Pentru a vă face remarcat de către scouterii universitari și profesioniști în acest sezon de baseball, trebuie să vă îmbunătățiți viteza bâtei. Un element major pe lista lor de verificare, viteza liliacului este similară cu viteza pentru un aruncător. Acest singur atribut poate compensa anumite greșeli sau poate crea o marjă mai mare de eroare.
Viteza la bâtă este una dintre puținele abilități care nu pot fi învățate. Un jucător fie o are, fie nu o are. Dar mai multe exerciții de viteză a bâtei pot ajuta la îmbunătățirea ei.
Exerciții de viteză a bâtei
Bată cu greutate/ aruncări frontale cu fungo
Scopul acestui exercițiu de viteză a bâtei este de a crea rezistență în balans și de a-l forța pe cel care lovește să lovească bâta mai tare prin zonă. Mușchii dvs. vor deveni în cele din urmă mai puternici prin adaptarea la greutatea bâtei.
Puneți o bâtă grea, sau puneți o greutate de 28 de uncii pe bâta de joc. Apoi faceți aruncări frontale sau laterale pentru două serii de opt până la 10 repetări. Eu prefer aruncările frontale pentru că îi permit bătăușului să urmărească zborul mingii.
După ce ați făcut câteva reprize cu o bâtă cu greutate, faceți reprize normale fără greutate. Nu vreți să faceți prea multe runde cu bâta cu greutate, pentru că în cele din urmă vă veți antrena să loviți mai încet. În cele din urmă, mai faceți câteva runde cu o bâtă fungo ușoară pentru a simți cum zboară bâta prin zonă. Scopul aici este să vă antrenați mușchii să se balanseze mai repede și să vă dezvoltați memoria musculară pentru o viteză incredibilă a bâtei.
Inside Focus Front Tosses
Puneți un partener să vă dea mingi la șoldul din față, simulând o aruncare interioară. Acest lucru vă forțează mâinile să fie mai rapide prin zonă pentru a ajunge din urmă aruncarea. Dacă folosiți o mașină de aruncat, înclinați-o astfel încât aruncările să vină la șoldul din față. Acest lucru se poate face, de asemenea, folosind aruncarea frontală, îndepărtând unghiul de la alimentator.
Balansări de rezistență
Începeți să faceți balansări cu încetinitorul în timp ce un partener cu mâinile pe bară împinge împotriva lor. Acest lucru creează rezistență prin zonă. O veți simți în antebrațe. Este un bun înlocuitor pentru exercițiile tradiționale pentru antebrațe, cum ar fi Wrist Curls, deoarece folosește mișcări reale de baseball. Odată ce urmăriți swing-ul, întoarceți butoiul prin zonă în sens invers. (Urmăriți-l în acțiune.)
Medicine Ball Slams/Jump Slams
Țineți o minge medicinală de 8 până la 3,5 kg deasupra capului cu ambele mâini. Trântiți continuu mingea la sol cât de tare puteți pentru un număr stabilit de repetări sau o perioadă de timp. După ce faceți o serie timp de 30 de secunde, treceți la trânteli cu sărituri adăugând sărituri simultane în timp ce trântiți mingea la sol.
Vezi varianta lui Gordon Beckham la aruncarea rotativă cu mingea medicinală.
Punctele de perete cu mingea medicinală
Stați la aproximativ 1,5 metri distanță de un perete în poziția dumneavoastră de lovire. Țineți o minge medicinală în mâini ca pe o bâtă și stați cu fața la perete ca și cum ar fi aruncătorul. Aruncați mingea de pe perete prin rotirea nucleului, imitând un swing. Efectuați un set de 10 repetări sau mergeți timp de 30 de secunde, apoi schimbați partea. Distanța va varia în funcție de puterea și abilitatea dumneavoastră, dar nu stați prea departe, pentru că nu vreți să sacrificați mecanica adecvată pentru a duce mingea medicinală la perete.
Credit foto: Getty Images // Thinkstock