De ce pare atât de complicat să fii fericit?
Da, și eu mi-am pus de multe ori această întrebare. Poate că vi se întâmplă și vouă, ca și mie, ca faimoasa „zonă de confort” să nu mai fie suficientă, ci mai degrabă să fie un „confort inconfortabil”.
Sau poate că aveți acel sentiment că trebuie să existe o cale prin care viața să fie mai bună. Dacă da… Felicitări celor care, ca și mine, sunteți încurajați să puneți lucrurile sub semnul întrebării și vreți să știți cum să fiți fericiți, sau cel puțin vreți să încercați!
1-În primul rând, ALEGE SĂ FII FERICIT, DUPĂ aceea GÂNDEȘTE-TE CUM SĂ FII FERICIT.
Bonnie Ware, a lucrat în îngrijiri paliative însoțind pacienți care mai aveau doar câteva luni de trăit. În acest proces, ea a ajuns la concluzia că regretul cel mai des exprimat de acești oameni a fost: „Mi-aș fi dorit să fi avut curajul de a trăi o viață proprie, nu viața pe care alții o așteptau de la mine.”
Nu. Fericirea este o călătorie mult mai lungă decât atât, mai profundă și mai reconfortantă, într-adevăr.
Este o decizie zilnică de a fi fericit și, ca orice alt obicei, necesită un angajament constant de a-l interioriza.
Atunci, aveți mai întâi INTENȚIA, dorința de a
ieși din zona de confort, de a lăsa în urmă vechile obiceiuri și gânduri, și chiar acum începeți să faceți schimbări simple, care vă vor aduce acel sentiment de bunăstare și împlinire, care vă va permite să fiți mai fericiți.
Acest lucru este: nu mai căutați fericirea și începeți să trăiți fericirea.
Un studiu realizat de June Gruber (psiholog la Yale) sugerează că a căuta în mod constant cum să fii fericit poate duce la suferință. Acest lucru se întâmplă atunci când cei care o caută o fac crezând că tot ceea ce li se sugerează pentru a obține fericirea TREBUIE de fapt să-i facă fericiți și nu știu cum să facă față frustrării dacă rezultatele nu vin în timp util.
Adevărul este că fericirea nu este produsul unui singur lucru, ci al unei schimbări în stilul de viață și nu se obține întotdeauna prin magie.
Puteți începe chiar acum prin a face schimbări simple, cum ar fi:
- iartă,
- lasă-te dus,
- relaxează-te (nu poți controla totul),
- prioritizează pacea și nu întotdeauna rațiunea (este mult mai sănătos),
- redefinește-ți valorile,
- zâmbește un pic mai mult,
- spune mulțumesc,
- nu pune presiune asupra ta,
- mănâncă încet și bucură-te de fiecare îmbucătură,
- etc. (etc = restul de 6 puncte din articol)
2- SCHIMBAȚI PARADIGMA: succesul nu vă face mai fericiți.
Presiunea culturală și socială ne-a făcut să credem că un titlu, un rol, o poziție într-o companie, un cec mare la sfârșit de lună, un proiect care funcționează, este ceea ce ne dă fericirea.
Dar ce am fi atunci, dacă toate acestea ar dispărea? În realitate, nici cecul, nici funcția, nici proiectul nu sunt greșite, ceea ce este greșit este să ne condiționăm viața și „fericirea” noastră de acestea, pentru că sunt chestiuni prea efemere pentru a funcționa ca unic suport al vieții noastre.
De aceea, drumul spre succes este complet opus față de ceea ce credem, ba chiar se poate obține mult, mult mai mult decât ne imaginăm, dacă îl urmăm în acest fel.
„Succesul nu este cheia fericirii. Fericirea este cheia succesului. Dacă iubești ceea ce faci, atunci vei avea succes.” – Albert Schweitzer
Cine face lucruri în fiecare zi pentru a fi liniștit, pentru a fi împlinit și pentru a trăi momente de fericire, poate avea succes în restul provocărilor vieții: în relații, la serviciu, în familie etc.
