Dacă aveți nevoie de un impuls pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, dieta Scarsdale poate fi planul de care aveți nevoie. Pentru această dietă, restricționați caloriile mâncând mai ales proteine timp de maximum două săptămâni, ceea ce o face o opțiune bună dacă mergeți la o nuntă sau în vacanță și doriți să pierdeți mai întâi câteva kilograme.
Dieta Scarsdale pentru pierderea în greutate
Dieta Scarsdale este un plan de pierdere în greutate creat în anii ’70 de Herman Tarnower, MD, un cardiolog care a practicat medicina la Scarsdale Medical Center din New York. Dr. Tarnower a dezvoltat planul după ce mulți dintre pacienții săi cu probleme cardiace s-au plâns că alte diete nu îi ajutau să slăbească.
Componenta principală a dietei Scarsdale este că vă cere să reduceți drastic caloriile și carbohidrații pentru o perioadă scurtă de timp (între șapte și 14 zile) și să vă concentrați în principal pe proteine. Ai voie să iei trei mese pe zi (fără gustări) compuse din 43 la sută proteine, 22,5 la sută grăsimi și 34,5 la sută carbohidrați, consumând în același timp multă apă și alte băuturi precum ceai, cafea neagră și sucuri dietetice. Se spune că accentul pus în mod special pe proteine ajută la restrângerea caloriilor, iar tu ai voie să consumi doar 1.000 de calorii pe zi (de unde și pierderea rapidă în greutate), indiferent de greutatea ta actuală și de aportul caloric.
Alte alimente pe care ar trebui să le evitați în dieta Scarsdale includ:
- carnele grase, cum ar fi cârnații și slănina
- orice tip de produse lactate cu grăsime
- toate tipurile de cartofi
- riceai
- sucul
- fasole și linte
- avocado
- ciocolată
- alimente de post
- alcool
.
Alimentele pe care le puteți consuma liber în cadrul dietei includ:
- cantaloupes
- grapefruit
- peaches
- mangoes
- papaya
- papaya
- tomatoes
- spinach
- ceaiul
- cartofi
- roșii
- cauliflower
- broccoli
- lettuci
- carnea slabă, cum ar fi carnea de pui, carne de vită slabă și curcan
- alimente lactate degresate
- oua
- apă, ceai, cafea neagră și sifon dietetic
- condimente precum sarea, piperul, ierburile aromatice, oțetul, lămâia
- condimente precum sosul de soia, muștarul și ketchup
.
Este important să rețineți că dieta Scarsdale poate ajuta la pierderea în greutate pe termen scurt, dar nu este destinată utilizării pe termen lung, deoarece necesită o restricție extremă a unor nutrienți importanți precum fibrele și grăsimile. La fel de bine, dietele bogate în proteine și sărace în carbohidrați folosite de-a lungul timpului s-au dovedit a avea efecte negative asupra sănătății inimii, sănătății intestinelor și pot prezenta alte riscuri.
Acestea fiind spuse, dacă doriți să vă antrenați corpul să reducă numărul de calorii, adoptând în același timp o rutină alimentară mai sănătoasă, acest plan ar putea fi biletul de aur. Pentru mai multe informații despre dieta Scarsdale și un exemplu de meniu pentru a începe, consultați scarsdalediet.com!
În cinstea unei persoane mai sănătoase și mai fericite!
.