Bună ziua tuturor !
Subiectul de astăzi este unul foarte important, deoarece discutăm despre utilizarea saunei și modul în care aceasta se referă la hipertensiune arterială. După cum poate știți sau nu, bolile cardiovasculare sunt responsabile pentru aproximativ 18 milioane de decese (1/3 din totalul deceselor) în fiecare an la nivel mondial.
Este, de fapt, cauza nr. 1 de deces la nivel mondial și a fost în ultimii 15 ani, conform organizației mondiale a sănătății. Acesta este motivul pentru care este crucial să facem tot ce ne stă în putință pentru a folosi instrumentele & cunoștințele pe care le avem în mâinile noastre pentru a preveni, reduce & inversa pagubele teribile pe care bolile de inimă le provoacă în întreaga lume în fiecare zi.
Disclaimer
Înainte de a vă da un răspuns la întrebarea de mai sus, vreau să menționez că nu sunt un medic sau un specialist certificat în sănătate și, prin urmare, veți lua tot ceea ce scriu aici cu un bob de sare.
Vă rog să vă adresați medicului dumneavoastră pentru recomandări profesionale/medicale.
Cu toate acestea, având în vedere că lucrez în spațiul saunei & și transpir în propria mea saună aproape zilnic, sunt sigur că știu câteva lucruri care ar putea aduce puțină lumină asupra întrebării de mai sus.
Ca întotdeauna, vă voi da un răspuns cât mai cuprinzător și bazat pe știință.
Este sauna sigură pentru hipertensiunea arterială?
Răspunsul este da în 90% din cazuri.
De fapt, este foarte recomandat ca persoanele care suferă de hipertensiune arterială & boli cardiovasculare să folosească sauna de mai multe ori pe săptămână. Conform studiilor care o folosesc de până la 4-7 ori/săptămână se știe că previne & reversul :
- Hipertensiune arterială
- Insuficiență cardiacă congestivă
- Boala cardiacă ischemică
- Boala arterială periferică
- Dislipidemia
- Endotelială disfuncție
- Disfuncție ventriculară stângă
- Alte boli cardiovasculare
Aruncă o privire rapidă la infograficul de mai jos dacă dorești mai multe detalii în acest sens, Ți-aș sugera, de asemenea, să verifici site-ul Dr. Rhonda Patrick unde face una dintre cele mai detaliate prezentări ale tuturor beneficiilor pentru sănătate pe care utilizarea saunei le poate aduce în viața ta : FoundMyFitness Topic – Sauna
Cum ajută sauna la tensiunea arterială ?
După un studiu de 20 de ani efectuat în Finlanda, în care au urmărit până la 2000 de bărbați care foloseau saunele de mai multe ori pe săptămână, au descoperit că :
- Bărbații care foloseau sauna de 2-3 ori pe săptămână aveau cu 24% mai puține șanse de a dezvolta hipertensiune.
- Bărbații care foloseau sauna de 4-7 ori pe săptămână aveau cu 46% mai puține șanse de a dezvolta hipertensiune în comparație cu bărbații care o foloseau doar o dată pe săptămână.
Conform acelor studii, motivul pentru care băile în saună sunt utile în prevenirea & inversării hipertensiunii arteriale este că expunerea la căldură ajută la complianța arterială (flexibilitatea arterelor)precum și la hemodinamică (capacitatea sângelui de a curge ușor prin corp).
Măsuri de precauție pentru utilizarea saunei dacă aveți tensiune arterială
Singurul lucru la care trebuie să fiți atenți dacă aveți deja tensiune arterială ridicată este să nu vă forțați prea tare.
- Nu vă expuneți la temperaturi ridicate (200F-215F) dacă o faceți, faceți-o pentru nu mai mult de 5-10 min.
- Alegeți o saună care vă va crește ritmul cardiac, dar nu prea mult (studiile efectuate vizează de obicei 140F-180F) Acest lucru poate fi realizat cu o saună cu infraroșu sau o saună finlandeză uscată.
- Obiectivați o sesiune de saună mai scurtă pentru început și lucrați pe măsură ce vă dezvoltați mai multă rezistență. (Sesiuni de 10-25 min)
- Nu vă expuneți la schimbări drastice de temperatură, cum ar fi băi de saună + scufundări în apă rece, în apă înghețată. Acest lucru ar putea crește brusc fluxul sanguin și, dacă arterele dvs. sunt deja deteriorate, ar putea cauza unele probleme.
- Nu beți alcool în sau înainte de saună. Cei mai mulți oameni care au avut probleme cu băile de saună au consumat alcool înainte.
În concluzie
Sper că am reușit să aduc o oarecare claritate la întrebarea dacă ar trebui sau nu să folosiți sauna în timp ce aveți tensiune arterială ridicată.
Recomandarea mea este să o folosiți mai des și să vă monitorizați rezultatele. Amintiți-vă să folosiți sauna în mod inteligent și să nu vă forțați prea tare.
Să mă anunțați dacă aveți mai multe întrebări,
Cu drag,
Gabriel de la Northern Saunas : Cele mai înalte standarde în saunele de casă.
.