Cum să analizezi mecanica swing-ului de baseball în 12 pași

Cum să lovești o minge rapidă MLB necesită aplicarea unei cantități uriașe de energie într-o clipită de ochi – aproximativ 130ms mai exact. Asta înseamnă aproximativ 1/8 de secundă. Numai printr-o serie coordonată de contracții care implică nu numai mușchii, ci și articulațiile și țesutul conjunctiv care călătoresc în lanțul cinetic până la mâini și, în cele din urmă, la bâtă/bolă, putem obține viteza și rapiditatea adecvată a bâtei pentru a lovi o minge de baseball care se deplasează la viteze de nord de 90 mph. Acest articol este menit să vă familiarizeze pe mulți dintre voi cu cele 2 faze distincte și 12 poziții în lovirea mingii de baseball și cu mecanica de lovire a mingii de baseball pe care le analizăm atunci când analizăm videoclipuri.

Mecanica de lovire a mingii de baseball – Fazele de lovire și de lovire

Faza de lovire (1 – 8) începe în momentul pregătirii și se termină atunci când cel care lovește se angajează la aruncare (plantarea călcâiului). Faza Swing (9 – 12) începe în momentul în care piciorul din față se blochează la plantarea călcâiului și corpul începe să își accelereze rotația împotriva unei părți frontale ferme, încheindu-se în cele din urmă la contact.

1. 1. 1. Faza Stride: Setup / Stance
      2. Faza de pas: Ridicarea piciorului / Mișcarea negativă
      3. Faza de mers: Centrul de masă (echilibru și postură)
      4. Faza de mers: Centrul de masă / Tempo în lovirea piciorului
      5. Faza de mers: Lovirea frontală a piciorului
      6. Faza de deplasare: Front Knee Angle / Unstable Base
      7. Faza de pas: Lungimea pasului
      8. Faza pasului: Vârful de separare a șoldului / umărului
      9. Faza de leagăn: Front Side Blocking
      10. Faza de swing: Poziția mâinii la lansare
      11. Faza de lansare: Axa de rotație
      12. Faza de lansare: Bat Lag

Începem cu faza de pas, urmată de faza de leagăn mai jos…

Mecanica leagănului la baseball – faza de pas (liniară)

1. Stride Phase: Set-Up / Stance – Diferite lovituri pentru diferite persoane aici. Deoarece set-up-ul este o poziție „pre-swing”, poziția unui lovitor la set-up poate fi unică pentru fiecare individ în parte, fără a afecta abilitatea de a se adapta la aruncări în diferite locații. Pozițiile pot varia de la îngustă la largă, precum și deschisă, închisă sau paralelă.

În timp ce diferiți jucători au stiluri diferite, toți trebuie să-și poziționeze greutatea pe interiorul picioarelor pentru a se încărca în cele din urmă în jurul șoldului din spate și a se pregăti să tragă în timpul ridicării piciorului.

2. Faza de pas: Ridicarea piciorului / Mișcarea negativă – Stilul individual al unui jucător intră din nou în joc aici în timpul ridicării piciorului și se bazează foarte mult, nu numai pe poziție, ci și pe antropometrie (înălțime/lungimea membrelor). Ajustarea ritmului și a tempo-ului va juca, de asemenea, un rol important în succesul unei ridicări de picior. Fie că este vorba de o ridicare sau de o bătaie, găsirea unei ridicări a piciorului care să funcționeze pentru individ este primordială pentru a stoca energie/putere în țesutul conjunctiv al șoldului posterior și al trunchiului inferior în timpul mișcării negative. Dacă nu se reușește acest lucru, sportivul poate face ca fie să „atârne înapoi”, fie să ajungă „prea înainte”. Ambele pot duce nu numai la probleme de echilibru, dar pot afecta negativ și următoarea noastră poziție din faza liniară „C.O.M. Echilibru și postură”.

3. Faza de pas: Centrul de masă (Echilibru și postură) – Cei mai de succes lovitori mențin un echilibru și o postură bună de la început până la sfârșit. Să vorbim mai întâi despre diferența dintre cele două.

Echilibrul este controlul centrului de masă al corpului în raport cu baza de sprijin de la început până la sfârșit. Dezechilibrele din timpul poziției și a pasului pot afecta negativ viziunea și sincronizarea unui lovitor. De asemenea, poate crea o mișcare liniară ineficientă care se transferă în cele din urmă într-o rotație ineficientă după plantarea piciorului, afectând, de asemenea, viteza și rapiditatea bâtei.

