Cum arde acetil-L-carnitina grăsimile și dă putere creierului

Acetil-L-carnitina (ALCAR) este un accesoriu puternic în setul dumneavoastră de suplimente. Această mică moleculă valoroasă este de ani de zile un element de bază în comunitățile de culturism și brain-hacking, datorită capacității sale de a vă ajuta să pierdeți în greutate și de a vă energiza creierul. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre beneficiile acetil-L-carnitinei, plus efectele secundare, siguranța și dozajul.

Ce este acetil-L-carnitina?

ALCAR este un aminoacid produs în mod natural în corpul dumneavoastră pentru a genera energie. Se găsește, de asemenea, în proteinele animale – și anume, în cărnurile roșii. Mulți oameni suplimentează cu ALCAR, din cauza beneficiilor sale potențiale.

Care sunt beneficiile acetil-L-carnitinei?

Puteți folosi ALCAR pentru a vă îmbunătăți funcția mitocondrială, cogniția, antrenamentele și multe altele. ALCAR vă ajută mitocondriile (centralele energetice ale celulelor dvs.) să ardă grăsimile și să creeze mai multă energie – în special pentru mușchi și creier.

Acetil-L-carnitina are două beneficii principale:

• Stimulează puterea creierului: ALCAR este un nootropic anti-îmbătrânire, sau un medicament inteligent, ceea ce înseamnă că vă ajută creierul să funcționeze mai bine. Grupa acetil din acesta îi permite să treacă de bariera hemato-encefalică și să ajungă la creier și la nervi, unde vă poate îmbunătăți starea de spirit, învățarea și memoria.
• Arde grăsimile și construiește mușchi: ALCAR vă poate oferi un avantaj și în sala de sport. Acesta face naveta de combustibil (sub formă de acizi grași) către mitocondriile musculare, ceea ce vă accelerează producția de energie și poate crește rezistența. ALCAR vă împinge, de asemenea, metabolismul spre arderea grăsimilor în timp ce vă antrenați.

Acetil-L-carnitina și pierderea în greutate: Cum ajută la arderea grăsimilor

Când luați ALCAR, acesta se transformă în carnitină în corpul dumneavoastră. Dacă nivelul de insulină este scăzut – de exemplu, din cauza unei diete keto, a postului intermitent, a antrenamentului intens sau a unui deficit caloric – carnitina devine foarte importantă pentru arderea grăsimilor.

Când corpul dumneavoastră arde grăsimile pentru combustibil, acesta ia grăsimea corporală stocată (sau grăsimea pe care o mâncați) o descompune în acizi grași și trimite acizii grași către mitocondriile dumneavoastră. Mitocondriile dvs. transformă acei acizi grași în ATP (energie) care vă alimentează celulele.

Dar acizii grași nu pot ajunge singuri în mitocondriile dvs. Ei folosesc ceva numit navetă de carnitină. Practic, carnitina se agață de acizii grași și îi transportă în mitocondriile dumneavoastră. Aceasta oferă mitocondriilor dumneavoastră materiile prime pentru a produce multă energie și pentru a funcționa cât mai bine.

Cu alte cuvinte, aveți nevoie de carnitină pentru a metaboliza grăsimile. Dacă aveți un nivel scăzut de carnitină, grăsimile nu pot ajunge în mitocondriile dvs. și vă străduiți să le folosiți drept combustibil. Dar cu carnitină abundentă, metabolismul grăsimilor funcționează ca o mașină bine unsă. Aici intervin suplimentele de ALCAR și de ce sunt atât de populare printre culturiști.

Concluzia: Pentru a arde grăsimile, corpul tău le descompune în acizi grași, iar ALCAR ajută la aducerea acelor acizi grași în mitocondriile tale, unde pot fi folosiți ca și combustibil.

Relaționat: 13 suplimente anti-îmbătrânire pentru a vă transforma în Benjamin Button

Acetil-L-carnitină pentru starea de spirit, memorie și declin cognitiv

ALCAR sub formă de supliment poate trece de bariera hemato-encefalică, oferindu-i acces la colecția densă de mitocondrii din creierul dumneavoastră, precum și la mitocondriile din restul corpului dumneavoastră. Acest lucru explică de ce ALCAR devine atât de popular ca supliment nootropic (ceva care vă face creierul să funcționeze mai bine).

Iată ce spun cercetările despre utilizarea ALCAR pentru a vă face creierul să funcționeze mai bine:

• Mai multă energie mentală și fizică: Bărbații și femeile mai în vârstă care au luat ALCAR zilnic au observat o creștere semnificativă a nivelurilor lor de energie fizică și mentală, precum și o mai bună capacitate cognitivă generală.
• Îmbunătățește funcția cognitivă: Persoanele cu niveluri scăzute de carnitină observă o scădere majoră a funcției cerebrale. Administrarea de ALCAR îmbunătățește această funcție cerebrală. Foarte mult. Într-un studiu din 2010, opt din 14 participanți au inversat un diagnostic de demență și au revenit la abilitățile lor cognitive depline după ce au luat ALCAR zilnic.
• Scade inflamația: ALCAR scade inflamația la adulții sănătoși. O parte din acest lucru se datorează faptului că ALCAR crește glutationul, antioxidantul principal al organismului dumneavoastră. Notă laterală: Glutationul este grozav pentru combaterea mahmurelii. Și, după cum se pare, ALCAR scade și deteriorarea celulelor creierului după ce ați băut.
• Stimulează circulația: La adulții sănătoși, ALCAR a crescut circulația și fluxul sanguin bogat în nutrienți după o masă bogată în grăsimi. Un flux sanguin bun este o parte esențială a funcției musculare și cerebrale.
• Îmbunătățește concentrarea: Acetil-L-carnitina îmbunătățește atenția, atât la copiii cu ADHD, cât și la adulții care se luptă cu oboseala mentală.

