Deshidratare: Remedii casnice și autoîngrijire preventivă

Peste 60% din corpul uman este alcătuit din apă. Nivelurile optime de apă din organism ajută la lubrifierea articulațiilor și a ochilor, la eliminarea deșeurilor și a toxinelor, la o digestie corectă și la menținerea sănătății pielii.

Pierderea extremă de apă din organism este cunoscută sub numele de deshidratare și este de cele mai multe ori însoțită și de epuizarea sării (clorură de sodiu).

Deshidratarea poate apărea din cauza diferiților factori, cum ar fi febra, diareea, consumul de alcool și consumul de cofeină. Deshidratarea poate afecta persoane de toate vârstele, dar este mai frecventă la adulții în vârstă, bebeluși și copii mici.

Remedii la domiciliu pentru deshidratare

Iată ce puteți face acasă pentru a vă rehidrata corpul însetat:

Creșteți consumul de apă

Creșterea consumului de apă este principalul tratament pentru deshidratare. Administrarea de înghițituri mici de apă sau alte lichide limpezi la intervale regulate poate ajuta la menținerea nivelului de apă și la rehidratarea organismului.

Un studiu a evaluat performanța sportivilor după consumul de lichide în urma deshidratării. Rezultatele au arătat că aportul de lichide după deshidratare ar putea stimula performanța exercițiilor fizice prelungite în situații de stres termic.

Aportul de lichide i-a ajutat pe sportivi, deși cantitatea de lichide administrată a fost insuficientă pentru o rehidratare completă și nivelul de apă din organism a rămas scăzut. (1)

Faceți următoarele pentru a gestiona deshidratarea:

CITEȘTE ȘI:

• Cum să bei suficientă apă îți îmbunătățește sănătatea
• Cum să-ți mărești aportul zilnic de lichide

Reîmprospătați-vă cu SRO făcută în casă

Soluția de rehidratare orală (SRO) conține un amestec predefinit de săruri uscate care pot fi dizolvate în apă sterilă și consumate. Aceasta reface rapid apa și mineralele pierdute.

Un studiu a susținut utilizarea SRO pentru tratarea deshidratării cauzate de diaree în medii comunitare, la domiciliu sau în instalații. (2)

Pentru a prepara SRO la domiciliu, se amestecă următoarele ingrediente până la dizolvare:

SRO, aprobată de Organizația Mondială a Sănătății (OMS), este, de asemenea, disponibilă fără prescripție medicală. (3)

Puteți consuma 50-100 ml/kg de SRO într-un interval de 2 până la 4 ore sau conform recomandării furnizorului de servicii medicale.

Alimentați-vă cu fructe și legume bogate în apă

Hidratarea corespunzătoare a organismului este vitală, deoarece apa susține toate cele 11 sisteme de organe ale corpului. Nivelurile de apă din organism pot fi menținute prin consumul de apă potabilă și prin consumul de legume și fructe bogate în apă.

Legitimările dietetice pentru americani 2015-2020 recomandă consumul a 2,5 căni de legume și 2 căni de fructe zilnic.

Un alt studiu a afirmat că consumul zilnic de fructe și legume ar putea ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea nivelului de apă la copii. (4)

Legumele și fructele cu un conținut deosebit de ridicat de apă conțin, de asemenea, minerale, zaharuri și săruri hidratante. Astfel, aceste alimente acționează în mod similar cu băuturile izotonice luate de sportivi.

Creșterea consumului de alimente bogate în apă vă poate ușura deshidratarea ușoară.

Cum se utilizează:

• Consumați alimente bogate în apă ca gustări. Unele dintre cele mai bune fructe suculente în acest scop sunt portocalele, pepenele roșu, strugurii, afinele, merele și roșiile. În mod similar, legumele bogate în apă, cum ar fi spanacul, roșiile, castraveții și varza de Bruxelles, vă pot ajuta, de asemenea, să vă rehidratați corpul.
• Adaugați aceste fructe și legume în salate și folosiți-le pentru a face smoothie-uri.

Băuturați apă de cocos

Vremea caldă vă poate face să transpirați abundent și vă poate crește șansele de epuizare din cauza căldurii. În timp ce consumul de apă poate ajuta în această situație, apa de cocos poate fi mai eficientă și mai rapidă, deoarece este ușor absorbită de organism.

Consumul de apă de cocos poate ajuta la ameliorarea deshidratării. Aceasta are cantități ample de electroliți, un număr redus de calorii și un conținut scăzut de zahăr. De asemenea, este cunoscută ca fiind extrem de hidratantă.

