Mulți oameni petrec timp în sala de sport pentru a-și îmbunătăți sănătatea și condiția fizică generală, dar este de netăgăduit că mulți dintre noi se antrenează și pentru a atinge anumite obiective estetice. Vrem să arătăm bine. De fapt, cele două grupuri se suprapun adesea.
Chiar dacă este vorba de abdomene de șase pachete, de fese rotunjite sau de viței super-definiți, nu este neobișnuit să aveți un obiectiv final vizual în minte atunci când investiți timp și muncă la sala de sport. Dar de unde vin aceste obiective?
Este adevărat că unii oameni sunt motivați intern, lucrând pentru un corp pe care l-au obținut deja în trecut, dar mulți dintre cei care frecventează sala de sport sunt motivați extern, comparându-se cu corpurile pe care le-au văzut pe rețelele de socializare sau în jurul sălii de sport sau studioului de fitness. Deși este grozav să ai o idee specifică a ceea ce muncești atât de mult, este, de asemenea, important să recunoști că există trei factori majori în atingerea obiectivelor de fitness estetic: antrenamentele, nutriția și genetica.
„… există trei factori majori în atingerea obiectivelor de fitness estetic: antrenamentele, nutriția și genetica.”
Majoritatea oamenilor știu că forma corpului lor este influențată de genele lor, dar acesta nu este singurul lucru care este predeterminat cu privire la corpul tău. „Știm că linia noastră de bază este determinată în mare parte de genele noastre, dar ceea ce s-ar putea să nu știți este că progresul nostru este, de asemenea, determinat de genele noastre”, remarcă Rob Sulaver, specialist certificat în forță și condiționare și antrenor fondator al Rumble Boxing și Bandana Training. Acesta este motivul pentru care două persoane pot urma exact același plan de nutriție și de antrenament, iar una poate vedea rezultate mai repede decât cealaltă. „Concluzia este că unii oameni răspund mai bine la antrenament decât alții”, spune el.
Înainte de a-ți blestema genele, află că obiceiurile sănătoase au un impact. „Rutina ta va avea în continuare un efect profund asupra expresiei tale genetice și, deoarece rutina ta este sub controlul tău, iar genetica ta a fost predeterminată, are mult mai mult sens să ne concentrăm pe ceea ce putem controla.”
Iată patru obiective comune de fitness care pot fi influențate de genele tale.
Glutele rotunjite
Aruncă o privire rapidă printre influencerii de fitness de pe Instagram și vei observa că majoritatea au un lucru major în comun: funduri super dezvoltate. Deși unele persoane au în mod natural mușchi fesieri mai mari, majoritatea oamenilor trebuie să muncească pentru ei. „Fesele tale au o predispoziție genetică, iar capacitatea ta de a câștiga masă în fese este, de asemenea, influențată genetic”, notează Sulaver. În timp ce unii oameni văd rezultate foarte bune în urma antrenamentelor axate pe spate, nu toată lumea se alege cu aceeași cantitate de creștere musculară.
„Munca pe care o faceți în sala de sport vă poate influența foarte mult forma corpului, mai ales pe termen lung, dar există limite ale formei dumneavoastră, definite ereditar”, explică Elaine Choung-Hee Lee, doctor Elaine Choung-Hee Lee, profesor asistent de biologie moleculară și genetică aplicată și director asociat al Laboratorului de Performanță Umană de la Universitatea din Connecticut. Totuși, este posibil ca toată lumea să facă unele progrese în acest domeniu. „Nu am întâlnit niciodată un fund plat care să nu se dezvolte cu un antrenament adecvat”, spune Sulaver. Doar nu vă așteptați ca posteriorul dumneavoastră să arate exact ca ceea ce vedeți pe Instagram.
SIX-PACK ABS
Mulți oameni sunt nedumeriți atunci când pierd din grăsimea corporală și nu găsesc abdomenul washboard al viselor lor așteptând dedesubt. Acest lucru se datorează faptului că „realizarea unor abdomene de șase pachete, la fel ca și realizarea altor idealuri estetice, implică un antrenament țintit, condiția fizică generală și reglarea compoziției corporale și a geneticii pe care nu le puteți controla”, spune Lee. Chiar dacă este necesar să ai un procent de grăsime corporală mai mic pentru ca majoritatea oamenilor să aibă mușchi abdominali vizibili, nu este o garanție.
