Oamenii sunt adesea nesiguri cum să respire în timpul unui anumit exercițiu sau ridicare. O regulă generală este să expiri sub control în timp ce ridici greutatea și să inspiri cu control în timp ce cobori greutatea sau rezistența. Acest lucru îi nedumerește uneori pe oameni, deoarece poziția de pornire a exercițiului dictează modul în care ar trebui să respirați. Nu vă faceți griji dacă faceți contrariul, este cu siguranță mai bine să respirați decât să vă țineți respirația pe toată durata ridicării.
Multe exerciții tradiționale vor începe de fapt cu o expirație, inclusiv: ridicări de greutăți, ridicări de biceps, flotări, tracțiuni și presiuni de umăr. Acest lucru se datorează faptului că, de fapt, ridicați greutatea sau rezistența; pur și simplu inspirați în timp ce reveniți la poziția de start și repetați.
Câteva excepții sunt bench press, squat sau lunge și variațiile lor. În timpul acestor ridicări, de fapt, mai întâi coborâți rezistența, iar partea de ridicare este a doua. Așa că începeți exercițiul inspirând și apoi expirați în timp ce reveniți la poziția de start.
În timpul exercițiilor izometrice, cum ar fi plank-ul, mențineți o poziție pentru un timp, așa că doar inspirați și expirați sub control în timpul exercițiului
Veți vedea adesea halterofilii de elită ținându-și respirația în timpul ridicărilor sau a porțiunilor intense ale unei ridicări. Țineți minte doar că acești sportivi sunt antrenați și această tehnică nu este potrivită pentru începători. Ținerea respirației vă poate crește vertiginos tensiunea arterială, vă poate face să amețiți și vă poate afecta performanța și siguranța.
Puncte cheie:
- Cel mai important- nu vă țineți respirația
- Respirația în ordine inversă este mai bună decât să nu respirați
- Expirați în timp ce ridicați efectiv rezistența
- Inspirați în timp ce coborâți rezistența
- Respirația corectă necesită ceva practică, dar o veți deprinde în scurt timp
.