Un studiu a constatat o similitudine de beneficii între apa de cocos și băuturile sportive. (5)

Cum se utilizează: Consumați câteva pahare de apă de nucă de cocos zilnic.

CITEȘTE ȘI: Ce face ca apa de nucă de cocos să fie bună pentru sănătate?

Consumați lapte bătut

Lapte bătut poate ajuta la ameliorarea deshidratării ușoare prin furnizarea mineralelor esențiale pierdute din cauza transpirației abundente.

Un studiu a arătat că un consum regulat de lapte bătut de către persoanele bine hrănite ar putea ajuta la ameliorarea stresului provocat de căldură. (6)

Cum se utilizează:

• Beți zilnic 2-3 pahare de lapte bătut pentru hrănire și rehidratare.
• Mixați ½ linguriță de ghimbir uscat în 1 cană de lapte bătut și beți acest amestec de câteva ori pe zi.

Sucurați chipsuri de gheață

Băutul unor cantități abundente de lichide dintr-o dată vă poate face să vă simțiți greoi, balonat și mai bolnav decât înainte, așa că este mai bine să vă distribuiți aportul de lichide.

Să luați înghițituri mici de apă, dar dacă vă simțiți incapabil să rețineți lichidul, treceți în schimb la chipsuri de gheață.

Să sugeți chipsuri de gheață vă va furniza încet cantități minuscule de apă, mai degrabă decât să vă inunde sistemul. Pe măsură ce gheața se topește în gură, o împiedică să se usuce.

Această tehnică este deosebit de utilă în special pentru copiii mici care nu pot digera decât cantități mici de apă în burțile lor mici și nu au chef să mai bea lichide după un punct.

Consumați supă limpede

De asemenea, vă puteți rehidrata și reenergiza organismul bând un bol aburind de supă limpede și nutritivă. Acest lucru vă poate ajuta să vă diversificați aportul de lichide, astfel încât să nu vă săturați doar de apă.

Dar pentru ca supa să aibă efectul dorit, asigurați-vă că aceasta conține cantitatea potrivită de sare și zahăr pentru a rectifica dezechilibrul electrolitic.

Această intervenție dietetică are o mulțime de merite anecdotice, dar puțin sau deloc sprijin științific. Cu toate acestea, este puțin probabil să dea greș, așa că nu este rău să încercați.

Cum se utilizează: Răsfățați-vă cu un bol cald de supă de legume din când în când.

Măsuri de autoîngrijire și măsuri privind stilul de viață

Câteva măsuri și modificări ale stilului de viață pot ajuta la prevenirea deshidratării:

• Băuturați zilnic cantități optime de apă (8-10 pahare a câte 8 uncii).
• Mențineți-vă hidratat, mai ales când sunteți bolnav.
• Creșteți consumul de lichide în timpul vremii calde și umede pentru a reface apa pierdută prin transpirație.
• Restați în locuri răcoroase și evitați să faceți exerciții fizice dacă vă simțiți deshidratat.
• Dacă suferiți de o afecțiune, cum ar fi gastroenterita, evitați să consumați cafea, sucuri sau orice băutură cu conținut ridicat de zahăr atunci când sunteți deshidratat. Cofeina poate stimula diareea, iar sifonul poate provoca iritații gastrointestinale. Cu toate acestea, nu există prea multe dovezi care să sugereze că cafeaua sau sifonul nu trebuie consumate în cazul unei deshidratări ușoare, cu excepția cazului în care există o afecțiune de bază. (7)
• Consumați alimente fade în timpul stării de deshidratare.
• Băuturați băuturi sportive dacă vă simțiți deshidratat după o activitate fizică intensă.

Tratarea deshidratării la copiii mici

Deshidratarea la copiii mai mici trebuie tratată cu mai multă atenție și cu o abordare terapeutică mai conservatoare.

În timp ce băuturile sportive pot fi administrate copiilor mai mari pentru a combate deshidratarea, acestea nu sunt potrivite pentru copiii mici și sugari, cărora trebuie să li se administreze doar SRO simple.

Cu toate acestea, este posibil ca unii copii cu deshidratare severă, diaree explozivă sau vărsături frecvente să nu răspundă la fel de bine la terapia de rehidratare orală și vor avea nevoie de administrarea intravenoasă de lichide după ce vor fi spitalizați.

În ansamblu, copiilor nu trebuie să li se administreze niciun lichid care nu are un conținut corect de zahăr-sare, deoarece le poate agrava diareea. Aceasta include apă plată, ceaiuri, sucuri carbogazoase, ginger ale, sucuri de fructe, deserturi cu gelatină și supă de pui.

