Poți supraviețui cu o dietă de 900 de calorii?
Poți să slăbești și să ai suficientă energie pentru a te susține cu o dietă de 900 de calorii? Câte kilograme poți pierde consumând 900 de calorii pe zi? Merită să încerci planul alimentar de slăbit cu 900 de calorii? Acestea sunt întrebări pe care și le-ar putea pune oricine încearcă să dea startul pierderii în greutate.
Când vine vorba de a scăpa de kilogramele în plus, mulți dintre noi înțeleg că mâncarea este principalul vinovat pentru creșterea în greutate. În efortul de a combate obiceiurile alimentare proaste, sau de a intra în acei blugi strâmți în doar două săptămâni, mulți oameni fac schimbări drastice în planul lor alimentar. Un plan de dietă de 900 de calorii este o modalitate pe care unii oameni ar putea să o ia în considerare.
Cum arată o dietă de 900 de calorii?
Acest plan de alimentație este exact ceea ce pare a fi. Oricine participă la el încearcă să își limiteze aportul caloric la aproximativ 900 de calorii în fiecare zi. Ați putea fie:
- Să consumați 300 de calorii la fiecare masă, adică, micul dejun, prânzul și cina.
- Încercați postul intermitent și luați două mese mai mari pe zi – fiecare constând în aproximativ 450 de calorii.
- Câteva persoane pot merge chiar la extreme și pot încerca dieta OMAD (One Meal A Day), în care mănâncă o masă de 900 de calorii la sfârșitul zilei.
Pentru a vă menține un aport energetic scăzut, sunteți sfătuiți să beți fie apă, fie cafea neîndulcită pentru a vă potoli foamea. De asemenea, ați putea bea ceai negru neîndulcit, ceai verde sau ceai oolong. Pentru a ține evidența cantității de energie pe care o ingerați, oamenilor li se recomandă să folosească o aplicație de încredere de numărare a caloriilor pentru a ține evidența alimentelor.
Citește mai mult: Dieta OMAD: Este eficient să iei o singură masă pe zi?
Este o dietă de 900 de calorii sigură?
Nu, nu este. Planul de dietă de 900 de calorii poate fi denumit o dietă cu foarte puține calorii. Dietele foarte sărace în calorii, denumite și VLCD, sunt planuri de alimentație care restricționează aportul caloric la 800 până la 900 de calorii pe zi. Pentru un adult, cantități atât de mici de alimente nu vă pot oferi suficientă energie pentru a vă susține în mod corespunzător.
Aportul caloric recomandat pentru diferite persoane este determinat de mai mulți factori, inclusiv vârsta, sexul, stilul de viață, nivelul de activitate fizică desfășurată într-o zi și chiar înălțimea. Cu cât cheltuiți mai multă energie, cu atât puteți mânca mai mult și viceversa. Cu toate acestea, chiar și fără a lua în considerare acești factori, există anumite limite sub care nu ar trebui să se coboare chiar și atunci când se încearcă să se slăbească.
Pentru o pierdere în greutate sigură – aproximativ 1 până la 2 kilograme pe săptămână – femeile nu ar trebui să consume mai puțin de 1.200 de calorii pe zi, în timp ce bărbații ar trebui să își limiteze aportul la cel puțin 1.500 de calorii (3).
Efecte secundare ale unei diete de 900 de calorii
Să se coboare sub aportul caloric recomandat are multiple efecte secundare. Unele dintre acestea includ oboseală, constipație sau diaree, greață, gură uscată, crampe, dureri de cap și amețeli, precum și senzația de foame extremă (21). În timp ce aceste simptome pot dispărea în câteva săptămâni, unele persoane vor avea efecte secundare mai severe, cum ar fi calculi biliari.
- Calculi biliari. Acestea sunt bucăți de material solid care se formează în vezica biliară. Atunci când nu mâncați suficient, organismul dumneavoastră apelează la arderea grăsimilor ca sursă de energie. Acest lucru forțează ficatul să secrete mai mult colesterol în bilă, care apoi poate forma calculi biliari. Scăderea rapidă în greutate vă expune la un risc mai mare de apariție a calculilor biliari (6).
