Pompa culturistului este acea satisfacție de după antrenament pe care Arnold Schwarzenegger a comparat-o cândva cu sexul.
„Alergătorii au „înălțimea” lor, iar culturistii au „pompa” lor – sentimentul de euforie provocat de fluxul de sânge care face ca mușchii să se umfle în timpul unui antrenament cu greutăți”, explică antrenorul personal Mike Creamer de la Anatomically Correct din New York. Citiți mai departe pentru a afla ce se întâmplă de fapt acolo, cum să o maximizați – și dacă puteți sau nu să o duceți prea departe.
Deci, ce se întâmplă de fapt aici?
Pompa apare ca răspuns la un antrenament intens de forță. Contracțiile musculare fac ca vasele de sânge să se dilate și fluxul sanguin să crească. Toată această activitate din mușchi îi determină pe aceștia să se extindă. Foarte mult.
„În timpul unui antrenament intens, o parte superioară a brațului pompat ar putea măsura cu o jumătate de centimetru mai mult decât în mod normal”, spune Creamer. Din păcate, efectul este temporar, durând cel mult câteva ore.
Cum pot obține o pompă maximă?
Pentru a obține acel volum, trebuie să faceți volum. „O pompă bună în mușchii vizați poate fi obținută, de obicei, prin efectuarea a trei sau patru seturi de repetări moderate sau mari (10 până la 15) ale unui exercițiu până la insuficiența musculară momentană”, spune Creamer.
Păstrați-vă ritmul lent și concentrați-vă cu adevărat pe contracția mușchilor, faceți perioade scurte de odihnă și faceți superseturi de grupe musculare opuse (de exemplu, biceps și triceps) pentru a spori efectul.
„Asigurați-vă că sunteți bine hidratat și că luați suficienți carbohidrați înainte de antrenament va facilita, de asemenea, o pompă bună, la fel ca și suplimentarea cu creatină; toate acestea contribuie la creșterea volumului celulelor musculare”, spune Creamer.
Așa că obiectivul meu ar trebui să fie să fiu mereu pompat?
Nu neapărat.
„Există cercetări celulare care arată că umflarea celulelor crește sinteza proteinelor și scade degradarea proteinelor”, explică doctorul Brad Schoenfeld, C.S.C.S., autor al The M.A.X. Muscle Plan.
„Dacă aceste rezultate se traduc în practică în timpul antrenamentului de rezistență, atunci ar avea un efect pozitiv asupra creșterii musculare – dar pur și simplu nu avem capacitatea de a testa acest lucru.”
În plus, după cum subliniază Creamer, a lucra mereu la intensitatea necesară pentru o pompă bună poate duce la supraantrenament, ceea ce poate fi contraproductiv pentru obiectivul tău pe termen mai lung de creștere musculară reală și de durată. Așadar, bucurați-vă când se întâmplă și faceți să se întâmple când doriți să vă bucurați.
Pentru acces la videoclipuri exclusive cu echipamente, interviuri cu celebrități și multe altele, abonați-vă pe YouTube!