Cheia pentru a te îmbunătăți ca jucător de fotbal Antrenându-te singur

În fiecare zi îmi pun întrebarea: Cum pot să devin un jucător de fotbal mai bun și să fiu mai aproape de a deveni profesionist? Este momentul în care mi-a venit în minte următorul gând: Cum aș putea fi cel mai bun jucător dacă continui să fac aceleași lucruri pe care le fac coechipierii mei, și toți ceilalți?

Vreau să spun că, mergând la timp la antrenamentele de fotbal și antrenându-te din greu în fiecare zi la antrenament, cu siguranță te va face un jucător mai bun, dar poate nu cel mai bun, și asta este ceea ce urmărim, nu? Gândiți-vă la asta în felul următor: Cum ar trebui să te diferențiezi de ceilalți jucători dacă faci exact la fel ca ei.

Da, poate crezi că te antrenezi mai mult decât ei la antrenamentele de fotbal, dar ca să fim realiști, singurul mod în care începi să faci un pas înainte este să faci mai mult decât ți se cere. A da acel imbold în plus, acel efort suplimentar este ceea ce va marca diferența în viitor pentru a decide dacă treci la nivelul următor sau nu.

În încercarea ta de a-ți atinge obiectivele în fotbal, te vei vedea antrenându-te singur, de unul singur. Antrenamentul de unul singur nu este o sarcină ușoară. De obicei, la antrenamente, îl ai pe antrenorul tău care îți spune ce să faci și te ghidează în toate. Acum ești singur, de unul singur, și trebuie să fii propriul tău antrenor, ceea ce reprezintă o mare provocare.

Găsește-ți motivul

Unul dintre cei mai importanți factori care vor determina succesul tău, nu doar în fotbal, ci și în viață, este motivația. Cât de mult îți dorești să ai succes? Ce ești dispus să sacrifici pentru a ajunge acolo unde îți dorești? Este foarte important să stabilești un „de ce” chiar înainte de a începe să te antrenezi de unul singur.

Un lucru pe care eu îl fac înainte de a începe să țintesc spre un nou obiectiv este că mă întreb de ce fac acest lucru. Așa că puneți-vă întrebarea și luați un carnețel, aplicația de notițe din telefon sau oriunde vă place să luați notițe și scrieți motivele pentru care vreți să începeți să vă antrenați de unul singur.

Încercați să faceți răspunsuri elaborate. Nu scrieți ceva simplu, cum ar fi: „Vreau să devin un profesionist”. Ar trebui să existe mai multe motive pentru care faceți acest lucru, mai mult decât dorința de a deveni mai bun. Ce obții dacă devii un jucător mai bun? Ce primești în schimb dacă devii profesionist? Puneți-vă întrebări despre absolut totul.

După ce ați scris, memorați toate motivele și păstrați-le în minte. La început, vei fi foarte motivat, dar pe măsură ce trece timpul vei începe să îți pierzi motivația dacă ai uitat de ce. Puterea de a-ți aminti și de a crede în tine atunci când ai scris acele de ce-uri este ceea ce va determina dacă antrenamentul de unul singur va merita sau nu.

Dar de ce îți vorbesc despre asta? De ce este acest lucru chiar important? Atunci când te antrenezi cu coechipieri și antrenori este mai ușor să te menții motivat pentru că ai alți oameni care, de asemenea, împing spre același obiectiv. Când ești singur și dai o milă în plus, este extrem de greu să rămâi motivat.

Majoritatea oamenilor vor înceta să se mai antreneze de unii singuri după un timp, dar țineți minte acest lucru:

„Un râu taie o stâncă nu datorită puterii sale, ci datorită perseverenței sale”

– Jim Watkins.

Unde? De ce ai nevoie?

Așa că ideea este că te poți antrena singur cu cât mai puține echipamente și facilități posibile. Unele dintre exercițiile de mai jos au fost făcute astfel încât să le poți face oriunde: în curtea casei tale, pe un teren viran, la școală sau, practic, oriunde ai spațiu pentru a face exerciții.