- Deficiențe nutritive. Acestea apar atunci când organismul nu absoarbe sau nu obține suficiente vitamine și minerale din alimente. Aceste substanțe nutritive sunt cruciale atât pentru dezvoltarea organismului, cât și pentru prevenirea bolilor. Fără ele, avem un risc mai mare de a ne confrunta cu probleme de sănătate, cum ar fi probleme digestive și oculare, afecțiuni ale pielii, anemie, creștere osoasă întârziată sau defectuoasă, demență și multe altele (13).
Participarea la diete foarte sărace în calorii, cum este aceasta, vă expune la un risc mai mare de deficiențe nutritive. Deoarece mâncați o cantitate foarte mică de alimente, vă este mai greu să consumați mai multe tipuri de alimente pentru a vă oferi toți nutrienții de care aveți nevoie.
Citește mai mult: Ce este dieta inversă: Să mănânci mai mult pentru a cântări mai puțin
Ce să mănânci la o dietă de 900 de calorii
Dacă insiști să încerci acest plan alimentar, atunci iată câteva alimente pe care ar trebui să te asiguri că le adaugi în dieta ta.
-
Carbohidrați complecși
Aceștia includ alimente precum grâul integral, orezul brun și sălbatic, ovăzul și quinoa, printre altele. Nu numai că au mai mulți nutrienți decât carbohidrații simpli, dar au și mai multe fibre, ceea ce îi face mai sățioși și sunt foarte buni pentru sănătatea digestivă și cardiacă (14).
-
Fructele
Sunt o sursă excelentă de vitamine și minerale esențiale; sunt bogate în fibre și oferă, de asemenea, o gamă largă de antioxidanți care stimulează sănătatea (18). Deoarece unele fructe sunt bogate în calorii, lucru pe care dieta de 900 de calorii îl limitează, puteți încerca fructe cu puține calorii, cum ar fi lămâile, căpșunile, grepfrutul, murele negre și afinele și ananasul, printre altele.
-
Legumele cu frunze închise
Nu numai că sunt sărace în calorii, carbohidrați, sodiu și colesterol, dar au și un nivel ridicat de fibre, fier, magneziu, potasiu și calciu (4). Printre exemplele populare de verdețuri cu frunze închise se numără bok choy, rucola, salata elvețiană, kale, varza de varză și salata romană.
-
Lenuțele și leguminoasele
Sunt în mod natural sărace în grăsimi, sunt practic lipsite de grăsimi saturate și furnizează fibre, proteine, carbohidrați complecși, vitaminele B, fier, cupru, magneziu, mangan, zinc și fosfor (9).
-
Proteine slabe
Proteinele sunt o parte importantă a dietelor foarte hipocalorice. O dietă bogată în proteine ajută la pierderea în greutate prin creșterea hormonilor de sațietate, reducând în același timp nivelul hormonului foamei, grelina. De asemenea, proteinele stimulează metabolismul, făcându-vă să ardeți calorii mai repede (8). Proteinele slabe sunt mai bune deoarece au mai puține grăsimi saturate.
-
Peștele gras
Exemplele includ păstrăvul, tonul, somonul, macroul, heringul, sardinele și sardinele. Aceștia sunt bogați în proteine și acizi grași polinesaturați omega-3, care ajută la reducerea inflamației și pot contribui la scăderea riscului de boli de inimă, cancer și artrită.
-
Toate tipurile de legume
Legumele cu frunze închise nu sunt singurele legume pe care ar trebui să le consumați în dieta de 900 de calorii. Cel mai bine ar fi să încercați să puneți mâna pe cât mai multe legume și fructe. O dietă bogată în legume și fructe poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, la reducerea riscului de boli de inimă și de accident vascular cerebral, la prevenirea unor tipuri de cancer, la scăderea riscului de probleme oculare și digestive și la afectarea pozitivă a nivelului de zahăr din sânge, ceea ce poate ajuta la ținerea sub control a poftei de mâncare (19).
