Învățați să schiați ca adulți.
Una dintre atracțiile de durată ale schiului este că este un adevărat sport pentru toată viața. Am văzut oameni trecuți de 80 de ani ieșind pe deal, distrându-se de minune. Pur și simplu nu există niciun motiv întemeiat, cu excepția unor restricții ortopedice severe, pentru care ar trebui să trebuiască să vă retrageți prematur planșele și bocancii.
Apoi, reversul aceleiași ecuații este că nu este niciodată prea târziu pentru a începe să schiezi. De acord, dinamica poate fi un pic diferită, mai ales că trupul tău și, poate chiar mai important, ego-ul tău sunt mult mai puțin maleabile. Dar cu o pregătire adecvată și o doză sănătoasă de umilință, oricine poate învăța să facă viraje la aproape orice vârstă.
Pentru a înțelege mai bine cum să faci tranziția de la un începător absolut pe pârtii la un intermediar solid, am contactat mai mulți experți din industrie. Printre aceștia se numără Heidi Ettlinger, producătoarea GearingToGo.com, un program special conceput pentru a ajuta schiorii și riderii începători, și membră a Echipei naționale alpine a instructorilor profesioniști de schi din America, Kevin Jordan de la Snowmass Mountain din Colorado și Keri Reid, director adjunct al Școlii Ski + Ride de la Okemo Mountain Resort din Vermont.
Ascultați sfaturile lor și veți învăța să iubiți acest sport.
Să fiți pregătiți: Imprimați lista de verificare a echipamentului de schi.
„A fi pregătit” cuprinde nu numai ziua ieșirii, ci și săptămânile dinainte. Pe scurt, trebuie să vă pregătiți pentru rigorile acestui sport. Nu trebuie să o iei razna, cumpărând un abonament scump la un club de fitness de lux sau angajând un antrenor personal. Ettlinger sugerează să începeți cu câteva exerciții calistenice de bază, de la fandări și sărituri laterale până la ghemuiri cu un singur picior. De acolo, puteți progresa la burpees, jumping jacks sau sărituri cu coarda pentru a construi acei mușchi „quick twitch”.
„Schiul este un sport destul de greu care necesită forță, agilitate și echilibru pentru a excela”, spune Reid. „Pentru începător, la fel ca pentru orice schior, este recomandabil să se pregătească concentrându-se pe un fitness care îmbunătățește forța și rezistența picioarelor și a nucleului, precum și performanța cardio-vasculară. O condiție fizică adecvată poate fi diferența dintre o zi bună și o zi grozavă.”
Desigur, o sală de sport bună va avea echipamente suplimentare pentru a vă ajuta să fiți într-o formă mai bună.”
„Găsiți o minge BOSU și încercați să faceți ghemuiri pe ea fără greutate”, spune Jordan. „Pentru că este instabilă, mingea BOSU vă va ajuta să antrenați mușchii de care aveți nevoie pentru schi sau snowboard.
„Și dacă ați fost vreodată pe o linie de slăbire, încercați-o înainte de a merge la schi sau de a călări”, spune el. „Ajută la antrenarea acelor mușchi stabilizatori din partea inferioară a piciorului.”
Jordan este, de asemenea, un mare susținător al antrenamentului încrucișat, cum ar fi patinajul pe role pentru schi și skateboardingul sau surfingul pentru snowboarding. Doar asigurați-vă că vă ridicați ritmul cardiac.
„Petreceți ceva timp pentru a vă crește capacitatea cardiovasculară”, spune el. „Acest lucru este valabil mai ales dacă aveți de gând să faceți o excursie de schi la înălțime și locuiți la nivelul mării.”
După ce ajungeți la deal, există câteva precauții suplimentare de care trebuie să țineți cont.
„Pentru un începător, să apară bine odihnit, hidratat și să fi luat un mic dejun nutritiv este crucial”, spune Reid. „Veți avea nevoie de el pentru a vă alimenta primele încercări pe zăpadă.”
Se recomandă, de asemenea, o rutină de întindere lentă și încălzirea cu câteva alergări ușoare. Și rezervați-vă ceva timp pentru a avea grijă de corpul dumneavoastră la sfârșitul zilei. Nu, asta nu înseamnă să te scufunzi direct în activitățile après ski (deși sunt un fan la fel de mare ca oricine). În schimb, luați doar câteva minute pentru a vă permite să vă recuperați.