Acestea au fost create pentru a folosi cât mai puține resurse posibile. Singurele lucruri de care veți avea nevoie în mod sigur sunt o pereche de ghete sau adidași și o minge de fotbal. Încercați să fiți creativi. Evitați să cheltuiți prea mulți bani în echipamente de care nu aveți nevoie. Încercați să folosiți lucrurile pe care le aveți deja acasă. Orice lucru simplu, cum ar fi o pereche de pantofi, sticle de apă, o bucată de îmbrăcăminte sau orice obiect pe care îl găsiți prin preajmă ar putea fi util.

Ceea ce va determina dacă veți obține un antrenament mai bun de unul singur nu este echipamentul pe care îl aveți, ci angajamentul și efortul pe care îl depuneți cu puținul pe care îl aveți.

Dacă plănuiți să treceți la nivelul următor, o poartă de fotbal portabilă vă poate ajuta în mod spectaculos. Va deschide noi posibilități de exerciții pe care le puteți face și poate fi un instrument la îndemână pe care îl puteți lua oriunde pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți cât mai repede. În pagina mea de porți portabile recomandate, veți găsi porți portabile de la toate prețurile și mărimile.

Obțineți un program de antrenament

Nu pot sublinia îndeajuns cât de important este să aveți un program de antrenament bun. Acesta un plan de joc, a lucra din greu ar trebui să fie la fel de important ca și a lucra inteligent. Cu toate acestea, nu este eficient dacă faci un Program de unul singur, vei avea nevoie de cineva cu mai multă experiență care să te ajute. Pe de altă parte, este foarte ușor să vă risipiți banii în programe de antrenament frauduloase, majoritatea nici măcar nu sunt specifice fotbalului.

Am făcut cercetări și am venit cu un program unic, specific pentru fotbal. Am scris despre el în articolul meu: Cel mai bun program de antrenament online pentru fotbal. Sneak Peek: Este cel mai complet care există și la un preț corect. Ar trebui cu siguranță să mergeți să aruncați o privire la el.

Exerciții recomandate

Evident, amintiți-vă întotdeauna înainte de fiecare sesiune de antrenament să faceți o încălzire frumoasă. Există două motive importante pentru care ar trebui să vă încălziți înainte de fiecare sesiune individuală de antrenament. Primul, evident, este acela de a preveni accidentările. Al doilea este acela de a-ți programa mental creierul că urmează să începi o sesiune de antrenament. Poate părea o prostie, dar încălzirea înainte de o sesiune individuală te poate ajuta să rămâi concentrat pentru a-ți atinge obiectivele zilnice.

Exerciții la perete

Cu ceva la fel de simplu ca un perete, jucătorii de fotbal au posibilități infinite de lucruri pe care le pot face pentru a-și îmbunătăți abilitățile. Puteți antrena totul: aruncări, pase, atingere și chiar controlul mingii.

1. Așa că primul exercițiu este cel mai simplu. Doar pasați mingea într-un ritm decent către perete, așteptați să ricoșeze și continuați să pasați mingea înapoi la nesfârșit. Puteți încerca diferite variante: pase cu o singură atingere sau efectuarea unui control orientat și apoi pasați-o înapoi. Acest exercițiu vă ajută să vă îmbunătățiți tehnica de pasă, controlul mingii și prima atingere.
2. Cel de-al doilea, este un exercițiu pe care îmi place să îl fac pentru a exersa controlul mingii. Vei sta la aproximativ 5-8 metri de perete și vei lovi mingea cât de tare poți spre perete. Săritura va veni spre tine foarte repede, așa că provocarea ta este să controlezi mingea în cel mai bun mod posibil fără să o lași să sară departe de picioarele tale.
3. Jocuri cu peretele: Vei pasa mingea către perete în timp ce o ții în aer fără să o lași să cadă. Aș încerca să fac acest exercițiu timp de 90 de secunde la rând fără să o las să cadă la pământ.

Puteți face variații la fiecare dintre aceste exerciții pentru a le face mai greu sau mai ușor de făcut pentru dumneavoastră. Fiți creativi cu el. Adăugați mai multe atingeri sau eliminați unele. Folosiți un pantof sau o sticlă de apă pentru a marca o zonă în care să faceți sau să primiți o pasă… Repet, oportunitățile cu un zid sunt nesfârșite și vă pot aduce rezultate foarte bune.

