Este nevoie de un adevărat tupeu pentru a avea un pat în birou și pentru a dormi deschis în el în timpul orelor de lucru.
În anii 1990, Bhim Suwastoyo era un reporter ocupat pentru Agenția France Presse în biroul său din Jakarta, Indonezia.
Și a devenit notoriu în cadrul companiei pentru că dormea sub un dulap din spatele biroului său.
„Ori de câte ori cineva de la sediul central din Hong Kong venea în vizită, primul lucru pe care îl cerea era: „Arată-mi patul tău””, îmi spune el pentru emisiunea Business Daily de la BBC World Service. „O reputație atât de bună!”
Bhim explică faptul că acest lucru a fost deosebit de util la apogeul crizei monetare asiatice din 1997, când rupia indoneziană a pierdut jumătate din valoarea sa și guvernul Suharto s-a prăbușit.
El lucra la orice oră acoperind știrile de ultimă oră. Telefoanele mobile nu erau folosite pe scară largă în Indonezia pe atunci, așa că, ori de câte ori avea un moment de liniște, trăgea un pui de somn la îndemâna telefonului de la birou.
Dar a constatat că și în zilele liniștite un pui de somn de o jumătate de oră îl ajuta. „Îți dă mai multă energie pentru restul zilei. Este ca și cum ai lua-o de la capăt dimineața”, spune el.
Și nu este singurul. În sudul Europei, somnul de după-amiază este bineînțeles instituționalizat sub numele de siesta și este o poveste similară în China.
Ritmurile circadiene
În Japonia, a ațipi în timpul ședințelor este aparent un semn de statut pentru a arăta cât de mult muncești. Se spune chiar că unii șefi se prefac pentru a trage cu urechea la angajații indiscreți – iar angajații se prefac în indiscreții pentru a le face pe plac.
Corpul dumneavoastră funcționează în funcție de ritmurile circadiene – ciclul zilnic de hormoni care vă guvernează ceasul corporal.
Principalul vinovat este melatonina. Atunci când nivelurile acestei substanțe chimice sunt ridicate, ați adormit. Dar atunci când vă expuneți la lumina soarelui, nivelul de melatonină scade și vă treziți.
„Somnul are rolul de menajer al creierului, care ajută la eliminarea deșeurilor metabolice și a toxinelor din creier”, explică universitarul specializat în somnolență Natalie Dautovich de la US National Sleep Foundation.
De aceea, cu toții ar trebui să dormim în mod regulat între șapte și nouă ore în fiecare noapte.
Află mai multe:
Cum să supraviețuiești la locul de muncă: Echipa Business Daily explorează viața la birou
Click aici pentru mai multe highlight-uri ale emisiunii
Știm că acest lucru este adevărat, atunci de ce majoritatea dintre noi nu prea reușim să urmăm acest sfat?
„Cu cât suntem mai privați de somn, cu atât mai puțin precis suntem capabili să judecăm efectele pe care acesta le are asupra performanței noastre”, spune Dr. Dautovich.
Cu alte cuvinte, toți ceilalți de la birou pot vedea că suntem epuizați, dar noi nu putem, pentru că suntem epuizați.
Și mai este și problema telefoanelor mobile. Pierd adesea o oră sau două seara târziu, stând în pat și citindu-mi feed-ul Twitter. Dr. Dautovich spune că este un obicei foarte prost.
Problema este că ecranele telefoanelor emit o lumină mult mai albastră decât un bec obișnuit, iar acea lumină falsă a zilei tinde să vă scadă nivelul de melatonină și să vă trezească.
Peste toate acestea, creierul dumneavoastră ajunge să vă asocieze dormitorul cu telefonul mobil și, prin extensie, cu biroul și viața socială. Iar acest lucru aduce alte reacții biochimice nefolositoare, cum ar fi hormonul „stresului”, cortizolul.
Așa că am putea cu toții să avem nevoie de un pic mai multă autodisciplină – puneți telefonul deoparte și mergeți la culcare la o oră rezonabilă.
Cea mai bună strategie de somn la birou
- Obțineți permisiunea șefului dumneavoastră!
- Adormiți în timpul căderii naturale de după prânz, de obicei între orele 2-4 pm
- Găsește un loc liniștit și retras (dacă dormiți pe o bancă din parc, puteți fi trezit de poliție pentru vagabondaj)
- Limitați-vă somnul la mai puțin de 20 de minute pentru a evita amețeala unui somn mai profund, și mai acordați încă 10 minute pentru a vă recupera
- Dacă aveți nevoie de mai mult timp, atunci bugetați un ciclu complet de somn de 90 de minute
Dar există mai mult pentru a vă păstra avantajul mental la birou decât doar un somn bun?
Pentru a afla, am vizitat un birou în care rămânerea în alertă poate fi o chestiune de viață și de moarte.
Nats, serviciul național de control al traficului aerian din Marea Britanie, are un întreg departament dedicat acestei întrebări.
Este de înțeles dacă ne gândim că este responsabil pentru una dintre cele mai aglomerate porțiuni de spațiu aerian din lume, deasupra Londrei.
„Un lucru de care suntem foarte, foarte conștienți este că un controlor are mai multe șanse să aibă un incident fie când este foarte ocupat, fie când este foarte liniștit”, spune Neil May de la Nats.
Interacțiunea socială
Nats menține acel echilibru mental optim între plictiseală și suprasolicitare prin controlul numărului de aeronave pe care le gestionează fiecare angajat.
Îl întâlnesc pe Neil în sala de control a Nats din Swanwick, un spațiu cavernos care amintește de un hangar de aeronave și care a fost proiectat pentru a minimiza distragerea atenției.
Este luminat 24 de ore din 24, 7 zile din 7, cu lumină falsă, iar singurul sunet este zumzetul blând al sutelor de controlori cocoțați la ecrane care vorbesc prin căști cu piloții împrăștiați pe cerul din sudul Angliei.
Angajații lucrează în echipe de câte doi, nu doar pentru a se verifica unii pe alții, ci și pentru că interacțiunea socială îi ajută să-și mențină mintea activă.
Și cel puțin la fiecare două ore li se cere să ia o „pauză de 30 de minute fără responsabilități”, spune Neil; o retragere la cafenea sau poate un pui de somn scurt.
Nats are o atitudine proactivă față de somn. Swanwick are o cameră de dormitor unde cei aflați în serviciu de noapte sunt încurajați să doarmă două ore la primele ore ale dimineții.
„Vrem ca ei să fie în cea mai bună formă la 5-6 dimineața, când sosirile încep să vină pe Heathrow”, spune Neil.
Este o atitudine pe care Dr. Dautovich ar admira-o. Ca și Bhim Suwastoyo și cei de la Nats, și ea cântă laudele somnului de după-amiază.
„Suntem încă blocați în această percepție a somnului ca fiind un lux”, spune ea, în loc să îl vedem ca pe „un comportament pozitiv pentru sănătate cu rezultate benefice pentru productivitate”.
Cu alte cuvinte, poate că somnul la locul de muncă nu ar trebui tratat ca o abatere disciplinară.
.