„La sfârșitul zilei, nu uitați să vă întindeți”, spune Reid. „Dacă vă simțiți deosebit de dureros, o cadă cu hidromasaj, o saună sau, mai bine zis, un masaj poate face minuni. Mai ales dacă plănuiți să schiați din nou a doua zi, mușchii vă vor mulțumi.”
Aveți echipamentul de schi potrivit
O parte a pregătirii dinaintea schiului ar trebui să includă și procurarea echipamentului adecvat. Personal, recomand închirierea echipamentului, în loc să îl cumpărați sau să îl împrumutați. Majoritatea zonelor de schi au magazine de închiriere de calitate în aceste zile, dar s-ar putea să vă simțiți grăbit. O opțiune mai bună ar putea fi pachetele de închiriere de la magazinul de schi local (unele vă vor permite chiar să aplicați acele costuri de închiriere la o achiziție ulterioară, ceea ce este un adevărat câștig/win).
Nu contează ce opțiune alegeți, asigurați-vă că este un magazin de renume. Tehnicienii de schi ar trebui să se intereseze întotdeauna de înălțimea, greutatea și nivelul de abilitate al dumneavoastră, pentru a seta corect tensiunea legăturilor, ceea ce asigură că acestea se vor elibera dacă faceți tumbe.
Dar poate cel mai important factor legat de echipament este o pereche de cizme de schi confortabile.
„O potrivire bună a cizmelor de schi este esențială”, spune Ettlinger. „Cizmele sunt proiectate să se potrivească mai strâns decât pantofii de stradă; este posibil să fie nevoie să încercați mai multe perechi pentru a găsi o potrivire confortabilă.
„Dacă observați probleme odată ajunși pe zăpadă, spuneți-i instructorului dvs. pentru ca acesta să vă ajute să facă cizmele să se potrivească confortabil”, spune ea.
Și nu uitați – echipamentul adecvat include și îmbrăcămintea. Majoritatea companiilor de îmbrăcăminte outdoor se laudă cu linii de „îmbrăcăminte tehnică”, ceea ce este mai mult decât o hiperbolă. Țesăturile avansate pot face o diferență enormă pe deal. Rețineți că îmbrăcămintea pentru a schia în condiții de primăvară este diferită de cea de iarnă și poate face o diferență uriașă în ceea ce privește nivelul de confort.
„Îmbrăcați-vă corespunzător pentru vreme”, spune Reid. „Atât de mulți începători sosesc subîmbrăcați. Dacă trebuie să alegeți, supra-îmbrăcat este întotdeauna cel mai bine. Purtați straturi pe care le puteți dezlipi pe măsură ce vă încălziți; puteți oricând să le puneți la loc la nevoie.”
Jordan este de acord, observând că Bătrânul Om Iarnă poate fi imprevizibil.
„Vremea se poate schimba într-o clipă în munți”, spune el. „Îmbrăcați-vă pentru asta.”
Cu toate acestea, singurul loc în care Jordan recomandă un singur strat sunt cizmele, în parte pentru că prea multe șosete pot schimba ținuta, și în parte pentru că cizma în sine are calități izolatoare.
„Purtați o singură pereche de șosete”, spune el. „Mulți oameni se gândesc că le va fi frig și poartă mai mult de o pereche de șosete în prima lor zi de ieșire. Purtați o singură pereche și picioarele voastre vor fi fericite.”
Și nu uitați de ochi. Vântul și soarele pot fi o combinație dură, dar numai dacă nu sunteți pregătiți.
„Toată lumea ar trebui să aibă ochelari de protecție”, spune Reid. „În timp ce ochelarii de soare se pot descurca foarte bine într-o zi caldă de primăvară, ochelarii de protecție vă vor proteja mai bine ochii de toate elementele și vă vor feri de degerături în acele zile foarte reci.”
Purtați o cască, aceasta va adăuga protecție și vă va ține capul cald. Pentru a vă ajuta să vă păstrați echipamentul împreună și să îl transportați cu ușurință, luați o geantă bună pentru ghete de schi.
Înscrieți-vă la o lecție de schi
Lecțiile sunt în beneficiul copiilor. Și vor beneficia și adulții, poate chiar mai mult decât tinerii.