Exerciții de rezistență și dribling

Ce este cel mai bun la exercițiile de rezistență este că la cele mai multe dintre ele nu veți avea nevoie practic de nimic altceva decât de corpul vostru. Ceea ce este și mai bine este că aproape orice exercițiu de rezistență poate deveni un exercițiu de dribling dacă îi adăugați o minge de fotbal. Deci, exact despre asta este vorba în următoarele 3 exerciții.

1. Ceasul: Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de trei obiecte de orice fel. Le veți așeza în față, în spate, la dreapta și la stânga față de poziția dumneavoastră. Veți observa ca fiind un ceas, iar obiectele se află în pozițiile numerelor 12, 3, 6 și 9, iar dumneavoastră vă aflați chiar în mijlocul ceasului. Vei alerga înainte spre obiectul care se află în fața ta și apoi înapoi în mijloc, repetând procesul cu fiecare con, rotindu-te cu intensitate în sensul acelor de ceasornic. Vei face acest lucru timp de 90 de secunde, cât de repede poți. Aleargă înainte spre obiectul din față, înapoi spre cel din spatele tău și în lateral spre cele din lateral. Asigură-te că atingi fiecare con cu mâna ta.
2. Acest următor este unul foarte simplu, dar care este cu ușurință exercițiul care mi-a cerut mai multe condiții pentru a-l face. Veți folosi două obiecte care sunt separate la aproximativ 80 de metri unul de celălalt (aproximativ 3/4 dintr-un teren de fotbal) și veți alerga cu un efort de 100% de la unul la altul. De fiecare dată când ajungeți la un obiect faceți o pauză de 45 de secunde. Alergați de 7 ori între fiecare con. Puteți adăuga o minge de fotbal pentru a exersa driblingul de mare viteză, dar nu uitați că trebuie să alergați la un efort de 100%.
3. Classic Shuttle run: Acesta este unul dintre cele mai cunoscute exerciții în fotbal și îl puteți face cu sau fără o minge de fotbal. Așadar, veți alinia 4 sau 5 obiecte în linie dreaptă, separate la aproximativ 6 metri unul de celălalt. Vei alerga până la primul con, apoi te vei întoarce de unde ai pornit, apoi vei alerga până la al doilea semn și te vei întoarce din nou la început, și așa mai departe până când vei ajunge la ultimul con. Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a vă îmbunătăți rezistența și tehnica de dribling.

Exerciții de aruncări și pase

1. Pase de la distanță: Pentru a exersa acest lucru, singurul lucru de care veți avea nevoie sunt din nou două obiecte. Puneți-le pe amândouă la o distanță față de voi de aproximativ 10-20 de metri și încercați să pasați mingea prin mijlocul celor două obiecte. Puteți exersa făcând acest lucru cu o pasă rostogolită sau cu un lob jos. Dacă ai mai mult de o minge de fotbal, poți încerca să le poziționezi la distanță de tine și să faci o pasă cu scopul de a lovi celelalte mingi. În acest fel exersați precizia în pasele dumneavoastră.
2. Acest al doilea exercițiu poate fi făcut fie cu un zid, fie cu o poartă de fotbal. Vă veți poziționa cu spatele la poartă, veți arunca mingea în sus și, cu doar două atingeri, va trebui să vă întoarceți și să trageți la poartă sau la perete. Cu acest exercițiu vă antrenați finalizarea și prima atingere.

Dacă doriți mai multe exerciții pe care le puteți face singuri, urmăriți acest videoclip incredibil de pe youtube pe care l-am găsit cu 100 de exerciții pe care le puteți face singuri. Total recomandabil, nu vei rămâne niciodată fără exerciții pe care să le faci.

Cum să profiți la maxim de aceste exerciții

Există două cuvinte care sunt esențiale dacă vrei să te îmbunătățești cu succes ca jucător de fotbal antrenându-te singur: Angajament și dedicare. Fără acestea nu ajungi nicăieri, indiferent dacă ai 100 sau 1000 de exerciții. Trebuie să te angajezi să ieși acolo într-o rutină consistentă pentru a te antrena de unul singur.