Postura este alinierea capului și a trunchiului în raport cu jumătatea inferioară în timpul mișcării liniare. Rotația optimă are loc pe o axă verticală, astfel încât menținerea acestei alinieri pe parcursul întregii mișcări liniare și a rotației int este primordială pentru a menține eficiența rotațională a corpului.

4. Faza de pas: Centrul de masă / Tempo în lovirea piciorului – Un tempo prea rapid în timpul pasului, de obicei cauzat de o împingere timpurie a piciorului din spate sau de o plonjare/salt în teren, poate trimite centrul de masă al corpului să se deplaseze cu o viteză prea mare la lovirea piciorului. Acest lucru poate face ca mingea de baseball să pară că are o viteză percepută mai mare, forțând un angajament timpuriu față de aruncare și/sau poate crea o aterizare mai grea pe piciorul din față atunci când blochează, întârziind astfel decelerația, precum și faza de rotație a mecanicii swingului de baseball.

Cu toate acestea, un tempo prea lent, de obicei cauzat de un pas slab sau scurt, poate omorî orice impuls care intră în lovirea piciorului, compromițând forțele cruciale de reacție la sol necesare la lovirea piciorului pentru a transfera eficient energia în susul lanțului și, în cele din urmă, în bâtă.

5. Stride Phase: Lovirea piciorului din față – Mingea piciorului din față va atinge solul când mingea se află la aprox. 30 ft. (la jumătatea distanței) față de lovitor. În timp ce poziția piciorului poate și ar trebui să fie ajustată în funcție de mobilitatea șoldului, există limite la cât de „deschis sau închis” dorim să fie piciorul din față. Piciorul ar trebui să fie suficient de deschis pentru a dobândi o rotație adecvată a șoldului în contact, DAR:

Prea deschis sau închis – Aterizarea cu piciorul din față prea deschis poate cauza o parte din față „moale/roată întâi” sau „prăbușită” atunci când începe blocajul. În aceeași ordine de idei, aterizarea cu piciorul din față prea închis poate limita sever rotația și îi poate răpi atletului separarea atât de necesară a șoldului/ umărului și, astfel, puterea/cuplul.

Încă o dată, mobilitatea șoldului va influența cât de deschis sau închis ar trebui să fie piciorul/ piciorul din față. K-Vest ne poate oferi câteva informații excelente despre rotație, precum și despre ratele slabe de accelerare/decelerare în această privință.

(K-Motion Example – Poor Pelvic Deceleration)

6. Stride Phase: Unghiul genunchiului din față / Baza instabilă – Menținerea unui genunchi ușor flexat (îndoit) la plantarea călcâiului este crucială pentru a menține centrul centrat și sub control pentru a face o tranziție adecvată de la faza de pas (liniară) la faza de swing (rotație) în mod eficient. Acest lucru poate ajuta la asigurarea unui transfer mai rapid și mai curat de energie către jumătatea superioară prin blocajul piciorului de plumb.

Un genunchi prea flexat sau „prăbușit” la aterizare va face ca lovitorul să lovească prin partea din față, creând o bază de sprijin instabilă și compromițând stabilitatea/poziționarea nucleului, transferul de putere și viziunea asupra mingii.

Cu toate acestea, un genunchi/picior din față întins sau „blocat”, de obicei prin rotația timpurie a șoldului, va transfera forța prematur, interzicând utilizarea eficientă a forțelor optime de reacție la sol în susul lanțului, creând pierderi în accelerația de rotație și putere. Mike Trout (mai jos) face o treabă foarte bună în menținerea unei poziții atletice excelente/baza stabilă din care să se rotească.

7. Faza de pas: Lungimea pasului – Există tot felul de teorii despre care este lungimea corectă a pasului. Părerea mea este că aceasta depinde de câteva lucruri:

Prea lungă – În timp ce majoritatea sportivilor mai maturi sunt suficient de puternici pentru a utiliza numeroasele beneficii ale unui pas lung, majoritatea sportivilor mai tineri, care nu posedă această forță necesară, își lasă centrul de greutate prea jos. Acest lucru, la rândul său, îi face să le fie greu să iasă dintr-o poziție atât de joasă pentru a crea viteze unghiulare bune. Un pas prea lung va întârzia, de asemenea, începutul rotației la lovirea piciorului, ceea ce face ca totul să se întâmple deodată, ceea ce ne oferă cifre de rotație și viteze de vârf mai mici în trunchi, braț și, în cele din urmă, în mână/bat.

