Way of Martial Arts (wayofmartialarts.com) este un participant la programul Amazon Services LLC Associates, un program de publicitate afiliat conceput pentru a oferi un mijloc pentru ca site-urile să câștige taxe de publicitate prin publicitate și legături către Amazon.com. Acest site participă, de asemenea, la alte programe de afiliere și este compensat pentru trimiterea de trafic și afaceri către acestea.
Dacă vrei să devii bun la MMA, trebuie să ai un plan alimentar adecvat. Dar un plan de dietă bun costă, de obicei, o mulțime de bani. Cu toții am trecut prin asta și am învățat că nu ai nevoie de atât de mulți bani pe cât ai crede pentru un plan de dietă adecvat, trebuie doar să citești articolul nostru pentru a afla mai multe.
De ce o dietă adecvată este esențială pentru luptătorii MMA
MMA necesită un nivel de intensitate mult mai mare în comparație cu alte sporturi. Așadar, alimentarea corpului cu nutrienții potriviți este foarte importantă pentru a vă maximiza performanța. Este bine cunoscut faptul că cei mai faimoși luptători de MMA din lume înțeleg valoarea unei alimentații adecvate și plătesc mult pentru ca cei mai buni nutriționiști să le compună un plan.
Cu toate acestea, a-și permite o dietă de calitate poate fi o provocare uneori, deoarece cele mai bune produse și nutriționiști tind să fie scumpe. Cu o cercetare adecvată și creativitate, puteți face mese care vor fi la fel de bune ca și cele scumpe.
Rețineți că nu orice plan funcționează pentru fiecare atlet în parte, deoarece tipurile de corp diferă.
Cum să mănânci ca un luptător MMA cu un buget
Este important de știut că orice aliment vă poate ajuta să vă recâștigați energia, dar consumarea celor potrivite vă poate oferi mult mai multe beneficii în ceea ce privește performanța.
Mulți profesioniști insistă să mâncați curat. Acest lucru înseamnă evitarea alimentelor procesate și concentrarea pe mese proaspete. Având în vedere că lucrăm cu un buget, haideți să analizăm câteva opțiuni decente atunci când construim un plan de dietă.
Care sportiv profesionist ar trebui să aibă cel puțin cinci mese pe zi, având în vedere că au sesiuni de antrenament în fiecare zi, cu o zi de recuperare.
Când vine vorba de MMA, dieta poate varia în funcție de faptul că vă aflați în sezonul de luptă sau vă pregătiți pentru el. Dar există unele alimente pe care oricum nu ar trebui să le omiteți.
Legume
Legumele sunt esențiale în orice plan de dietă bine structurat. Cele bogate în fibre vă vor menține alimentat pentru o perioadă îndelungată de timp.
În timpul sezonului, legumele vă asigură o recuperare rapidă și vă îmbunătățesc imunitatea. În afara sezonului, acestea susțin sănătatea și compoziția corporală.
Legumele pe care ar trebui să le luați în considerare sunt spanacul, țelina, castraveții, broccoli, anghinarele, cartofii copți, cartofii dulci.
Acestea sunt doar câteva dintre multele pe care le puteți lua în considerare, deoarece majoritatea legumelor sunt accesibile.
Investirea într-un blender pentru smoothie este o idee bună, deoarece va fi rentabilă pe termen lung.
Vă va permite să creați mese rapide și sănătoase prin amestecarea diferitelor ingrediente, cum ar fi miere, ovăz, chia, nuci, banane, diverse fructe, legume și chiar pudră de proteine.
Câteva rețete grozave și ieftine includ smoothie de banane & de ovăz, smoothie de legume verzi, smoothie de fructe de pădure & cu cremă, etc. Combinarea ingredientelor potrivite poate crea o masă plăcută și sănătoasă care vă va menține alimentat.
Carbohidrați, proteine și grăsimi
Luptătorii de MMA consideră că sparingul este o simulare a luptei, așa că asigurarea organismului cu carbohidrați esențiali este necesară pentru a furniza suficientă energie pentru sesiune.
Nu este recomandat să mâncați în timpul sesiunilor de sparing, deoarece va face ca loviturile de intestin să se simtă mult mai rău.
De aceea, mesele dinaintea antrenamentului sunt esențiale. Luați în considerare alimentele ușoare și ușor digerabile, care constau în proteine complete și carbohidrați pentru energie.
Câteva dintre cele mai comune alegeri includ fulgi de ovăz, ouă, banane, batoane proteice etc.
Oualele sunt considerate a fi una dintre cele mai bune surse de proteine, nu ezitați să le adăugați în planul dvs. zilnic, deoarece sunt ieftine și vă oferă nutrienții potriviți.
Mesele de după antrenament sunt importante pentru a reface energia pierdută și pentru a ajuta la evitarea deshidratării și a foamei. Celebrul nutriționist MMA și fost boxer Chris Algieri recomandă să luați ceva în termen de treizeci de minute după ce ați terminat sesiunea. O proteină din zer amestecată cu o tartă de cireșe este o opțiune interesantă.
