Există multe lucruri pe care secolul XXI ni le ușurează foarte mult. Nu toate, însă… În ciuda faptului că nivelul de trai se îmbunătățește constant, unele provocări par să devină tot mai dificile.
De exemplu, chiar dacă există sute de lucruri, pe care ne poate face plăcere să le facem, sute de oportunități de care să profităm și sute de gadgeturi tehnologice care ar trebui să ne ajute, stilul de viață se întoarce adesea împotriva noastră și face ca rezolvarea lucrurilor să fie mult mai dificilă, mai ales dacă vrem să le facem în mod eficient.
În esență, a rămâne productivi în viața noastră de zi cu zi nu a fost niciodată, în multe feluri, mai dificil. Cu toate acestea, nu este ceva ce trebuie să acceptăm pur și simplu. Indiferent cât de ocupați credem că suntem, ne putem bucura în continuare de un stil de viață mișto, fără să pierdem nimic din productivitatea noastră.
Pentru mine, și probabil și pentru mulți dintre voi, a reuși să ne acomodăm cu echilibrul dintre viața profesională și cea privată (incluzând lucruri precum dieta, relaxarea și antrenamentul fiecăruia) este o provocare serioasă. Nu este imposibil, totuși…
În primul rând, este important să vă dați seama că nu trebuie să faceți totul, în fiecare zi, dar în orice săptămână, va exista cel puțin o zi în care va trebui să găsiți o modalitate de a vă ocupa de muncă, de a vă ocupa de dietă, de a vă relaxa și, în cele din urmă, de a vă face exercițiile fizice, toate acestea în doar 24 de ore…
Cum puteți face acest lucru? Încercați următoarea abordare.
Gândiți în avans
Cel mai bun punct de plecare posibil este să petreceți 10 minute seara planificându-vă ziua următoare. Puteți folosi un instrument precum Google Calendar pentru a vă programa antrenamentele și alte activități, pentru a vă asigura că nu treceți cu vederea nimic important.
Trebuie să știți cât timp aveți la dispoziție într-o anumită zi și de cât timp veți avea nevoie pentru a finaliza fiecare activitate. Odată ce ați înțeles ce trebuie să faceți, vă puteți concentra pe pregătire. Acest lucru înseamnă lucruri precum setarea ceasului deșteptător, planificarea a ceea ce veți face mai întâi și așa mai departe.
Când faceți acest lucru, luați în considerare următoarele puncte.
Încălziți-vă imediat după ce vă treziți
Există multe moduri de a vă trezi dimineața. Cel mai popular este de a bea o jumătate de litru de cafea și de a ieși din casă imediat după aceea. Ce-ar fi, în schimb, să faceți o simplă încălzire.
Începeți ziua făcând câteva sărituri, flotări, ghemuiri cu greutatea corpului, mișcări de brațe și picioare. Făcând acest lucru timp de 10-15 minute va avea un efect mai bun decât cafeaua. Celălalt beneficiu, probabil și mai evident, este că îi permite corpului tău înțepenit să își rezolve durerile.
Mănâncă un mic dejun bun
Aici intră în joc dieta ta. În funcție de orientările pe care le urmați, există multe variante ale unui mic dejun bun. Doar nu mergeți la extrem cu dieta dumneavoastră… Ceea ce este cu adevărat important este să alegeți o dietă pe care chiar veți putea să o respectați.
Un cuvânt despre dietă… Cuvântul dietă nu are întotdeauna conotații grozave. Mulți oameni cred că o dietă este ceva conceput pentru a vă face mai ușor, când de fapt poate avea multe alte obiective. În general, o dietă este pur și simplu o abordare bine gândită pentru a mânca ceea ce este bun pentru tine.
Consultați aceste 20 de alegeri sănătoase pentru micul dejun care vă vor economisi timp.
Aduceți gustări cu dumneavoastră
Gustarea este principala problemă pentru majoritatea celor care țin diete. Știm că a mânca ciocolată la fiecare două ore nu este un obicei sănătos… dar mulți dintre noi o fac oricum. De-a lungul zilei, vă veți trezi că aveți poftă de diferite alimente. Cel mai bun mod de a face față acestei situații este să aveți mereu la îndemână o gustare sănătoasă, în loc să mâncați alimente mai puțin sănătoase.
De cele mai multe ori este doar creierul care vă spune că trebuie să consumați ceva, dar nu trebuie să fie neapărat ciocolată. Acum, dacă lucrați de acasă, este mai ușor, dar dacă aveți un loc de muncă standard în afara casei, atunci asigurați-vă că luați niște gustări cu dumneavoastră pentru a combate tentațiile de la locul de muncă.
De obicei, indiferent de tipul de dietă pe care o urmați, lucrurile care pot fi considerate gustări sănătoase sunt morcovii, nucile, legumele și fructele cu conținut scăzut de zahăr. (Consultați-vă cu dieteticianul dumneavoastră în acest sens.)
