Există un stigmat învechit care spune că pentru unii bărbați yoga este un pic prea… ei bine, feminină. Dar este o reputație de care yoga se scutură rapid pe măsură ce dezechilibrul de gen se echilibrează. Mai mulți bărbați decât oricând aruncă (sau, mai degrabă, curg) posturi în clasele de yoga.
„Predau de șapte ani”, spune profesorul de yoga Chris Magee. „Populația demografică pe care o vedeai înainte era formată în proporție de 95% din femei. În ultimii doi sau trei ani, este mai degrabă o proporție de 60/40. Primim mult mai mulți bărbați care vin și recunosc beneficiile aduse de practica yoga.”
Aceste beneficii sunt atât mentale, cât și fizice – la fel de bune pentru vechiul zen ca și pentru sănătatea cardiovasculară. Iar bărbații ar putea fi surprinși să descopere că yoga completează perfect alte activități sportive.
„Yoga ajută la reechilibrarea lucrurilor”, spune Chris. „Dacă faceți multe antrenamente cu greutăți sau antrenamente specifice sportului, corpul dumneavoastră este probabil foarte încordat. Yoga este o oportunitate de a readuce flexibilitatea și de a lucra la sănătatea articulațiilor și la longevitate. Cu câțiva ani în urmă, unii fotbaliști, printre care Ryan Giggs, au spus că yoga i-a ajutat să joace încă cinci ani după ce credeau că și-au încheiat cariera.
„Dar este vorba și despre mindfulness și headspace. Oamenii intră în acel spațiu de flux și intră în zonă. Nu se gândesc la nimic altceva, doar la respirația lor și la a pune un picior în fața celuilalt. Ei primesc partea de întindere și transpirație a practicii, dar simt și ușurarea mentală.”
Atunci cum începe un începător cu yoga? Cum deosebești Vinyasas de Hathas? Sau porumbeii tăi de câinii cu fața în jos? Și care sunt beneficiile specifice ale fiecărei practici yoga? Pentru a găsi cea mai bună clasă de yoga pentru nevoile dumneavoastră, experții noștri ne vorbesc despre șapte stiluri diferite pe care bărbații le pot încerca. Luați-vă pantalonii de yoga.
Yoga pentru începători
Ce este? Indiciul este în nume, deși s-ar putea să găsiți că aceste cursuri se numesc fundamental, fundație sau flow pentru începători. Oricum ar fi, este un curs de introducere.
Pentru cine este? Începătorii în yoga, bineînțeles. „Este o oportunitate de a merge cu un grup, toți la același nivel”, spune Chris Magee, care își conduce propriile clase de fundație. „Toată lumea este la începutul călătoriei lor în yoga.”
Care sunt beneficiile? Este vorba despre învățarea noțiunilor de bază, astfel încât să puteți trece la o clasă de nivel deschis, care este deschisă tuturor, de la începători la cursanți mai experimentați.
„Clasele de nivel deschis au în continuare lucrurile de la clasa de nivel începător”, spune Magee. „Dar profesorul va oferi diferite variații și modificări pentru persoanele mai experimentate – astfel încât veți avea ocazia să vedeți o gamă mai mare de posturi. Începeți cu o bază, apoi treceți la o clasă de flow de nivel deschis.”
Vinyasa Yoga
Ce este? Vinyasa Flow leagă o varietate de posturi și pune accentul pe respirație. Pozițiile sunt de obicei legate prin intermediul unei secvențe de la planșă la planșă joasă (Chaturanga Dandasana), de la câine cu fața în sus la câine cu fața în jos (un „Vinyasa”).
Pentru cine este? Este o practică dinamică și poate fi o provocare. Dar studiourile găzduiesc clase de diferite niveluri, de la clasa de nivel deschis la nivelurile 1, 2 și 3.
Care sunt beneficiile? „Aceste clase sunt excelente pentru întărire generală, tonifiere, flexibilitate și echilibru al corpului și al minții”, spune Hannah Barrett, instructor de yoga și autor. „Legătura dintre mișcare și respirație ajută la stimularea sistemului nervos parasimpatic – sistemul nostru de „odihnă și digestie” – ceea ce înseamnă că nu este doar un antrenament pentru corp, ci vă lasă echilibrat și zen.
„Clasele implică, de asemenea, mindfulness și meditație, care s-a dovedit că ajută la reducerea stresului, ajută la concentrare și promovează sănătatea emoțională. Natura dinamică înseamnă că clasele Vinyasa ajută la dezvoltarea condiției cardiovasculare și a rezistenței.”
Ashtanga Yoga
Ce este? Ashtanga se referă la „cele opt membre” ale yoga. Este o practică dinamică care sincronizează mișcarea – inclusiv poziții populare precum salutul soarelui și posturile în șezut și în picioare – cu respirația pentru a întări corpul și a calma mintea. Secvențele se numesc „serii”, începând cu seria primară și continuând cu cea intermediară și patru etape de serii avansate.