Potrivit unui studiu realizat de Sonja Lyubomirsky, Ph.D., de la Universitatea din California, indică faptul că oamenii care fac lucruri pentru a fi liniștiți, pentru a fi împliniți și pentru a trăi momente de fericire, pot avea succes în restul provocărilor vieții, de la Universitatea din California, indică faptul că, atunci când oamenii se simt fericiți, tind să fie optimiști, energici și încrezători în ei înșiși, ceea ce îi determină pe ceilalți să îi considere mai plăcuți, mai sociabili și mai demni de încredere.
Aceste aspecte extind oportunitățile pentru: încheierea unei afaceri, realizarea cu succes a unor obiective, crearea sau dezvoltarea de lucruri noi, chiar și întâlnirea unui partener, mai mulți prieteni, etc.
Atunci, pentru a fi mai fericit, încearcă să renunți la această ambiție oarbă, pentru că va veni și cecul, și mașina, și statutul, dacă vei găsi mai întâi pasiunea, împlinirea în ceea ce ești și faci.
3-Înconjurați-vă cu oameni pozitivi și fericiți
Starea alături de oameni pozitivi, recunoscători, entuziaști răspândește starea de bine, iar ei transmit acea energie specială, care face ca ziua în care ești înconjurat de ei să fie mai plăcută, mai reconfortantă și chiar mai productivă.
Un studiu realizat de BMJ Group concluzionează că fericirea oamenilor depinde în mare măsură de fericirea persoanelor cu care sunt în legătură, putând fi chiar un fenomen colectiv.
De aceea, este necesar să știm să alegem cine ne va fi alături, deoarece influența atât pozitivă, cât și negativă este foarte mare.
Nu este obositor să fii în preajma unor oameni care nu fac altceva decât să se plângă, sau care sunt triști din orice, sau care simt nemulțumire față de viața lor, transferându-și această frustrare prin atitudini nerăbdătoare, lipsite de amabilitate și egoiste?
Acești oameni, din păcate, nu fac altceva decât să ne tragă înapoi, pentru că se pare că, pentru ei, nimic nu este perfect, nici prea bun, nici prea frumos, nici prea corect, nici prea promițător, nici prea sigur etc.
Dacă este vorba de a face o călătorie, de a începe un proiect, de a începe o relație, de a organiza o petrecere sau de a alege un restaurant la care să mergem la cină, totul devine prea complicat și ziua pare a fi plină de obstacole. Aceste lucruri nu ne ajută să creștem, să avansăm, pe scurt, nu contribuie cu nimic la viața cuiva care caută să fie fericit.
Dacă apa care nu curge liber, când stagnează se urâțește, la fel se întâmplă și cu energia care ne înconjoară, cu situațiile care ni se prezintă.
Oamenii pozitivi și optimiști nu neagă problemele, sau o realitate neplăcută, dar au suficientă siguranță personală, stimă de sine, pentru a ști că pot schimba cursul lucrurilor și pot transforma un moment trist, dureros, sau un eșec, într-o experiență care ne va face mai înțelepți, sau mai puternici pentru a merge mai departe.
4- TRĂIASCĂ ACUM
„Adevărata fericire este să te bucuri de prezent, fără anxietate dependentă de viitor” – Lucius Annaeus Seneca
Unul dintre cei mai relevanți factori pentru fericire este să fim concentrați pe ziua de azi, să îmbrățișăm momentul prezent, să fim conștienți de ceea ce ne înconjoară și de fiecare senzație pe care o trăim acum, chiar acum, în această clipă.
Pasatul s-a dus, nu mai contezi pe ziua de ieri, cu atât mai puțin pe viitor. Ceea ce avem este prezentul și asta este ceea ce trebuie să învățăm să trăim.
Dacă ne gândim de două sau de trei ori, sună a puțin bun simț să vrei să experimentezi sau să trăiești ceva ce nu mai există, sau chiar să fantezi sau să te îngrijorezi pentru lucruri care nici măcar nu s-au întâmplat încă, dar așa, aparent, trece viața pe lângă noi. Iată de ce nostalgia cântărește atât de greu, de ce atâtea regrete, atâtea frici fără sens…
De ce am fi atât de proști și ne-am priva de ziua de azi? Astăzi ești sănătos, acum bei o cafea caldă și delicioasă, acum ți-e cald, acum ai soarele în față și poți să respiri, acum ai un partener care te însoțește, un prieten care te sună, un șef care te încurajează, astăzi este astăzi.
