Cu toții știm ce este furia și cu toții am simțit-o, fie că este trecătoare sau furie în toată regula.
Mânia este o emoție umană complet normală și în general sănătoasă. Cu toate acestea, atunci când pierdem controlul asupra acestei emoții și ea devine distructivă, poate cauza multe probleme la locul de muncă, în relațiile personale și în calitatea generală a vieții. Te poate face să te simți ca și cum ai fi la mila unei emoții imprevizibile și puternice.
Ce este mânia?
Mânia este o stare emoțională care variază în intensitate. Aceasta variază de la iritare ușoară la furie și mânie intensă. Ca și alte emoții, este însoțită de schimbări psihologice și biologice. Când deveniți furios, ritmul cardiac și tensiunea arterială cresc, la fel și nivelul hormonilor energetici adrenalină și noradrenalină.
Furia poate fi cauzată de evenimente externe sau interne. Puteți deveni furios pe o anumită persoană (cum ar fi un coleg sau un supervizor) sau pe ceva ce s-a întâmplat (blocaj în trafic, zbor anulat), sau furia poate fi cauzată de faptul că sunteți preocupat sau morocănos din cauza unor probleme personale. Amintirile evenimentelor traumatizante sau exasperante pot, de asemenea, să trezească sentimente de furie.
Cum să ne exprimăm furia
Modul natural și instinctiv de exprimare a furiei este de a răspunde agresiv. Mânia este un răspuns natural care se adaptează la amenințări și inspiră sentimente și comportamente intense, adesea agresive, care ne permit să ripostăm și să ne apărăm atunci când ne simțim atacați. Prin urmare, un anumit grad de furie este necesar pentru supraviețuire.
Pe de altă parte, nu putem ataca fizic fiecare persoană sau obiect care ne irită sau ne enervează. Legile, normele sociale și bunul simț impun limite în ceea ce privește cât de departe putem permite furiei noastre să ne ducă.
Oamenii folosesc o varietate de procese conștiente și inconștiente pentru a face față sentimentelor de furie. Cele trei reacții principale sunt exprimarea, reprimarea și calmarea.
Exprimarea sentimentelor de furie în mod ferm, dar neagresiv, este cel mai sănătos mod de a exprima furia. Pentru a face acest lucru, trebuie să învățați cum să vă clarificați nevoile și cum să le îndepliniți fără a-i răni pe ceilalți. A fi asertiv nu înseamnă a fi insistent sau exigent; înseamnă a te respecta pe tine însuți și pe ceilalți.
O altă modalitate de a face față acestei reacții este de a suprima furia și apoi de a o transforma sau redirecționa. Acest lucru se întâmplă atunci când vă stăpâniți furia, nu vă mai gândiți la ea și, în schimb, vă concentrați să faceți ceva pozitiv. Scopul este de a vă inhiba sau suprima furia și de a o transforma într-un comportament mult mai constructiv. Pericolul acestui tip de răspuns este că nu vă permite să vă exteriorizați furia, iar aceasta poate rămâne în interiorul dumneavoastră. Mânia care rămâne înăuntru poate provoca hipertensiune, tensiune arterială ridicată sau depresie.
Mânia neexprimată poate duce la alte probleme. Aceasta poate duce la exprimarea patologică a furiei, cum ar fi un comportament pasiv-agresiv (care se răzbună pe oameni în mod indirect, fără a le spune de ce, mai degrabă decât în mod direct) sau o atitudine cinică și ostilă de durată. Oamenii care îi pun mereu la pământ pe ceilalți, care critică totul și fac comentarii cinice nu au învățat să își exprime furia în mod constructiv. Nu este surprinzător, așadar, să constatăm că nu au șanse să stabilească relații de succes.
În cele din urmă, vă puteți calma în interior. Acest lucru înseamnă nu numai controlul comportamentului extern, ci și controlul răspunsurilor interne, urmând pașii pentru a vă încetini ritmul cardiac, a vă calma și a lăsa sentimentele să treacă.