Sesiuni intense de transpirație, sfaturi de lucru pentru pierderea în greutate, rețete care te lasă cu gura căscată vin într-un singur pachet cu aplicația BetterMe. Și toate acestea sunt la îndemâna ta, începe să-ți transformi viața acum!
Cum arată o dietă de 900 de calorii?
Dacă vrei totuși să încerci acest plan alimentar, iată exemple de meniuri de 1 zi despre cum ar arăta o dietă de 900 de calorii în 3 diete.
Exemplu de meniu al unei diete de 900 de calorii
Mâncare 1 – Plăcintă de cartofi cu cârnați (15)
340 g cârnați macinați slabi, 28 g cartofi rași, 1 cană de brânză rasă, 2 căni de varză rasă, 6 ouă, 1/2 cană de lapte, 1 și 1/2 linguriță de amestec de ierburi uscate, sare și piper după gust.
Se servește cu 1 cană de lapte de soia neîndulcit.
Rețineți că rețeta de plăcintă face 6 până la 8 porții.
Calorii pentru o porție: 342. Grăsimi: 14,4 g, Proteine: 28 g, Carbohidrați: 21.8 g
Mâncare 2 – Salată de ton și năut (12)
425 g de năut la conservă, 142 g de ton ușor bucăți ambalat în apă, 1 ardei roșu mare, 1/2 cană de ceapă roșie tocată, 1/2 cană de pătrunjel tocat, 2 linguri de capere, 1/4 linguriță de sare, 8 căni de salată verde amestecată, piper negru după gust
Ingredientele de mai sus fac 4 porții.
Calorii pentru o porție: 306. Grăsimi: 15,9 g, proteine: 14,8 g, carbohidrați: 28,5 g
Mâncarea 3 – Salată de ton, ouă și sparanghel
1 ou mare, 100 g sparanghel, 80 g ton ambalat în apă, 1/2 ceapă roșie mică, 62.5 g fasole cannellini, suc și coajă de la 1/4 lămâie (jumătate dacă vă plac lămâile), 1 linguriță mărar tocat, 1/2 linguriță ulei de măsline
Calorii: 279. Grăsimi: 10 g, proteine: 33 g, carbohidrați: 12 g
Alimentație totală pentru o zi: Calorii: 927. Grăsimi: 40,3 g, Proteine: 75,8 g, Carbohidrați: 62,3 g
Plan de dietă Keto 900 calorii
Mâncare 1 – Mic dejun
2 ouă fierte de mărime medie, 2 linguri de maioneză, 1/2 avocado de mărime medie
Calorii: 456. Grăsimi: 42 g, proteine: 13 g, carbohidrați: 7 g.
Mâncare 2 – Pizza keto de casă (1)
Pentru crustă – 113 g de pui măcinat, 40 g de mozzarella mărunțită, 30 g de parmezan mărunțit, 1/4 linguriță de condimente italiene, 1/4 de ou mare, sare și piper după gust.
Pentru sos – 12,5 g maioneză, 19,2 g smântână, un vârf de cuțit de arpagic uscat, pătrunjel uscat, mărar uscat și praf de usturoi. Adăugați pudră de ceapă, sare și piper după gust
Garnituri pentru pizza – 28 g brânză mozzarella, 85 g roșii prune, 0,75 felii de bacon fără zahăr
Această rețetă face 2 porții.
Calorii pentru o porție: 284. Grăsimi: 23 g, proteine: 18 g, carbohidrați: 2 g.
Mâncare 3 – Supă de roșii și feta (5)
1 lingură de ulei de măsline, 20 g ceapă tocată, 1 cățel de usturoi, 1/4 linguriță de sare, un strop de piper negru, 1/4 linguriță de oregano uscat, 1/2 linguriță de busuioc uscat, 1/2 linguriță de pastă de roșii, 5 roșii, 375 g apă, 39.66 g smântână grea, 78,86 g brânză feta fărâmițată
Calorii: 170. Grăsimi: 13 g, proteine: 4 g, carbohidrați: 10 g.