Prea scurt – Pe de altă parte, un pas prea scurt poate compromite impulsul înainte la lovirea piciorului, determinându-l pe cel care lovește să „atârne înapoi” și/sau contribuind la forțe de reacție la sol mai puțin optime în sus și în secvență.

(Short Stride / Hanging Back)

8. Stride Phase: Vârful separării șoldurilor / umerilor – Punctul dintre lovirea piciorului și plantarea călcâiului este momentul în care jumătatea superioară (linia umerilor) și jumătatea inferioară (șoldurile) atinge vârful disocierii și coarda noastră (nucleul) este strânsă. Acest lucru creează cuplul necesar pentru a se desface din momentul în care leagănul își începe faza de rotație.

Un punct important de subliniat aici este că toți sportivii au diferite lungimi de coardă, în funcție de tipul de corp (lungimea membrelor) și de tipul de mișcare, ei sunt „liberi” (laxitate) sau „strânși”, astfel încât, ceea ce este o cantitate optimă de separare pentru un atlet poate fi prea mult pentru altul. Acest lucru poate contribui la diferite probleme mai sus în lanț, cum ar fi rotația timpurie a trunchiului sau, chiar mai rău, leziuni comune de lovire, cum ar fi întinderile oblice.

K-Vest face o treabă excelentă de calculare a separării la lovirea călcâiului, la prima mișcare și la contact și o plasează într-un raport bine scris. Trebuie doar să ținem minte cu ce tip de mișcător avem de-a face, loose sau tight și să folosim o bună judecată.

(X-Factor Stretch Report / Performance Graph)

Baseball Swing Mechanics – Swing Phase (rotational)

9. Faza de leagăn: Blocajul părții frontale – Dacă piciorul din față/partea frontală a unui lovitor nu se întărește imediat la plantarea călcâiului, bazinul va continua să „derapeze” sau să alunece spre aruncător. Diferiți jucători au grade diferite de flexie a genunchiului și asta este în regulă, atâta timp cât ei cresc această flexie după plantarea călcâiului. Acest lucru poate afecta în mod negativ stabilitatea părții din față a jucătorului și, în cele din urmă, poate afecta și vitezele unghiulare ale jumătății inferioare transferate în susul lanțului.

10. Faza de swing: Poziția mâinilor la lansare – Pozițiile bâtei pot diferi de la jucător la jucător, dar indiferent de stil, odată ce ajungem la plantarea piciorului, ne place să vedem mâinile aproximativ la nivelul umerilor, dincolo de umărul din spate, dar nu dincolo de cotul din spate. Acest lucru va contribui la o mai bună „biciuire”, precum și la o viteză a bâtei mai lipsită de efort și la o traiectorie mai bună a bâtei prin zonă și spre minge.

11. Faza de swing: Axa de rotație – Odată ce jumătatea inferioară a început să transfere energia după blocaj, este important să avem un centru de masă (COM) stivuit începând de la baza de sprijin (distanța egală între picioare) până la centrul șoldurilor și al umerilor pentru a obține rapid o rotație completă. Acesta este „arborele de transmisie” al fazei de rotație. Rotația optimă are loc pe o axă verticală și cu cât rotația noastră este mai eficientă, cu atât mai repede va intra bâta în zona de lovire.

12. Swing Phase: Bat Lag – Aceasta este ultima verigă din faza de rotație înainte ca bâta să fie livrată de mâini. Odată ce șoldurile se rotesc complet și sunt aproximativ paralele cu marginea din față a plăcii de acasă, mâinile ar trebui să fie în față, dar bâta ar trebui să rămână în urmă, până când ducem cu forța mâinile la minge și „pocnim” capul bâtei în zona de lovire. Acest lucru permite luarea unor decizii mai bune de ultim moment în ceea ce privește alegerea terenului de aruncare.

Pe de altă parte, dacă bâta se rotește prea devreme, furăm din nou întregul impuls de la a fi transferat în bâtă.

Iată… 12 pași cu privire la modul în care analizăm mecanica de lovire a mingii de baseball și a mișcării de baseball, de la mișcarea inițială până la contact.

Ne vedem la sală…

De Nunzio Signore (BA, CSCS, CPT, NASM, FMS)

Dacă doriți să fiți adăugat la lista noastră de e-mail, vă rugăm să introduceți datele dumneavoastră mai jos!