Managementul furiei
Obiectivul managementului furiei este de a reduce sentimentele emoționale și excitația fiziologică pe care acestea o provoacă. Dacă nu puteți scăpa, evita sau schimba lucrurile sau persoanele care vă înfurie, puteți învăța să vă controlați reacțiile.
Sunteți prea furios?
Există teste psihologice care măsoară intensitatea sentimentelor de furie, cât de predispus la furie sunteți și cât de bine o puteți gestiona. Există o mare probabilitate ca, dacă aveți o problemă cu furia, să știți deja acest lucru. Dacă simțiți că acționați într-un mod care pare scăpat de sub control și alarmant, este posibil să aveți nevoie de ajutor pentru a găsi modalități mai bune de a face față acestei emoții.
De ce unii oameni se înfurie mai tare decât alții?
Câteva persoane chiar se enervează mai tare decât altele, devenind nervoase mai ușor și mai intens decât o persoană obișnuită. De asemenea, există persoane care nu-și manifestă furia prin strigăte, dar sunt cronic iritabile și capricioase. Persoanele care se enervează ușor nu întotdeauna înjură și aruncă cu lucruri; uneori devin retrași din punct de vedere social, amari sau bolnavi.
Persoanele care se enervează ușor au, de obicei, ceea ce psihologii numesc toleranță scăzută la frustrare, ceea ce înseamnă că ei consideră că nu ar trebui să fie supuși la frustrare, iritare sau neplăceri. Ei nu pot lua lucrurile în piept și devin furioși, mai ales dacă situația pare în vreun fel nedreaptă, de exemplu, când sunt corectați pentru o greșeală minoră.
Ce îi face pe acești oameni să fie așa? Există mai mulți factori. Unul dintre factori poate fi de origine genetică sau fiziologică. Există dovezi că unii copii se nasc iritabili, sensibili și ușor de enervat, iar aceste semne sunt prezente încă de la o vârstă foarte fragedă. Un alt factor poate fi asociat cu modul în care sunt învățați să gestioneze furia. Furia este adesea văzută ca un lucru negativ; mulți dintre noi sunt învățați că este în regulă să își exprime anxietatea, depresia și alte emoții, dar că nu este în regulă să își exprime furia. Ca urmare, nu învățăm cum să o gestionăm sau să o canalizăm în mod constructiv.
Cercetarea a constatat, de asemenea, că istoricul familiei joacă un rol important. În general, oamenii care se înfurie ușor provin din familii cu probleme, haotice, fără capacitate de comunicare emoțională.
Este bine să dai frâu liber furiei?
Psihologii spun acum că acesta este un mit periculos. Unii oameni folosesc această teorie ca pe o licență pentru a le face rău altora. Cercetările au arătat că dezlănțuirea acesteia crește de fapt furia și agresivitatea și nu vă ajută cu nimic (pe dumneavoastră (sau pe persoana cu care sunteți supărat) să rezolvați situația.
Este mai bine să aflați ce vă declanșează furia și apoi să dezvoltați strategii pentru a preveni ca acele declanșatoare să vă facă să vă pierdeți controlul.
Ai nevoie de ajutor?
Dacă simțiți că furia dvs. este cu adevărat scăpată de sub control, dacă vă afectează relațiile și părți importante din viața dvs., este posibil să doriți să luați în considerare consilierea pentru a învăța cum să o gestionați mai bine. Un psiholog sau un alt profesionist licențiat în domeniul sănătății mintale poate lucra cu dumneavoastră pentru a dezvolta diverse tehnici pentru a vă schimba modul de gândire și comportamentul.
Când vorbiți cu un terapeut, spuneți-i că aveți probleme de furie pe care doriți să le rezolvați și întrebați-l despre abordarea lor în ceea ce privește managementul furiei. Asigurați-vă că acesta nu este doar un curs de acțiune menit să vă ajute să vă conectați și să vă exprimați sentimentele. S-ar putea ca tocmai asta să fie problema lui.
Psihologii susțin că, cu ajutor medical, o persoană care se enervează foarte tare se poate apropia de un interval mediu de furie în aproximativ 8 până la 10 săptămâni, în funcție de circumstanțe și de tehnicile de consiliere folosite.