Cele mai multe întrebări despre deshidratare

Poate deshidratarea să provoace dureri de cap?

Durerile de cap sunt un efect comun al deshidratării ușoare și moderate.

Durerile de cap cauzate de deshidratare rezultă din contracția momentană a vaselor de sânge din creier din cauza pierderii de lichid. Acestea pot varia de la dureri de cap ușoare până la dureri de cap severe, cum ar fi migrenele.

Poate duce deshidratarea la insolație?

Sudorația este un mecanism al organismului de a-și controla temperatura internă. Un individ deshidratat nu poate transpira, ceea ce duce la o creștere a temperaturii corpului. O temperatură corporală foarte ridicată, peste 40 de grade Celsius, poate provoca insolație.

Provoacă deshidratarea constipația?

Constipația este o problemă comună în rândul tuturor categoriilor de vârstă. Se caracterizează printr-o modificare a greutății, volumului, consistenței, frecvenței și ușurinței de trecere a scaunului.

Un studiu a arătat că pierderea de lichide și aportul restrâns de lichide, care duce la deshidratare, a crescut riscul de constipație. (8)

Poate deshidratarea să provoace halucinații?

Deshidratarea severă poate duce la confuzie, iluzii și, dacă nu este tratată, la comă. Deshidratarea severă poate duce, de asemenea, la insolație, care provoacă și mai mult halucinații. Aceasta este o complicație rară asociată cu deshidratarea.

Poate plânsul să provoace deshidratare?

Plânsul în sine nu poate provoca deshidratare, dar poate contribui la un nivel scăzut al apei dacă ați redus aportul de lichide.

Poate un somn necorespunzător să provoace deshidratare?

Nivelul apei din corp și somnul sunt interconectate. În timpul somnului, aproximativ 1 litru de apă se pierde prin umiditatea din respirație, ceea ce vă face să vă simțiți deshidratat la trezire.

Mai mult, somnul necorespunzător poate împiedica eliberarea de vasopresină, un hormon important implicat în hidratare.

Dezordinea somnului poate face, de asemenea, rinichii predispuși la boli, potrivit unor studii. Tulburările renale favorizează deshidratarea. Astfel, pentru a menține sănătatea rinichilor, consumul de apă este esențial.

Este deshidratarea frecventă în boala Alzheimer?

Un aspect al bolii Alzheimer provoacă pierderi semnificative și severe de memorie. Pacienții cu această boală pot uita să mănânce sau să bea lichide, devenind astfel grav subnutriți și deshidratați în timp.

De asemenea, pacienții cu boala Alzheimer iau mai multe medicamente pe bază de prescripție medicală care includ inhibitori ai colinesterazei și medicamente antipsihotice, care pot provoca pierderea de lichide.

În plus, utilizarea diureticelor, a medicamentelor pentru tensiunea arterială și a antidepresivelor poate favoriza deshidratarea.

Cum este legată tensiunea arterială de deshidratare?

Deshidratarea declanșează creierul să transmită semnale către glanda hipofiză pentru secreția de vasopresină.

Vasopresina face ca vasele de sânge să se restrângă, ceea ce duce la creșterea tensiunii arteriale. Această afecțiune poate duce la hipertensiune arterială tranzitorie.

Dacă deshidratarea persistă și devine severă, tensiunea arterială va scădea, iar aceasta este o urgență medicală.

Dishidratarea este frecventă la pacienții cu diabet?

Nivelurile ridicate de glucoză din sânge determină o scădere a nivelului de hidratare a organismului. Prin urmare, pacienții cu diabet zaharat sunt predispuși la deshidratare.

O altă tulburare cunoscută sub numele de diabet insipid crește frecvența urinării și provoacă deshidratare. Diabetul insipid se datorează unei incapacități de a concentra urina.

Este deshidratarea fatală?

Dacă pierderea de lichide și pierderile ulterioare de minerale nu sunt înlocuite cu promptitudine, organismul se deshidratează. Deshidratarea severă prelungită poate fi fatală și poate duce la deces.

Cuvânt final

Cazurile ușoare de deshidratare pot fi prevenite și tratate prin creșterea consumului de lichide.

Deshidratarea moderată necesită îngrijiri medicale și este de obicei tratată prin administrarea de lichide pe cale intravenoasă. Cu toate acestea, deshidratarea severă poate fi fatală și trebuie tratată de urgență.

Continue ReadingDeshidratare: Motive, simptome și tratament

.