Înscrieți-vă aici pentru a primi sfaturi și povești adevărate despre sănătatea mintală în căsuța dvs. poștală în fiecare săptămână.
Niciodată nu mi-am dat seama cât de puțin știam despre depresie până când am devenit deprimat. Nu știam, de exemplu, cum depresia îți poate răpi apetitul sexual, lăsându-te să te simți de curând – și involuntar – asexuat. Nu am știut că depresia îți atacă capacitatea de atenție, energia și capacitatea de a termina lucrurile. În timpul unei crize recente, am avut probleme în a termina articolele din reviste și filmele. Numărul de e-mailuri pe care le-am trimis a scăzut vertiginos. Comisioanele de zi cu zi mi se păreau sarcini herculene. Dar poate cel mai surprinzător a fost amorțeala emoțională. Nimic din auzul cuvântului „depresie” nu m-a pregătit pentru a avea un moment de contact vizual cu nepoata mea de doi ani care știam că ar fi trebuit să-mi topească inima – dar nu a fost așa. Sau pentru a sta la înmormântarea unei prietene, înconjurată de suspine și răcnete, și a mă întreba, cu un amestec de vinovăție și alarmă, de ce nu simțeam mai mult.
Scriitorul tonic Phil Eil continuă să exploreze amorțeala indusă de depresie aici.
Întrebare: De ce mă face depresia mea să vreau să mă distanțez de ceilalți oameni?
A: Acesta este un fenomen derutant, foarte real: nu vreau să fiu singur… dar lăsați-mă în pace.
Îmi place să mă gândesc la depresie ca la o entitate, separată de tine, și ca la ceva care crește și se micșorează. Există cu siguranță multe comportamente care ajută depresia să crească: să te izolezi, să dormi prea mult, să stai în casă, să nu mănânci, să mănânci nesănătos, să neglijezi igiena, etc. Probabil că acestea nu sunt comportamente pe care le-ai adopta de unul singur fără depresie, dar depresia se poate strecura în creierul tău și te poate face să vrei să faci doar aceste lucruri. Îți spune că este tot ceea ce ești capabil să faci, iar apoi faptul că le faci îți înrăutățește starea mentală și te menține deprimat pentru mai mult timp.
O altă parte a răspunsului meu este că nu este absolut nimic în neregulă cu tine pentru că vrei să te îndepărtezi de alți oameni. S-ar putea foarte bine să fie faptul că nu te simți tu însuți, iar simplul fapt de a te prezenta ai impresia că nu va funcționa sau că va fi prea obositor. Dar, dacă poți, ar trebui să lupți cu aceste sentimente, pentru că uneori creierul tău iese din starea de depresie, chiar și doar pentru puțin timp, atunci când ești implicat cu oameni la care ții.
Iată cel mai bun sfat al meu: Când ești deprimat, fă opusul a ceea ce corpul tău îți spune să faci. Așadar, dacă simți că vrei să dormi până la ora 14:00, forțează-te în schimb să ieși la o plimbare afară. Dacă ai chef să comanzi mâncare la pachet sau să mănânci chipsuri la cină, organizează-te suficient de mult încât să gătești o masă simplă. Cu cât mai des vă puteți lua un moment pentru a identifica dacă ceea ce sunteți pe cale să faceți va crește sau va micșora depresia, cu atât mai mult vă puteți separa de gândurile și comportamentele pe care le aduce depresia.
Michelle Lozano este terapeut asociat în domeniul căsătoriei și familiei și membră a ADAA.
- Privarea de somn a fost mai puternică decât antidepresivele pentru mine
- Cum să te convingi să faci exerciții fizice dacă ești deprimat
- Exprimarea prin intermediul hainelor m-a ajutat să fac față depresiei
VEZI: Cura experimentală cu ketamină pentru depresie
📩 📩 📩 Trimiteți întrebările dvs. la [email protected] și s-ar putea să publicăm răspunsul în buletinul informativ de săptămâna viitoare.