Acest lucru nu este ca la școală sau la antrenamentul de fotbal unde antrenorul îți spune să alergi sau să faci corect exercițiul. Este ceva ce ai ales să faci de unul singur și nimeni nu îți va spune să faci lucrurile bine dacă nu ești tu însuți. De fiecare dată când faci fiecare exercițiu trebuie să îl faci conștiincios. Mai mult decât să o spui, trebuie să îți demonstrezi ție însuți cât de angajat și dedicat ești acestei cauze.

De asemenea, amintește-ți întotdeauna că calitatea bate cantitatea de fiecare dată. Prefer să fac 10 exerciții bine făcute decât 25 de exerciții făcute doar de dragul de a le face. Modul în care te antrenezi va reflecta modul în care vei juca în meciuri, așa că pune întotdeauna intensitate maximă și antrenează-te ca și cum ai fi într-un meci real.

Lucrează asupra punctelor tale slabe

În mod normal, la antrenament vrem să jucăm cât mai bine pentru că vrei să impresionezi antrenorul și colegii de echipă. Așa că, de obicei, când ne antrenăm, încercăm să evităm să facem lucruri la care știm că nu suntem buni, cum ar fi să tragem cu piciorul slab sau să dăm cu capul în minge. Atunci când suntem complet singuri avem șansa de a ne îmbunătăți punctele slabe și de a deveni jucători mai compleți.

De exemplu, Lionel Messi este unul dintre cei mai buni executanți de lovituri libere din ziua de azi. Dar, în urmă cu câțiva ani, el nu a executat nicio lovitură liberă pentru că nu era atât de bun la asta. Unii oameni spun că Diego Maradona, în anul 2006, i-a dat câteva sfaturi despre cum să execute mai bine loviturile libere. De atunci, Messi a început să exerseze singur loviturile libere după antrenamente și a transformat una dintre slăbiciunile sale într-unul dintre cele mai bune puncte forte ale sale.

Dăruind o milă în plus

Jucătorii desăvârșiți nu sunt cei care petrec nenumărate ore antrenându-se pe terenul de fotbal, ci și cei care știu cum să devină jucători mai buni în afara acestuia. Munca ta pentru a te îmbunătăți trebuie să continue chiar și atunci când termini antrenamentul pe teren. A da acea milă în plus și a face lucruri care sunt diferite de ceea ce fac toți ceilalți este ceva care te va diferenția de mulțime.

Lucrând la nutriție

Se spune că suntem ceea ce mâncăm și, oh, omule, este atât de adevărat! Vedeți, nu contează dacă aveți cele mai bune și mai complete antrenamente, dacă nu aveți o nutriție adecvată, atunci nu are nicio valoare. Există atât de multe informații despre cum să ai o nutriție adecvată ca atlet și, cel mai bine, sunt gratuite. Doar începeți să pătrundeți adânc în această lume a nutriției și veți începe să vedeți rezultate mai bune în corpul vostru.

Condiționare mentală

Există 4 domenii pe care fiecare atlet trebuie să le antreneze dacă vrea să devină elită într-o zi. Acestea sunt: fizică, tehnică, tactică și mentală. Partea mentală a jocului este poate la fel de importantă ca și partea fizică, mai ales într-un joc precum fotbalul. Este important să antrenezi domenii ale părții mentale precum: calmul, încrederea și rezistența mentală pentru a deveni un jucător mai complet în ansamblu.

Cum să știi că te supraantrenezi?

Probabil că ți-ai pus întrebarea: deci cum știu când mă supraantrenez? Trebuie să fiți foarte atenți la acest aspect. Este întotdeauna bine să depui mai multă muncă decât ceea ce este normal, dar trebuie să știi întotdeauna care este limita ta. Dacă ajungeți în punctul în care vă suprasolicitați, acest lucru ar fi mai mult dăunător decât util. Amintiți-vă întotdeauna că a vă odihni bine este la fel de important ca și a vă antrena din greu.

Iată câteva lucruri care pot fi un semn că vă suprasolicitați:

• Dureri în mușchi pentru perioade lungi de timp.
• Sleeping prea multe ore și probleme pentru a adormi în primul rând.
• Schimbări ale dispoziției.
• Boală inexplicabilă.
• Niciun progres în creșterea musculară.
• Oboseală extremă.

.