Nimic nu se simte la fel de bine ca o întindere plăcută dimineața, imediat după ce te dai jos din pat sau chiar înainte de a te da jos din pat. Este pur și simplu un lucru instinctiv pe care îl faci după ce te-ai ghemuit în țara viselor timp de (sperăm) opt ore. Dar, crezi sau nu, există de fapt un raționament biologic real în spatele motivelor pentru care întinderea se simte atât de bine dimineața, care ar putea să te încurajeze să îți iei câteva momente în plus după acel bocete inițial cu brațele deasupra capului. La urma urmei, de ce nu ați vrea să vă oferiți puțin timp în plus pentru a vă simți bine înainte de începerea zilei?
În primul rând, vorbind despre toată chestia cu bâsâitul cu brațele deasupra capului, această mișcare specifică pe care atât de mulți dintre noi o facem imediat ce ne trezim are de fapt un nume, și se numește „pandicularea”. Potrivit unui videoclip de pe canalul de YouTube SciShow, pandiculația înseamnă în mod specific să te întinzi în timp ce bocești și este un răspuns care ajută organismul să se trezească. Gândește-te la aceasta ca la un fel de „repornire” corporală, dacă vrei, precum și ca la o modalitate de a face tranziția înapoi pe tărâmul celor vii după ce ai fost în lumea viselor timp de câteva ore. Deoarece stați întins în aceeași poziție pentru cea mai mare parte a nopții, spune Hank Green de la SciShow, corpul dumneavoastră devine rigid și simțiți în mod natural nevoia de a mișca puțin lucrurile.
Acțiunea de întindere slăbește și re-aliniază mușchii, lăsând corpul să știe că este timpul să se pună în mișcare pentru a începe ziua.
Scriitorul de știință Luis Villazon a avut o explicație deosebit de interesantă pentru întinderile de dimineață în Science Focus, casa online a revistei BBC Focus, când un cititor a întrebat de ce, mai exact, oamenii fac acest lucru. Villazon a răspuns,
Când dormi, mușchii tăi își pierd tonusul și lichidul tinde să se adune de-a lungul spatelui tău. Întinderea ajută la masarea ușoară a fluidului înapoi în poziția normală.
El a adăugat că mușchii se protejează singuri de o extensie excesivă prin „inhibarea impulsurilor nervoase pe măsură ce se apropie de limită”. Actul de a te întinde dimineața în esență „recalibrează” capacitatea corpului tău de a determina intervalul său de mișcare, a explicat Villazon.
Și, după cum spune Nicholas Licameli, kinetoterapeut la Professional Physical Therapy, la Elite Daily, întinderea de dimineață poate „îmbunătăți fluxul sanguin” și „reduce stresul înainte de zi”. Acest lucru se datorează faptului că mișcarea vă activează sistemul nervos parasimpatic, adică sistemul responsabil, în general, de capacitatea corpului dumneavoastră de a se odihni, digera și recupera.
Cu toate acestea, Licameli spune pentru Elite Daily că nu recomandă întinderea statică a „mușchilor reci” imediat ce vă treziți.
„O încălzire dinamică ușoară ar trebui efectuată înainte de întinderea statică”, spune Licameli. „Aceasta poate fi orice rutină de întindere dinamică , sau chiar lucruri la fel de simple ca mersul la plimbare, negocierea câtorva etaje de scări sau orice altceva care ridică ritmul cardiac.”
Astfel spus, odată ce găsiți mișcările potrivite, Licameli recomandă să folosiți acest timp dimineața pentru a vă încălzi mușchii și a-i întinde frumos pentru a vă ajuta să vă începeți ziua.
„Întinderea poate fi o modalitate excelentă de a vă centra și de a vă pregăti fizic și psihic înainte de graba zilei”, explică el. „De prea multe ori, neglijăm sistemul nervos parasimpatic și, prin urmare, odihna și recuperarea fizică și mentală. Ne trezim, sărim din pat, ne grăbim la duș, ne îmbrăcăm frenetic și luăm o ceașcă de cafea în timp ce fugim pe ușă. Adăugați o deplasare stresantă, intercalând o zi de lucru agitată, și putem vedea cum este atât de ușor să neglijăm odihna și recuperarea.”
Acum că știți cât de bine este să vă întindeți la prima oră a dimineții, este timpul să vă faceți un playlist care să vă însoțească rutina. Treceți la treabă!