Lucrați în intervale
Este timpul să lucrați acum. Pentru mine, cea mai eficientă abordare la muncă este să mă concentrez pe utilizarea următoarelor intervale (și nu este prima dată când împărtășesc acest lucru, apropo):
- Lucrați timp de 50 de minute.
- Faceți o pauză de 10 minute.
- Lucrați încă 50 de minute.
- Faceți o pauză de 30 de minute.
- Repetați.
De ce este eficient acest lucru? Pentru că creierul nostru nu este capabil să își mențină concentrarea mai mult de 1-2 ore la un moment dat. Oferind pauze frecvente, ne îmbunătățim de fapt foarte mult productivitatea. (Testat pe mine însumi.)
Antrenament înainte de prânz
Există multe motive pentru care antrenamentul înainte de prânz este cel mai bun lucru de făcut.
În primul rând, sunt mult mai puțini oameni la sala de sport.
În al doilea rând, obțineți o stimulare suplimentară pentru a vă concentra pe restul zilei (efect similar cu cel al cafelei de după-amiază).
În cele din urmă, după antrenament puteți lua o gustare sau un prânz bogat în proteine, ceea ce vă va îmbunătăți rezultatele de pierdere în greutate / creștere musculară (indiciu: proteinele sunt bune pentru ambele).
Un alt lucru grozav la acest lucru este că antrenamentele nu trebuie să fie lungi. Să te antrenezi timp de 30 de minute înainte de prânz, de 3 ori pe săptămână, este încă mult mai bine decât să te antrenezi timp de 1,5 ore, o dată pe săptămână, seara. Amintiți-vă ce am spus despre a vă respecta planul și a nu încerca să fiți prea ambițioși.
Puteți încerca, de asemenea, aceste 29 de exerciții pe care le puteți face la (sau aproape de) biroul dumneavoastră.
Relaxați-vă făcând ceva cu totul diferit
Unor oameni le place să se relaxeze mergând la o alergare seara… Pentru mine, aceasta nu este o abordare bună. În primul rând, ești epuizat după ziua de muncă și nu te vei gândi decât la patul tău sau la televizor. În al doilea rând, așa cum am mai spus, orice activitate fizică îți trezește corpul (așa cum o face o cafea) și nu văd rostul de a te trezi seara, cu o oră sau două înainte de a te culca…
Pentru majoritatea oamenilor, relaxarea este eficientă doar atunci când se învârte în jurul a ceva complet diferit de ceea ce ai făcut pe parcursul zilei. De exemplu, una dintre cele mai bune activități de relaxare este petrecerea unui timp de calitate cu prietenii, copiii, soțul/soția, Xbox 360 sau, pur și simplu, să te joci cu câinele tău.
Este bine pentru că este diferit. Credeți-mă, dacă v-ați juca toată ziua cu câinele dvs. nu ar mai fi relaxant. Același lucru este valabil și pentru exercițiile fizice sau activitățile intelectuale. De exemplu, dacă meseria ta presupune multă gândire, atunci îți va fi foarte greu să te relaxezi seara citind o carte intelectuală. Întotdeauna, repet, ÎNTOTDEAUNA faceți ceva complet diferit.
Pregătiți-vă mâncarea din timp
Acesta este ultimul sfat de dietă de aici. Unele diete sunt greu de urmat dacă nu vă pregătiți singuri mâncarea. De cele mai multe ori nu veți găsi alimente de calitate la cantina de la birou (cu excepția cazului în care lucrați la Google). De aceea, ar trebui să vă pregătiți mâncarea în avans, iar apoi pur și simplu să o luați cu dumneavoastră.
Cel mai bun moment pentru a face acest lucru este fie dimineața (ca încă un mod de a vă trezi), fie seara (ca încă un mod de a vă relaxa).
Cu toate acestea, dacă nu vă place să vă pregătiți singuri mesele sau să vă ocupați de alegerea alimentelor potrivite, puteți profita de multe servicii de livrare de alimente dietetice, cum ar fi Diet to Go, eDiets, Nutrisystem, BistroMD.
Acum că aveți o înțelegere a tuturor elementelor unei zile eficiente, adunați-le și pregătiți-vă pentru ziua de mâine. Cu toate acestea, cel mai important dintre toate, adaptați fiecare sfat pe care îl primiți până când se potrivește stilului dumneavoastră unic de viață. Găsiți o soluție pe care să o puteți respecta permanent.
Mai multe sfaturi despre cum să trăiești o viață echilibrată
- Importanța programării timpului liber
- 5 tehnici pentru a face față unui program aglomerat (și pentru a crea mai mult timp)
- Exemple puternice de rutină zilnică pentru o viață sănătoasă și performantă
Creditul foto principal: Gabrielle Henderson via unsplash.com
.