelor să se apropie mai mult de fese în timp ce efectuați ștergătoarele de abdomene cu bară.
Barbell Ab Wipers demonstrat de antrenoarea de fitness online, Julie Lohre
.