În plus, abdomenul fiecăruia este structurat puțin diferit. „Abdomenul drept este împărțit în 6 sau 8 „pachete” prin inscripții tendinoase”, explică Sulaver. „Acestea sunt liniile orizontale care subdivizează un six pack. Genetica va determina configurația. Unii dintre noi au un pachet de șase, alții au un pachet de opt, unii abdominali se aliniază în mod egal, alții nu. Nu poți face mare lucru în legătură cu toate astea, cu excepția iubirii și îmbrățișării a ceea ce ți-a dat mama ta.”
CITEȘTE MAI MULT > ARE ABS WORTH THE HYPE?
Vălpii musculoși sau un spațiu între coapse
„Sportivii cu inserții înalte ale vițeilor au o tonă de probleme în a-și face vițeii să crească, în timp ce sportivii cu inserții joase ale vițeilor și cu pântece musculare lungi pot dezvolta viței enormi cu aproape niciun antrenament”, spune Sulaver. Și, în timp ce toată lumea poate obține unele câștiguri în această zonă, nu poți schimba modul în care este structurat corpul tău, acesta fiind același motiv pentru care nu toată lumea poate obține infamul „decalaj al coapselor”. „Adevărul este că totul este influențat de genele noastre: cât de mult mușchi putem câștiga, cât de repede câștigăm mușchi, cât de puternici putem deveni, cât de repede putem deveni puternici, cât de explozivi putem fi și dacă răspundem bine la diferite metode de antrenament”, spune Sulaver. Acesta este motivul pentru care este atât de important să te angajezi într-un mic proces de încercare și eroare pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru tine.
PERCENTAJ DE GRĂSIME CORPORALĂ REDUSĂ
Majoritatea dintre noi poate atinge un procent de grăsime corporală mai mic decât cel pe care îl are în prezent, dar cât de repede scade și unde este distribuită grăsimea rămasă sunt influențate de ADN. Acesta este motivul pentru care unii oameni pot obține un fizic slab și musculos cu puțin efort, iar pentru alții este nevoie de o planificare meticuloasă. „Grupuri de gene influențează împreună lucruri precum compoziția tipului de fibre musculare în cadrul mușchilor scheletici, cât de ușor poate o persoană să acumuleze masă musculară, predispoziția la o anumită cantitate de grăsime subcutanată, grăsimea corporală totală, distribuția țesutului adipos și ușurința cu care țesutul adipos se modifică ca răspuns la schimbările în alimentație și activitatea fizică”, spune Lee.
În principiu, așa cum nu există o abordare unică pentru o dietă sănătoasă și o rutină de exerciții fizice, corpul „cel mai în formă” al fiecărei persoane arată diferit – așa că am putea la fel de bine să îl acceptăm. „Interacțiunea dintre factorii de mediu, cum ar fi antrenamentul pentru exerciții fizice, și variațiile genelor care controlează morfologia corporală pe care le moștenim ne face pe fiecare dintre noi indivizi unici din punct de vedere fizic”, spune Lee. „Există cu siguranță limite în ceea ce privește cât de mult antrenamentul pentru exerciții fizice și dieta pot schimba combinația a ceea ce am moștenit.”
Veștile bune
Dar care este morala poveștii de aici? Ei bine, cu siguranță nu este de a descuraja pe nimeni să își urmărească obiectivele estetice. „Genele nu ne vor împiedica, în multe cazuri, să realizăm ceea ce ne propunem, pentru că totul la noi este influențat nu numai de genetică, ci și de mediu și de comportamentele noastre”, spune Lee.
În schimb, experții vor ca oamenii să recunoască ceea ce sunt: cu adevărat unici. În plus, este important să nu se piardă din vedere cea mai importantă parte a fitness-ului: „Accentul ar trebui să fie întotdeauna pus pe funcționalitate și sănătate mai presus de estetică”, potrivit lui Lee. „Scopul nu este doar să arătați bine pentru o perioadă scurtă de câțiva ani, ci să construiți un corp care să vă servească bine și să susțină o viață lungă de funcționare sănătoasă.”
Așa că nu vă deprimați pentru că trupul vostru nu arată ca al altcuiva sau pentru că nu vedeți rezultate atât de repede pe cât v-ați dori. „Să te stresezi din cauza geneticii este o prostie”, spune Sulaver. „Dacă vreți să vă maximizați potențialul natural, iată ce trebuie să rețineți: Cu toții avem un potențial enorm de creștere. Concentrați-vă pe ceea ce puteți controla și învățați să acceptați restul cu grație.”
.