Mâine vom mai avea aceste lucruri? Și… Nu știm, dar cert este că a trăi gândindu-ne la trecut, sau îngrijorându-ne pentru viitor, ne scoate din viața pe care o avem astăzi, care este poate viața care ne poate face fericiți, dar cu atâta zgomot, nu ne putem da seama de ea.
5- FĂ O ACTIVITATE FIZICĂ.
Dacă erai obosit, vei fi mai energic, dacă erai îngrijorat, vei fi mai puțin încordat, dacă nu-ți plăcea corpul tău, îți va plăcea mai mult. Chiar dacă sufereați de insomnie, veți reuși să vă relaxați și să adormiți, ceea ce ne permite, de asemenea, să fim într-o dispoziție mai bună, mai lucizi și mai concentrați.
Exercițiile fizice funcționează, de asemenea, foarte puternic pentru a calma tulburările de anxietate. Un studiu realizat de Daniel Lenders de la Universitatea de Stat din Arizona arată că exercițiile fizice funcționează mai bine decât relaxarea, meditația și terapia prin muzică în cazul episoadelor de anxietate.
Un studiu a constatat, de asemenea, că, chiar și fără pierderea în greutate, persoanele cărora li s-a atribuit o rutină de exerciții fizice de 6×40 de minute au avut o percepție mai bună a corpului lor după exerciții, în comparație cu grupul căruia i s-a atribuit o activitate de lectură.
Beneficiile activității fizice transcend tot ceea ce este legat de corp. Un studiu a constatat că persoanele cu tulburări depresive cărora li s-au retras toate medicamentele și au fost înlocuite cu o varietate de rutine de activitate fizică au prezentat rate ridicate de recuperare și, mai important, rate scăzute de recidivă, în comparație cu cei care au fost tratați doar cu medicamente.
Pentru cei care au nevoie să schimbe o dată pentru totdeauna energia zilei, iar o cafea, o bere, un fotoliu, nu le întoarce nimic pozitiv, exercițiul fizic este cel mai bun antidot.
Chiar dacă la început îți trebuie curaj pentru a ieși la o plimbare, o alergare, o plimbare cu bicicleta într-o dimineață geroasă, sau într-o după-amiază fierbinte, sau într-o seară, după ce toate problemele unei zile obositoare au fost rezolvate, dacă în cele din urmă o faci, sentimentul când ajungi acasă va fi fantastic. Vă promit.
Vă simțiți mai puternici, mai vii, mai sănătoși, mai puternici, pentru că ați reușit să faceți ceva ce nu ați crezut niciodată că ați putea face. Este încă un pas de autoperfecționare. Încercați, face parte din această frumoasă muncă zilnică de a fi mai fericiți.
6- RECUNOȘTINȚA PRACTICĂ
Aici mă simt cel mai bine, pentru că niciodată nu am eșuat cu adevărat în a mulțumi.
Nu doar să mulțumești oamenilor, ci și vieții, universului sau Dumnezeului în care crezi. Este ca și cum, cu cât ești mai recunoscător, viața îți dă înapoi mai mult din ceea ce ești recunoscător.
Actul de a fi recunoscător este, de asemenea, o corelație a faptului de a fi concentrat, de a trăi în prezent, este un act al prezentului, de a-ți trăi viața astăzi, pentru că există conștientizarea ta în fiecare lucru care ți se întâmplă și în ceea ce ai.
Pare o prostie, dar pentru mine este fundamental să fiu recunoscător că am toate membrele mele: două picioare, două brațe, două urechi (ăsta nu este un membru, dar mă urmăresc cu ideea), iar când fac asta, simt automat o ușurare și o fericire că totul este la locul lui și că dacă vreau pot să ies la alergat și să fiu liber pentru o oră. Pot vedea, pot mirosi, pot auzi, pot gusta aromele lumii, pot simți textura lucrurilor, iar acest lucru este neprețuit. Și asta este cu adevărat neprețuit. Sau ați avut vreodată experiența de a vă lovi un picior sau de a vă arde un deget, iar întreaga rutină a zilei se duce „dracului”?
