Cronotipul dumneavoastră de somn este cheia productivității, nu a fi o persoană matinală

Există o credință omniprezentă că oamenii matinali sunt superiori și că, dacă vă treziți târziu și stați până târziu, sunteți defect. Adevărul este că oamenii de noapte sunt la fel de productivi ca și cei de dimineață – pur și simplu funcționează după programe diferite.

Potrivit expertului în somn și autorului The Power of When, Dr. Michael Breus, cablajul dvs. unic (cunoscut ca și cronotipul de somn) determină momentele cele mai energice ale zilei. În timp ce probabil că știți deja dacă sunteți o persoană matinală sau o bufniță de noapte, Dr. Breus duce ritmurile circadiene cu un pas mai departe cu patru clasificări numite cronotipuri de somn, care vă vor ajuta să vă dați seama care este cel mai bun moment al zilei pentru a lua o decizie importantă, pentru a face exerciții fizice și pentru a face orice lucru mai bine.

Puteți să vă schimbați orele de somn-veghe pentru confortul dumneavoastră? Da, dar s-ar putea să nu aveți performanțe la fel de bune ca în cazul în care ați lucra cu tendința naturală a corpului dumneavoastră. „Întotdeauna le spun oamenilor că nu te poți pune cu mama natură. Acest lucru este predeterminat genetic. Nu este ceva pentru care ai doar o preferință. Gena PER3 îți determină dorința de a dormi”, explică Dr. Breus.

Așa că, dacă te-ai simțit vreodată leneș sau demotivat pentru că ziua ta începe și se scurge puțin mai târziu decât a colegilor tăi, citește mai departe pentru a-ți descoperi cronotipul de somn și modul în care mici modificări ale programului îți vor permite să-ți recuperezi ziua.

Ritmul circadian vs. cronotipul de somn

Ritmul circadian – ciclul de somn-veghe al creierului dumneavoastră – determină când sunteți alert și când sunteți somnoros pe o perioadă de 24 de ore. Este ceasul intern pe care creierul dumneavoastră îl folosește pentru a semnala când să elibereze anumiți hormoni.

În timp ce lucra cu pacienții cu insomnie, Dr. Breus a observat că ritmul circadian al fiecăruia este ușor diferit. El detaliază descoperirile sale fascinante într-un episod al podcastului Bulletproof Radio.

Bazându-se pe preferințele de dimineață și de seară, el a identificat patru cronotipuri diferite, sau personalități ale ritmului circadian, și apoi a asociat fiecare dintre ele cu un animal ale cărui obiceiuri de somn-veghe le reflectă cel mai bine.

Când Breus a schimbat rutina zilnică a pacienților săi pentru a se adapta cronotipului lor de somn, productivitatea lor a crescut vertiginos și problemele de somn s-au rezolvat.

Ce cronotip de somn vă descrie?

Ours

Majoritatea oamenilor se încadrează în categoria cronotipului de urs. Tiparele de somn-veghea ale urșilor urmăresc soarele și nu au dificultăți în a dormi. Urșii sunt cel mai pregătiți pentru sarcini intense chiar la mijlocul dimineții și simt o scădere la mijlocul după-amiezii.

În general, urșii au o energie constantă și reușesc să facă lucrurile. Ei pot menține productivitatea toată ziua, atâta timp cât nu încearcă să forțeze depășirea perioadei de reîncărcare de la mijlocul după-amiezii. Urșii tind să fie oameni-prietenoși.

Lionul

Leii se trezesc devreme. Aceștia sunt cei care merg mai departe, liderii, cei care se mișcă și se agită de tip A. S-ar putea să nu ajungă la o ceașcă de cafea decât cu puțin înainte de prânz, iar orele lor cele mai productive au trecut deja până atunci. Din cauza dimineților lor pline de acțiune, ei tind să se stingă seara și să se culce devreme.

Lupul

Lupii sunt la capătul nocturn al spectrului. Ei își încep ziua mai târziu și profită de valul de productivitate în timp ce restul lumii se liniștește. Interesant, lupii au două perioade de vârf: de la prânz până la ora 14:00 și din nou exact când majoritatea lumii muncitoare termină lucrul.

Lovii tind să fie creatori – scriitori, artiști, programatori. Zonele creative ale creierului lupului se aprind atunci când soarele apune. De cele mai multe ori, tipurile de lupi tind spre introversie și tânjesc după timpul lor de singurătate.
Cronotipul lupului programează întâlniri mai târziu și vă invită la cină imediat după ora de vârf a restaurantului.

Dolfinul

Dolfinii pot avea sau nu o rutină de somn regulată. Fiind persoane cu somn ușor, se trezesc frecvent pe parcursul nopții și adesea nu dorm suficient. Delfinii se străduiesc să adoarmă, rumegând eșecurile zilei.

Inteligența extremă a delfinilor și tendința spre perfecționism explică probabil de ce petrec atât de mult timp rumegând ziua. Ei lucrează cel mai bine de la jumătatea dimineții până la începutul după-amiezii.

Când programele și cronotipurile intră în conflict

În timpul adolescenței, ritmurile circadiene se schimbă ca parte a procesului natural de maturizare. Acest lucru explică de ce adolescentului dumneavoastră îi place brusc să doarmă până târziu. (Nu, nu sunt doar leneși.) Orele de începere timpurie a școlii intră în conflict cu tiparele naturale ale creierului adolescenților și au ca rezultat un somn insuficient. Astfel de orare nefirești duc la probleme de învățare și de comportament, printre alte probleme supărătoare.

La fel, ziua de lucru standard, emisă în fabrică, atinge maximul de productivitate pentru o mână de oameni, și anume lei și urși. Din fericire, managerii încep să flexibilizeze orele de început și de sfârșit, permițând angajaților să lucreze în momentele lor cele mai productive. Nu toate profesiile se pretează la acest model, dar cele care se pretează prind contur.

Modificări ale somnului care cresc productivitatea

Pentru a profita la maximum de zilele dumneavoastră, aflați ce fac undele creierului dumneavoastră și urmați-le exemplul. Nu trebuie să vă conectați la electrozi (decât dacă doriți). În schimb, aflați care sunt cele mai bune momente pentru productivitate maximă și pentru luarea deciziilor cheie. Iată exact ce trebuie să faceți pentru a vă îmbunătăți ziua:

• Faceți testul cronotipului de somn al Dr. Breus și aflați care este animalul dumneavoastră de somn: Răspunzând la câteva întrebări simple vă va ajuta să vă înțelegeți ritmurile naturale.
• Reorganizați-vă ziua: Lucrați cu cablajul dvs., nu împotriva lui.
• Vedeți cum vă simțiți: Pe măsură ce vă structurați ziua în mod diferit, fiți atenți la modul în care vă reacționează productivitatea, energia și oboseala. Modificați-o până când este exact cum trebuie.

Vreți să vă simțiți mai odihnit și să faceți mai multe lucruri? Înscrieți-vă mai jos și primiți gratuit Bulletproof Sleep Roadmap.