Concluzia: În studii, s-a demonstrat că ALCAR îmbunătățește energia mentală și fizică, îmbunătățește puterea creierului, scade inflamația, stimulează circulația și crește concentrarea mentală.

Cine ar trebui să folosească acetil-L-carnitina ca nootropic?

Merită menționat faptul că, deși câteva dintre aceste studii sunt la adulți tineri sănătoși, o mulțime de cercetări privind ALCAR sunt la persoane mai în vârstă. Este clar că ALCAR este excelent pentru anti-îmbătrânire, dar ce se întâmplă dacă sunteți tânăr și prosper și doriți un avantaj suplimentar?

Ca și în cazul multor nootrope, ALCAR este popular în lumea brain-hacking datorită multor rapoarte individuale despre cât de mult ajută la cogniție. Acesta este unul dintre acele suplimente pe care merită să le încercați pe cont propriu pentru a vedea dacă observați vreun beneficiu.

Acetil-L-carnitină pentru exerciții fizice și recuperare

ALCAR a fost un element de bază al comunității de culturism de ani de zile. Are câteva cercetări decente care să o susțină:

• Crește puterea: Într-un studiu efectuat pe 24 de tineri bărbați tineri antrenați în rezistență care au luat carnitină cu 90 de minute înainte de exerciții intense, participanții s-au bucurat de o creștere semnificativă a producției de putere, precum și de niveluri mai scăzute de lactat (lactatul contribuie la senzația de arsură din mușchi).
• Arde mai multe grăsimi: Bărbații tineri care au luat carnitină au ars mai multe grăsimi în timpul exercițiilor moderate, iar mușchii lor au produs mai multă energie în timpul exercițiilor intense.
• Stimulează testosteronul: Bărbații care au luat ALCAR după ce au ridicat greutăți aveau mai mulți receptori hormonali densi în mușchi, ceea ce ar fi putut îmbunătăți absorbția testosteronului. Cu alte cuvinte, ALCAR nu vă crește testosteronul, ci vă face să folosiți mai bine testosteronul pe care îl aveți.
• Accelerează recuperarea: ALCAR poate accelera recuperarea și reduce inflamația musculară după exerciții fizice, atât la bărbați, cât și la femei.
• O mai bună sensibilitate la insulină: ALCAR îmbunătățește sensibilitatea la insulină la persoanele care nu procesează bine glucoza.
• Construiește mușchi: ALCAR este un puternic supliment anti-îmbătrânire dacă sunteți mai în vârstă și doriți să construiți mușchi. La persoanele în vârstă, acesta scade oboseala musculară și crește pierderea de grăsime.
• Reduce oboseala musculară: Un studiu a constatat că acetil-L-carnitina scade oboseala musculară și la persoanele tinere.

Concluzia: ALCAR vă poate ajuta să munciți mai mult în sala de sport și să vă recuperați mai repede. Iar dacă sunteți mai în vârstă, ALCAR este deosebit de util pentru a vă menține nivelul de energie și pentru a elimina grăsimea corporală.

Relaționat: Beneficiile creatinei: Cum funcționează acest supliment pentru mai mult decât pentru mușchi

Dosare: Cât de multă acetil-L-carnitină ar trebui să luați?

Acetil-L-carnitina este un adaos valoros la rutina zilnică de suplimente, mai ales dacă sunteți un atlet sau dacă sunteți în căutarea unor beneficii anti-îmbătrânire. Iată ce trebuie să știți.

Majoritatea studiilor despre care tocmai ați citit au folosit între 1-3 grame de ALCAR, luate în fiecare zi. Un gram pe zi pare să fie un bun punct de plecare. De acolo, puteți mări sau micșora doza după cum credeți de cuviință. Ca în cazul majorității suplimentelor, contează momentul. Iată câteva exemple de planuri pentru administrarea de ALCAR:

• Acetil-L-carnitină pentru beneficii nootropice/antiîmbătrânire: 1-2 grame pe zi; jumătate la prima oră dimineața și jumătate după-amiaza
• Acetil-L-carnitină pentru fitness și arderea grăsimilor: 1-3 grame pe zi; jumătate cu 90 de minute înainte de exerciții (pentru a vă crește rezistența musculară) și jumătate după exerciții (pentru a accelera recuperarea).

Asigurați-vă că țineți cont de orice instrucțiuni de dozare de pe ambalajul suplimentului.

Efecte secundare și precauții ale acetil-L-carnitinei

În timp ce ALCAR este, în general, considerat sigur pentru majoritatea oamenilor, ați putea avea unele efecte secundare, inclusiv:

• Suferință de stomac
• Nausee
• Vomită
• Dureri de cap
• Gură uscată
• Ingrijorare

Desigur, consultați medicul dumneavoastră înainte de a începe orice supliment nou, mai ales dacă sunteți gravidă, alăptați sau aveți o afecțiune medicală gravă.

Dacă încercați ALCAR, începeți încet și fiți atenți la modul în care vă simțiți. Schimbările mici vă ajută să descoperiți beneficii mari – despre asta este vorba în a fi Bulletproof. Pentru a descoperi și mai multe modalități de a-ți crește performanța, înscrie-te la newsletter-ul Bulletproof de mai jos.

This is an update of an article originally published July 2018.