Pentru cine este? „Începătorii totali și persoanele de toate vârstele și nivelurile pot practica Ashtanga”, spune Barrett. „Nu este nevoie să fii flexibil sau să ai forță pentru a începe. Este nevoie în medie de 90 de minute pentru a finaliza întreaga serie primară. Aș recomanda o anumită cunoaștere a seriilor și a posturilor, cu excepția cazului în care vă alăturați unei clase pentru începători.”
Ce sunt beneficiile? „Se va construi căldura internă, va crește rezistența, forța și flexibilitatea”, spune Barrett. „Vă veți dezvolta atenția și concentrarea, iar secvența stabilită va deveni o meditație în mișcare cu cât practicați mai mult.”
Hatha Yoga
Ce este? Hatha este un termen generic dat cursurilor care predau posturile fizice. Aceasta poate include o introducere în pozițiile clasice de yoga. Pozițiile sunt ținute mai mult timp pentru a se concentra asupra posturilor și asocierea respirației cu mișcările.
Pentru cine este? Este deosebit de bun pentru oricine încă învață posturile și încearcă să își dezvolte flexibilitatea. „Ca practică este, în general, mult mai lentă”, spune Magee. „Cu Hatha s-ar putea să faci o poziție triunghiulară timp de 10, 15 sau 20 de respirații, așa că nu este la fel de rapidă ca alte practici. Este, de asemenea, mai blândă din punct de vedere mental, dacă încerci să construiești cunoștințe despre posturi.”
Care sunt beneficiile? „O clasă de Hatha vă va face să vă simțiți echilibrați, mai flexibili, mai puternici și mai relaxați”, spune Barrett. „Ca și în cazul Vinyasa, atenția, respirația și meditația vă vor ajuta să reduceți stresul, să controlați anxietatea și și să îmbunătățiți somnul.”
Power Yoga
Ce este? O ramură a Ashtanga care leagă mișcarea de respirație și are secvențe puternice în care o postură curge în alta. Aceasta devine fierbinte, zgomotoasă și transpirată.
Pentru cine este? „Dacă vrei să te miști mult și să transpiri, atunci acest curs este pentru tine”, spune Barrett. „Studiourile au, de obicei, niveluri de începători până la cele mai avansate, astfel încât puteți alege o clasă potrivită pentru dvs.”
Care sunt beneficiile? „Power yoga este o modalitate grozavă de a construi forță, flexibilitate, rezistență, anduranță și de a arde calorii”, spune Barrett. „Mișcarea cu respirația va ajuta, de asemenea, la echilibrarea corpului și a minții și la ameliorarea oricărui stres.”
Broga
Ce este? Broga este o practică construită special pentru bărbați (sau bros, dacă preferați). Acesta pune accentul pe forță și tonifiere.
Pentru cine este? Dacă sunteți unul dintre acei băieți care au amânat să meargă la yoga din cauza cursurilor cu multe femei, broga este opțiunea de testosteron. Dar este, de asemenea, o alegere solidă pentru începători.
„Acest lucru poate fi potrivit pentru cei care nu au mai făcut yoga înainte și sunt îngrijorați că nu sunt suficient de flexibili”, spune Barrett. „Dar și pentru cei care vor să transpire. Având în vedere că o mare parte din accent se pune pe forță, puteți găsi că vă ajută să completați alte sporturi, cum ar fi boxul sau sporturile de contact, pentru a ajuta la prevenirea rănilor.”
Care sunt beneficiile? Forță, flexibilitate, sănătate cardiovasculară și gestionarea stresului.
Hot Yoga
Ce este? Yoga făcută la temperaturi foarte ridicate și umede. Deși este un termen general pentru diverse stiluri practicate în căldură toridă, Bikram este cea mai răspândită practică de hot yoga.
Pentru cine este? Aici este nevoie de o cunoaștere decentă a practicilor de yoga și de o rezistență la antrenamente intense. Și oricine ai fi, asigură-te că rămâi hidratat. „În funcție de stil”, spune Magee, „pot fi 30-35 de grade într-un studio cu infraroșu, sau până la 40-45 de grade super transpirate cu Bikram. Odată cu asta vine un nivel foarte intens de transpirație și deshidratare. Trebuie să puneți pauze de apă în flux.”
Care sunt beneficiile? „Este bun pentru tine cu moderație”, spune Magee. „Temperaturile vă oferă mai multă flexibilitate. Dar trebuie să fii atent pentru că te poți accidenta dacă nu ești obișnuit să fii într-o anumită poziție – corpul tău s-ar putea să se extindă mai mult decât ar trebui. Trebuie să câștigi acel spațiu corporal.”
Cartea lui Hannah Barrett, Strength Through Yoga, este disponibilă la prețul de 39,99 lire sterline la yogagirllondon.com
.