„Cred că atunci când vorbești cu începătorii, există anumite domenii care sunt mai relevante din punct de vedere al importanței pentru a-i pregăti cu succes pentru prima lor experiență”, spune Ettlinger. „Condiția fizică contează la orice vârstă – dar o lecție cu un instructor foarte calificat depășește orice altceva.”
Lui Ettlinger îi place să spună: „Prietenii nu-i lasă pe prieteni să-și învețe prietenii. Rămâneți prieteni cu prietenii voștri. Luați o lecție de la un profesionist.”
„Pur și simplu, lecțiile vă vor ajuta să vă perfecționați mai repede și, în același timp, să vă distrați mai mult în acest proces”, spune ea. „Schiul nu este un sport „intuitiv”. Există câteva sfaturi cheie care fac ca totul, de la montarea echipamentului până la legarea virajelor, să fie mai ușor atunci când un instructor de schi profesionist vă ghidează în prima zi.”
Din nou, Jordan este de acord.”
„Luați o lecție de la un profesionist certificat”, spune Jordan. „Ei au experiența și cunoștințele necesare. De multe ori, prietenii și familia pot supraestima abilitățile unui începător. Este nevoie doar de o singură cursă pe un teren mai dificil pentru a avea o experiență nu atât de plăcută la coborâre.”
Chiar și mai bine, înscrieți-vă cu un alt prieten începător, astfel încât să puteți împărtăși experiența.
„Lecțiile pentru începători variază de la o oră la șase ore, în grup sau private, semi-private sau în grupuri mici, sau private pentru familii cu toate vârstele”, spune Ettlinger. „Instructorii sunt instruiți pentru a personaliza experiența lecției în funcție de oaspete, cum ar fi preferințele sale de învățare, „predarea pentru transfer” a sporturilor anterioare, până la obiectivele sale.
„Unele stațiuni au o zonă de predare bazată pe teren, unde se folosesc caracteristici speciale ale zăpezii pentru a învăța cum să se oprească și să vireze, care fac ca îmbunătățirea să fie și mai rapidă”, spune ea.
Toată ideea, spun experții, este de a grăbi curba de învățare, în timp ce se construiește încrederea.
„Pentru un începător, o lecție poate face ziua ta. În loc să te chinui în procesul de învățare, poți avea pe cineva care să te îndrume să faci descoperiri într-un mediu pozitiv”, spune Reid. „Îți oferă posibilitatea de a învăța cel mai distractiv și eficient mod de a schia din prima zi. Cu alte cuvinte, fără obiceiuri proaste de care să te rupi mai târziu.”
Cunoaște-ți limitele
Clint Eastwood, în rolul detectivului Dirty Harry Callahan, i-a spus odată celebru unui escroc: „Un om trebuie să-și cunoască limitele”. Același lucru este valabil și pentru schiorii începători.
„Aveți așteptări realiste”, spune Johnson. „Oamenii progresează în ritmuri diferite. Aveți așteptări realiste și aveți răbdare. S-ar putea să nu reușiți să ajungeți în vârful muntelui în prima zi. Stabiliți obiective realiste. Țintiți să ajungeți în vârful dealului iepurașului în prima voastră zi de ieșire.”
Traducerea? Păstrați terenul expert sau chiar intermediar avansat pentru o altă zi.
„Începătorii se află de obicei pe terenul „verde” și/sau în zona pentru începători până când pot lega virajele cu schiurile în paralel și apoi încep să se aventureze pe terenul „albastru””, spune Ettlinger. „În timpul tranziției de la începător la intermediar, unele persoane, în funcție de atletismul lor, vor începe să navigheze în zone mai dificile.”
Deci este important să faceți o evaluare sinceră și onestă a abilităților dumneavoastră. Un instructor vă poate ajuta să faceți acest lucru.
Amintiți-vă doar că, dacă vă uitați peste buza unui traseu și vă simțiți neliniștit, probabil că mușcați mai mult decât puteți mesteca. Aveți răbdare. Vă veți întoarce, iar acele trasee mai dificile nu pleacă nicăieri. Ele vă vor aștepta. Aceasta este frumusețea unui sport de o viață.
Creditul imaginii: SOTC
Să fii pregătit, ia o geantă pentru bocanci de schi.
Consiliere de schi pentru adulții intermediari.
Eticheta de schi.
Cum să economisești bani la schi.
Cum să găsești un partener de schi.