Alimentație totală pentru o zi: Calorii: 910. Grăsimi: 78 g, Proteine: 35 g, Carbohidrați: 19 g.
Dieta vegană de 900 de calorii
Mâncarea 1 – Omletă de tofu cu un smoothie de afine
Pentru omletă – 225 g tofu ferm, 1/4 linguriță de sare, 1/4 linguriță de pudră de turmeric, 1/8 linguriță de piper negru măcinat (17)
Pentru smoothie – 1 lingură de pudră de proteine vegetale, 1 ceașcă de lapte de migdale neîndulcit, 1/2 ceașcă de afine
Calorii: 272. Grăsimi: 9,7 g, proteine: 32,3 g, carbohidrați: 18,1 g.
Mâncare 2 – Supă de cartofi dulci și miso (16)
4 linguri de ulei de gătit, 6 cepe de primăvară tocate fin, 2 bucăți de ghimbir de mărimea unui deget mare, 2 căței de usturoi, 2 linguri de pastă miso albă, 500 g de cartofi dulci tăiați cubulețe, 750 ml de bulion vegetal cu conținut scăzut de sodiu, 2 mâini mari de varză kale
Calorii: 242. Grăsimi: 6 g, Proteine: 10,1 g, Carbohidrați: 33,3 g.
Mâncare 3 – Tofu cu arțar și chimen cu farro (11)
1 cană de farro, 3 căni de bulion de legume cu conținut scăzut de sodiu, 1 conservă de fasole neagră, 1 lingură de ulei de măsline, 225 g tofu extra tare tăiat cubulețe, 2 linguri de sos de soia, 1/4 linguriță de ghimbir proaspăt tocat, 1/2 linguriță de pudră de usturoi, 1/2 linguriță de chimen, 1 morcov de mărime medie, 1 linguriță de sirop de arțar, 1 ardei gras roșu, 2 căni de buchețele de broccoli
Calorii: 381. Grăsimi: 6,9 g, Proteine: 18,3 g, Carbohidrați: 62,4 g.
Aport total pentru ziua respectivă: Calorii: 895. Grăsimi: 22,6 g, Proteine: 60,7 g, Carbohidrați: 113,8 g.
Câtă greutate veți pierde cu o dietă de 900 de calorii?
Informațiile despre câtă greutate puteți pierde cu această dietă sunt diferite. Unii spun că pierderea medie în greutate cu o dietă foarte săracă în calorii este de 1 până la 3 kilograme pe săptămână (20), în timp ce alții promit o pierdere de aproximativ 3 până la 5 kilograme pe săptămână (22). În realitate, aceasta depinde de mai mulți factori, cum ar fi greutatea inițială, obiceiurile alimentare obișnuite, exercițiile fizice, metabolismul etc. Dacă ați pierdut o medie de 3 până la 5 kilograme pe săptămână, acest lucru ar însemna o pierdere în greutate cu dieta de 900 de calorii de 14 până la 16 kilograme într-o lună.
În timp ce aceste rezultate ale dietei de 900 de calorii pot părea interesante, rețineți că această dietă nu este durabilă. Cei mai mulți dintre noi nu ar fi capabili să susțină un plan de dietă de 900 de calorii pentru mai mult de o săptămână, darămite pentru o lună întreagă fără sprijin medical.
Pierderea rapidă în greutate nu este, de asemenea, sănătoasă, iar rezultatele sale sunt greu de menținut în timp. Potrivit CDC, o pierdere în greutate treptată și constantă de 1 până la 2 kilograme pe săptămână este mai ușor de menținut (10). Acest lucru se obține printr-un deficit caloric de 500 până la 1.000 de calorii pe zi – 3.500 până la 7.000 de calorii pe săptămână – și prin exerciții fizice timp de cel puțin 30 de minute pe zi.