The Journal of Happiness Studies a examinat efectele scrierii de scrisori de recunoștință într-un studiu la care au participat 219 persoane, în care participanții au fost rugați să scrie câte o scrisoare de recunoștință pe săptămână (3 săptămâni). Rezultatele sugerează că concentrarea conștientă asupra a ceea ce aveți de mulțumit are un impact emoțional și interpersonal benefic, crescând nivelul de satisfacție și scăzând simptomele depresive.
Așa că nu încetați să fiți recunoscători.
Păstrați-vă pentru o clipă și scrieți pe hârtie cel puțin 4 lucruri frumoase care vi s-au întâmplat în timpul zilei. Ce a mers bine în ciuda tuturor lucrurilor:
nimeni nu te-a certat la serviciu, copilul tău a luat un 10, ai slăbit 2 kg, un contract a fost încheiat cu succes, ai avut o reîntâlnire neașteptată cu un prieten de mult timp, ai făcut dragoste, ai avut suficienți bani pentru a-ți plăti toate taxele, ai mâncat cea mai bună mâncare de paste din ultimele săptămâni, etc, etc, etc. (Și să nu uităm de membre 🙂 )
Toate acestea vă vor determina să fiți mai conștienți de cât de norocoși sunteți și vă vor ajuta să începeți ziua următoare cu mai multă energie și cu o mai bună predispoziție pentru a face față obligațiilor zilnice ale vieții.
7- ACOMPANIAȚI ȘI AJUTAȚI PE ALȚII
De multe ori suntem atât de ocupați cu sarcinile, afacerile, grijile noastre, încât ni se pare că orele din zi nu ne ajung pentru nimic, dar s-a demonstrat că atunci când dedicăm câteva ore altora, percepția timpului nostru pare să fie mai mare.
Potrivit lui Cassie Mogilner, cercetător al relației dintre fericire și gestionarea timpului la Wharton School, ea a concluzionat printr-un studiu că: „
Chiar dacă este vorba de voluntariat, de a îndruma pe cineva, de a ajuta un coleg sau de a fi un confident de moment pentru un prieten care are nevoie de o ureche, îți extinde simțul timpului și are ca rezultat o mare satisfacție.
Cu toate acestea, dincolo de timp sau bani, ceea ce este important este efectul pe care aceste atitudini îl au asupra celorlalți. Un gest simplu poate face pe cineva să se simtă valoros, să simtă că nu este singur, iar noi dăm speranță, chiar și fără să o știm.
Vă las cu următorul video, care sper că vă va inspira să fiți capabili în fiecare zi, nu doar să faceți ceva care să ne facă bine nouă, ci și celorlalți.
Concluzie:
Sper că aceste sfaturi despre cum să fii fericit sunt utile și nu uitați că puteți începe chiar acum.
Nu așteptați condițiile perfecte pentru a începe să lucrați la fericire. Nu există așa ceva. Fericirea este o decizie de zi cu zi și trebuie să încetezi să mai cauți fericirea și să începi să o trăiești.
Pentru a face asta, concentrează-te pe acum, în prezent. Deveniți conștienți de tot ceea ce aveți, simțiți și trăiți AZI. Mâine, nu știm, trecutul s-a dus, poate că ai tot ce-ți trebuie pentru a fi fericit și nu-ți dai seama de asta.
Să te bucuri de fiecare îmbucătură de mâncare, de fiecare respirație adâncă pe care o poți face, în fiecare dimineață să apreciezi soarele.
Dacă ești trist, obosit, frustrat, anxios, te asigur că stând pe canapea, gândindu-te la acele lucruri care te fac să fii rău, nu va face o schimbare în tine. Mergeți la o plimbare, o alergare, o plimbare cu bicicleta, depășiți confortul de moment și încurajați-vă să vă simțiți mai bine.
Căutați oameni care vă vor duce mai departe ca persoană, care vă vor provoca, care vă vor permite să avansați în viață, în toate aspectele. Fii generos cu timpul tău, cu spațiul tău, cu un gest. Nu știi ce poate genera în ceilalți un simplu gest.