Puterea contrariilor
Pentru a crea un echilibru în practica noastră de yoga și în viața noastră, este util să observăm puterea contrariilor. Yin și Yang, flux și reflux, contracție și expansiune, efort și renunțare – este important să recunoaștem calitățile și beneficiile de fiecare parte a spectrului, astfel încât să putem găsi echilibru și unitate între ele.
Se spune că Salutul Soarelui este o practică yang, legată de activitate, căldură și lumină, în timp ce Salutul Lunii este asociat cu o practică yin – receptivă, meditativă și răcoroasă. Deși yin și yang reprezintă principii aparent opuse (întuneric și lumină, zi și noapte, pasivitate și activitate etc.), ele sunt complet interdependente. În același mod, deși secvențele de salutare a Soarelui și a Lunii îmbrățișează calități diferite, ele se completează perfect între ele. Termenul yoghin Hatha reflectă, de asemenea, aceste calități individuale, dar interconectate – Ha referindu-se la energia caldă și activă a soarelui și tha – la elementele răcoroase și receptive ale lunii. Hatha yoga, prin urmare, caută să unifice aceste elemente aparent opuse, creând armonie și echilibru.
Deși secvențele de Salutare a Soarelui și a Lunii îmbrățișează calități diferite, ele se completează perfect.
SHARE QUOTE
Salutările la Soare trezesc
Salutările la Soare se fac adesea la începutul unei clase de yoga, pentru a trezi corpul și a crea energie și căldură. Interpretarea modernă a Surya Namaskar (care se traduce prin „salutul soarelui”) este o secvență dinamică de posturi care, la nivel fizic, dezvoltă rezistența și forța și conectează mișcarea fluidă cu respirația. La un nivel mai mult simbolic, secvența oferă recunoștință soarelui și energiei și luminii pe care le oferă pentru toată viața de pe pământ.
Încercați aici o secvență de Salutare la Soare cu îndrumarea respirației.
Salutările Lunii calmează
Ca și Salutul Soarelui, Salutul Lunii poate fi inclus ca parte a unei clase mai lungi sau poate fi practicat de unul singur ca o secvență restaurativă pentru a răcori și calma corpul. Sunt deosebit de plăcute pentru a fi practicate seara, deoarece calitatea meditativă și liniștitoare a pozițiilor ajută la formarea unei conexiuni mai puternice cu respirația, pregătind corpul și mintea pentru un somn odihnitor.
Cum se practică Chandra Namaskar
Ca și Salutul Soarelui, există multe variante ale secvenței Salutul Lunii. În varianta pe care o descriu mai jos, (click aici pentru o secvență foto) ne îndreptăm cu fața spre marginea lungă a saltelei, deplasându-ne mai întâi spre dreapta și apoi spre stânga. Îmi place să-mi imaginez că întinderile laterale și mișcarea circulară a secvenței reprezintă fazele de creștere și descreștere ale lunii.
Pas cu pas
Veniți să stați în Tadasana, în centrul saltelei, cu fața spre marginea lungă, cu mâinile în poziție de rugăciune în centrul inimii. Închideți ochii și atrageți atenția spre interior, venind la respirație și poate reflectând pentru un moment asupra a ceea ce înseamnă luna pentru voi și pentru pământ…
- Urdhva Hastasana / Salutul în sus: Deschideți ochii, inspirați și întindeți brațele spre exterior și în sus, împletind degetele, cu degetele arătătoare îndreptate spre cer.
- Postura semilună în picioare: Expirați și aplecați-vă spre dreapta, întinzându-vă lung prin partea stângă, de la partea exterioară a piciorului stâng până la vârful degetelor arătătoare. Mențineți partea inferioară a abdomenului trăgând înăuntru și în sus pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui. Inspirați pentru a vă centra și expirați și aplecați-vă spre stânga. Inspirați înapoi spre centru.
- Goddess Pose: Expirați, depărtați picioarele, cu degetele de la picioare ușor îndreptate spre exterior. Înmuiați genunchii și ghemuiți-vă, păstrând genunchii în linie cu gleznele și spatele drept. Brațele se îndoaie la coate până la un unghi de 90 de grade, cu degetele în Anjali mudra (degetul mare și arătător atingându-se).
- Trikonasana / Triangle Pose: Inspirați, întoarceți ambele picioare spre dreapta, cu brațele întinse și paralele cu podeaua. Expirați, întindeți lung peste piciorul drept. Coborâți mâna dreaptă la gleznă sau la tibie și întindeți brațul stâng spre cer. Inspirați și rotiți pieptul spre cer.
- Parsvottonasana / Pyramid Pose: Expirați, duceți brațul stâng în jos pentru a încadra piciorul drept cu mâna dreaptă, rotiți și mai mult piciorul din spate și rotiți ambele șolduri înainte pentru a vă plia peste piciorul drept (drept).
- Lunge peste piciorul drept: Inspirați, dați piciorul stâng înapoi și îndoiți genunchiul drept astfel încât să ajungeți în poziție de fandare. Asigurați-vă că genunchiul rămâne în linie cu glezna și împingeți coapsa stângă în sus și înapoi.
- Skandasana / Ghemuit cu piciorul larg peste piciorul drept: Expirați, aduceți ambele mâini pe podea în partea degetului mare de la piciorul drept. Întoarceți-vă spre interior pe bila piciorului drept și rotiți-vă corpul spre partea din față a covorului. Piciorul stâng este întins, degetele de la picioare sunt îndreptate spre tavan. Dacă echilibrul vă permite, aduceți mâinile împreună în Anjuli Mudra (poziție de rugăciune) sau țineți mâinile sprijinite pe podea.
- Goddess Pose: Inspirați, reveniți la o poziție ghemuită în centrul covorașului – poziția Zeiței cu mâinile în poziție de rugăciune. Expirați – genunchii în linie cu gleznele, spatele drept, pieptul deschis.
În acest moment ne întoarcem spre piciorul stâng și „derulăm” posturile pe care le-am făcut deja.
- Skandasana / Ghemuit cu picioarele largi peste piciorul stâng
- Lunge peste piciorul stâng, piciorul drept pășește mai în spate, ambele mâini încadrând piciorul stâng.
- Parsvottonasana / Pyramid Pose: expirați, piciorul drept pășește puțin înăuntru, piciorul stâng se îndreaptă, nivelați șoldurile și veniți în Parvsottonasana pliați peste piciorul stâng.
- Trikonasana / Triangle Pose: Inspirați, piciorul drept se reașează și brațul drept se întinde în sus, rotiți pieptul spre cer. Expirați.
- Goddess Pose: Inspirați pășiți picioarele larg, degetele de la picioare îndreptate ușor în afară. Expirați, îndoiți genunchii și veniți în poziția Goddess ghemuit.
- Urdhva Hastasana / Upward Salute: Inspirați, pășiți picioarele înapoi, brațele sus spre cer, mâinile împreunate, cu arătătoarele întinse.
Apoi repetăm toată secvența de mai sus, dar de data aceasta aplecându-ne spre stânga în poziția Standing Crescent.
Beneficii
Ca urmare a faptului că secvența Salutul Lunii se concentrează în principal pe partea inferioară a corpului, este excelentă pentru persoanele care au probleme în a-și odihni greutatea corpului pe brațe și există multe beneficii fizice ale practicii. Exercițiul întinde și întărește toate grupele musculare majore, ajută la flexibilitate și crește funcționarea și echilibrul sistemelor respirator, circulator și digestiv.
Practicați în clasă:
- Secvența Salutul Lunii
- Ebalansarea Yin și Yang în practica ta
Urmăriți