Dacă vreți pur și simplu să vă îmbunătățiți rutina de fitness, să vă îmbogățiți dieta cu rețete hipocalorice apetisante sau vreți să vă puneți pe picioare și să scădeți semnificativ numărul de pe cântar – aplicația BetterMe v-a pregătit! Îmbunătățiți-vă corpul și revigorați-vă viața cu noi!
Cum să susțineți o dietă de 900 de calorii
Este incredibil de greu să mențineți un plan de dietă de 900 de calorii. În timp ce puteți obține o aplicație de numărare a caloriilor pentru a vă urmări progresul, efectele secundare menționate mai sus pot face dificil să rămâneți pe drumul cel bun. Acesta este motivul pentru care un astfel de plan alimentar trebuie făcut sub supraveghere medicală.
Dacă medicul dumneavoastră v-a sfătuit să urmați această dietă din motive medicale, este mai ușor să mențineți această dietă deoarece:
- Vă poate monitoriza mesele pentru a se asigura că sunt complete din punct de vedere nutrițional.
- Vă va sprijini pentru a se asigura că nu vă reîntoarceți la vechile obiceiuri după terminarea dietei.
- Se va asigura că nu vă îmbolnăviți în această perioadă.
Cu acest raționament în minte, vă rugăm să nu încercați această dietă fără a vorbi mai întâi cu medicul dumneavoastră.
Cine ar trebui să țină o dietă de 900 de calorii?
După cum s-a spus mai sus, acest plan alimentar nu este sigur și ar trebui evitat. Cu toate acestea, anumite excepții pot consuma 900 de calorii pe zi, dar numai sub stricta observație a unui medic. Medicii recomandă uneori dietele foarte sărace în calorii persoanelor obeze și foarte obeze care suferă de diabet, celor care urmează să se supună unei intervenții chirurgicale sau care se pregătesc pentru un tratament de fertilitate.
Pentru ca cineva să fie eligibil pentru acest plan alimentar, IMC-ul trebuie să fie peste 30 și 40. Dacă IMC-ul dumneavoastră se află în intervalul normal, atunci nu ar trebui să căutați să încercați această dietă. Un aspect de reținut este că, chiar dacă sunteți obez sau aveți probleme medicale legate de greutate, nu ar trebui să vă grăbiți să începeți să mâncați 900 de calorii pe zi. Acest plan alimentar ar trebui urmat doar sub supraveghere medicală adecvată (22).
Citește mai mult: Cum să ții o dietă: Sfaturi și trucuri simple pentru a vă ajuta să vă mențineți angajamentul față de dietă
De ce nu slăbesc cu o dietă de 900 de calorii?
Iată câteva motive pentru care acest plan alimentar nu vă dă rezultatele pe care le doriți:
-
Nu mâncați suficient
Așa cum am menționat de mai multe ori mai sus, această dietă este incredibil de săracă în calorii atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Atunci când nu mâncați suficient, corpul dumneavoastră presupune că sunteți înfometat și intră în „modul de înfometare”. Pentru a vă proteja de această înfometare presupusă, corpul dumneavoastră se agață de grăsime pentru a vă salva de la epuizare (2).
-
Metabolismul dumneavoastră a încetinit
Metabolismul este procesul prin care corpul dumneavoastră transformă alimentele și băuturile în energie. Oricine are un metabolism rapid arde mai multe calorii atunci când face exerciții fizice și chiar și atunci când se odihnește, în timp ce cineva cu un metabolism lent arde mai puține calorii în repaus și în timpul exercițiilor fizice.
Când mâncați prea puține calorii, de exemplu, o dietă de 900 de calorii, aceasta vă întrerupe metabolismul. După cum s-a spus mai sus, corpul tău crede că ești înfometat și, astfel, le semnalează hormonilor apetitului că ceva nu este în regulă. Aceștia îți încetinesc metabolismul, ceea ce înseamnă că nu vei mai arde calorii. Orice hrană consumată de aici încolo nu va fi transformată în energie, ci în schimb va fi transformată în grăsime, ceea ce poate duce la creșterea în greutate.