Potrivit cercetătorilor, luptătorii MMA ar trebui să ia în jur de 30 la sută grăsimi, 20 la sută proteine și între 50 și 60 la sută carbohidrați.
În loc să optați pentru somon scump, carne de vită, ciuperci, brânză și fructe precum avocado, încercați cu pui la grătar cu legume prăjite, sandviș cu ton, fulgi de ovăz cu proteine din zer și brânză de vaci.
Consumul de carne roșie slabă este, de asemenea, important. Opțiunile bugetare includ cotlete de umăr de miel, pulpă de vită măcinată, friptură de vită, pui întreg și altele. Atunci când cumpărați carne roșie, asigurați-vă că cereți măcelarului să taie grăsimea inutilă.
Aveți grijă la salate, deoarece consumul mult poate duce la acumularea de ulei și la creșterea în greutate.
Salatele pe care le puteți lua în considerare sunt salata de fasole rece, salata de cartofi și ouă dilly, salata de ton și altele.
Fructele sunt un mare furnizor de vitamine și minerale, dar sunt bogate în zahăr, așa că tindeți să le includeți ca o gustare înainte și după antrenament.
Este imaculat să vă pregătiți corpul pentru recuperare. Mulți nutriționiști recomandă să modificați venitul de proteine, așa că nu ezitați să experimentați cu diferite tipuri de pește și fructe de mare ca opțiuni interesante pentru cină, combinați-le cu orez și legume cu frunze verzi pentru o combinație câștigătoare.
Fecalele de fasole, quinoa, tofu, untul de arahide, prăjiturile de orez sunt toate opțiuni de ingrediente interesante pentru dieta de zi cu zi, deoarece sunt ieftine și vă oferă suficientă energie.
Apă
Este esențial să vă mențineți hidratat, așa că nu uitați să beți suficientă apă pe parcursul zilei. Evitarea acestui lucru vă poate face să fiți obosiți și leneși, ceea ce poate duce la pierderea de intensitate.
De asemenea, consumul de apă permite organismului tău să absoarbă nutrienții.
Asigură-te că îți amesteci mereu dieta, deoarece repetarea aceluiași plan te poate expune riscului de a nu primi toți nutrienții de care ai nevoie.
Cele mai bune suplimente pentru dieta MMA cu un buget
Suplimentele sunt o parte importantă a dietei oricărui atlet.
Cu toate acestea, efectuarea de cercetări cu privire la care să le folosiți vă poate duce la opțiuni costisitoare.
În următoarea parte, vă vom oferi câteva dintre cele mai bine cotate suplimente de buget pe care le puteți lua în considerare.
Rețineți că suplimentele nu fac magie și, pentru a vă menține performanțele ascuțite, trebuie să aveți o bază alimentară corectă, iar folosirea suplimentelor vă poate ajuta să vă susțineți dieta.
Pre-antrenament
Suplimentele pre-antrenament sunt o modalitate excelentă pentru ca sportivii să își ofere un impuls de performanță potrivit. Având în vedere că lucrăm cu un buget limitat, suplimentul pre-antrenament pe care dorim să îl recomandăm este MuscleTech Neurocore Pre Workout de pe Amazon.
Acest supliment vă va oferi rezistența musculară potrivită și antrenamente de lungă durată.
Proteine
Când vine vorba de pulberi proteice, o opțiune excelentă de luat în considerare este Optimum Nutrition Gold Standard 100% Powder de pe Amazon. Pudra foarte bine cotată a fost evaluată cu cinci stele pe amazon de peste 26 000 de utilizatori mulțumiți. În afară de aceasta, mulți luptători MMA experimentați o recomandă ca fiind o opțiune bugetară excelentă, iar noi o folosim și în sala noastră de gimnastică.
Arzător de grăsimi
Arzătoarele de grăsimi sunt o modalitate obișnuită de a pierde grăsime corporală fără a afecta creșterea mușchilor dvs. Sportivii care concurează în sporturile de luptă au uneori tendința de a utiliza arzători de grăsimi pentru a face limite de greutate pentru lupta lor. Cellucor SuperHD pe care îl puteți găsi pe Amazon este arzătorul de grăsimi perfect la prețuri accesibile. Este cunoscut ca fiind unul dintre cei mai puternici arzători de grăsimi și vă puteți aștepta să vedeți rezultate într-un timp scurt.
Concluzie
După cum puteți vedea, dacă doriți să deveniți un bun luptător MMA, trebuie să aveți o dietă corectă și chiar dacă dietele sportive sunt de obicei foarte scumpe, v-am arătat că nu trebuie să fie întotdeauna așa.
Dacă urmați planul nostru de dietă MMA pe un buget și suplimentele pe un buget, puteți economisi cu ușurință niște bani și puteți fi în continuare grozav la MMA. Știm, am încercat-o de câteva ori în sala noastră de sport cu elevii noștri.
.