-
Pierderea de mușchi
Fără suficientă hrană pentru a o transforma în energie, corpul tău se îndreaptă spre mușchi, pe care începe să-i ardă pentru a-ți da energie. Mușchii folosesc mai multe calorii decât grăsimea în repaus; astfel, pierderea mușchilor înseamnă că veți arde mai puține calorii.
-
Sunteți la un platou de slăbire
La începutul acestui plan alimentar sau al oricărei alte diete cu deficit caloric, greutatea dumneavoastră scade destul de repede, dar se oprește după un timp. Acest lucru este cauzat de obicei de pierderea mușchilor și de o rată metabolică mai lentă (7).
The Bottom Line: Merită o dietă de 900 de calorii?
Nu, nu este. În ciuda pierderii rapide în greutate care ar putea fi obținută cu acest plan alimentar, efectele secundare nu merită. Cel mai probabil veți ajunge să vă riscați viața în timp ce încercați să dați jos câteva kilograme.
Rețineți că cel mai mic aport caloric recomandat pe zi pentru femei și bărbați este de 1200 și, respectiv, 1500 de calorii. Orice dietă mai săracă în calorii decât aceasta ar trebui să se facă strict sub supraveghere medicală. Dacă doriți să încercați acest plan alimentar sau credeți că sunteți eligibil pentru el, vă rugăm să consultați mai întâi un medic pentru a vă sfătui cu privire la calea de urmat.
Dacă doriți să faceți și mai mult pentru corpul dumneavoastră, de ce nu completați dieta sănătoasă cu câteva exerciții fizice? Check out this 20-min Full Body Workout at Home.
DISCLAIMER:
Acest articol are doar un scop informativ general și nu se referă la circumstanțe individuale. Nu este un substitut pentru sfaturi sau ajutor profesional și nu ar trebui să se bazeze pe el pentru a lua decizii de orice fel. Un medic licențiat trebuie consultat pentru diagnosticarea și tratarea oricăror afecțiuni medicale. Orice acțiune pe care o întreprindeți pe baza informațiilor prezentate în acest articol este strict pe propriul risc și responsabilitate!
SURSE:
- BACON RANCH KETO CHICKEN CRUST PIZZA (2020, lowcarbyum.com)
- Poate mânca prea puține calorii să prevină pierderea în greutate? (2019, livestrong.com)
- Numărarea caloriilor făcută ușor (s.n., health.harvard.edu)
- Dark Green Leafy Vegetables (2013, ars.usda.gov)
- REȚETĂ UȘOARĂ DE SUPĂ FETA DE TOMATĂ – LOW CALORIE, LOW CARB, KETO (2018, cookinglsl.com)
- Calculi biliari (colelitiază) (2020, webmd.com)
- Să treci de un platou de pierdere în greutate (2020, mayoclinic.org)
- Cum vă pot ajuta proteinele să slăbiți în mod natural (2017, healthline.com)
- Leguminoase: Health Benefits and Culinary Approaches to Increase Intake (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
- Losing Weight (2020, cdc.gov)
- Maple-Cumin Tofu With Farro (2017, popsugar.com)
- Mediterranean Tuna Antipasto Salad (n.red, eatingwell.com)
- Deficiențe nutriționale (malnutriție) (2019, healthline.com)
- Carbohidrați simpli vs. Carbohidrați complecși (2020, healthline.com)
- plăcintă de cartofi cu cârnați cu șase ingrediente (2014, pinchofyum.com)
- Supa de cartofi dulci și miso (2019, olivemagazine.com)
- Tofu Scramble (2020, simpleveganblog.com)
- Top 12 fructe sănătoase (2019, medicalnewstoday.com)
- Legume și fructe (s.n., hsph.harvard.edu)
- Dieta cu foarte puține calorii (VLCD) (s.n., uclahealth.org)
- Diete cu foarte puține calorii (2019, nhs.uk)
- Diete cu foarte puține calorii: Ce trebuie să știți (2018, webmd.com)