Câte calorii ardeți la cățărare?

Cățărarea pe stâncă este o regulă pentru o varietate de motive: este distractivă, este o provocare și este plină de satisfacții.

Dar știați că arde și calorii? De fapt, unele cercetări sugerează că escaladarea tradițională și boulderingul sunt două dintre cele mai bune exerciții pe care le puteți folosi pentru a vă menține în formă. În acest ghid, vom analiza în profunzime câte calorii puteți arde cu aceste activități.

Pentru a face acest lucru, voi descompune câteva noțiuni de bază ale escaladei pentru a vă oferi cele mai exacte date.

Escalada în stâncă: Antrenamentul suprem

Cercetarea recentă indică faptul că alpinismul nu este doar un exercițiu bun – poate fi unul dintre cele mai bune.

Dar de ce se întâmplă acest lucru?

Pentru început, alpinismul vă cere să fiți în mișcare constantă. Acest sport dinamic necesită, de asemenea, să vă schimbați în mod curent poziția și să lucrați diferite grupe musculare. Acest lucrurezultă în mare parte din faptul că nu există două stânci la fel.

Așa cum v-ați putea aștepta, deci, cățăratul pe stâncă arde câteva calorii serioase. Continuați să citiți pentru a afla câte!

Numărarea caloriilor

Pentru a calcula câte calorii ardeți în timpul excursiei de cățărare pe stâncă, trebuie mai întâi să stabilim o formulă.

Mai exact, avem nevoie de o ecuație care să ne spună câte calorii puteți arde făcând X ore de cățărare pe stâncă la rata Y de ardere calorică.

Aceasta înseamnă că trebuie mai întâi să aflăm câte calorii arde cățărarea pe stâncă pe oră. Cercetările în acest sensvariază. După cum se pare, nu există un singur răspuns direct la această întrebare.

Câteva cercetări sugerează că escaladarea stâncilor arde între 500 și 900 de calorii pe oră (da, ați citit corect). Evident, aceasta este o ardere calorică serioasă. Totuși, vine cu condiția să nu vă odihniți pentru perioade lungi de timp între fiecare dintre traseele dumneavoastră.

Alte cercetări indică faptul că alpiniștii ard între opt și zece calorii pe minut în timp ce se cațără. presupunând că urcarea pe traseul tău durează o oră, acest lucru ne dă totuși o ardere calorică de aproximativ 600 de calorii.

Până în acest moment, probabil că sunteți destul de entuziasmat. La urma urmei, unele sesiuni de cățărare pot duracâteva ore. Presupunând că sesiunea ta a durat trei ore și că ai ars cel puțin 600 de calorii, pe oră, există o șansă să fi ars între 1.800 și 2.000 de calorii – corect?

Răspunsul este: „Depinde.”

Amintește-ți că trebuie să incluzi doar timpul petrecut în mod activ la cățărare. Acest lucru înseamnă că va trebui să tăiați timpul pe care îl petreceți odihnindu-vă, discutând sau asigurându-vă (mai multe despre asta în curând). Făcând acest lucru, s-ar putea să vă treziți cu o estimare extrem de diferită.

Poți arde calorii în timp ce te dai pe spate?

„Bine”, spuneți, „Deci nu pot număra întreaga mea sesiune de cățărare. Dar pot număra cel puțin timpul petrecut la asigurare?”

Înțeleg – la urma urmei, asigurarea încă se numără ca muncă.

Dar este la fel de intensă ca și cățăratul? Cu alte cuvinte, mai ardeți un număr nebun de calorii în timp ce vă dați cu centura?

Din păcate, nu.

Motivul este de fapt destul de simplu.Spre deosebire de cățărare, asigurarea rareori vă cere să faceți cantități mari de muncă. În schimb, vă cere doar să dați frânghia partenerului dvs. și să coborâți partenerul atunci când este necesar.

După cum știți, acest lucru nu prea constituie un antrenament greu.

Însă, vă mișcați, așa că veți arde câteva calorii. Din păcate, numărul este probabil să fie neglijabil.

Încă o dată, acest lucru înseamnă că este mai bine să numărați doar numărul de calorii pe care le ardeți în timp ce urcați activ. Făcând acest lucru vă va oferi o estimare mai precisă a arderii calorice și vă va ajuta să vă gestionați mai bine progresul de fitness.

Cum rămâne cu Bouldering?

Pentru toți cei care faceți bolovani, nu vă faceți griji – și escaladarea bolovanilor constituie un exercițiu excelent.

Ca și în cazul alpinismului tradițional,bouldering-ul necesită o mișcare amplă. Cu alte cuvinte, acest sport vă obligă să lucrați o varietate de grupe musculare. Evident,acest lucru implică un nivel ridicat de ardere a caloriilor.

Dar cât de mult?Din nou, estimările spun că între 500 și 900 de calorii. Totuși, este important să rețineți că acest lucru ia în considerare doar timpul pe care îl petreceți în mod activ la cățărare. Unii cățărători consideră că este mai ușor să ardă în timp ce fac bouldering, pur și simplu pentru că petrec mai puțin timp la sol(asigurare) și mai mult timp cățărându-se.

Dacă aveți probleme în a urmări cantitatea de timp pe care o petreceți în aer, luați în considerare posibilitatea de a aduce un cronometru sau de a vă cronometra cățărările pe dispozitivul mobil. Desigur, acest lucru nu va fio sută la sută precis, dar metoda permite o estimare mai mult sau mai puțin precisă a timpului pe care îl petreceți în mișcare. Acest lucruînseamnă că veți avea o idee mai bună despre numărul de calorii pe care le ardeți cu adevărat.

Alți factori de luat în considerare

Ce alți factori pot influența numărul de calorii pe care le ardeți în timp ce faceți alpinism?

Rezultatele cercetărilor sugerează că greutatea este un factor semnificativ. Deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de mai multă energie pentru a funcționa atunci când aveți o greutate suplimentară, cei care sunt mai grei decât în mod normal pot experimenta o ardere calorică mai dramatică în timp ce se cațără.

În plus, cățărătorii care se cațără cu mai mult sau cu un echipament mai greu pot, de asemenea, arde mai multe calorii. Acest lucru se datorează faptului că greutatea suplimentară forțează un efort mai mare, care la rândul său arde mai multecalorii.

Rețineți că, dacă nu aveți acces la date de laborator, numărul de calorii pe care le ardeți la escaladă va fi în mare parte o estimare. Acest lucru înseamnă că ar trebui să lăsați loc de eroare atunci când calculați, astfel încât să vă puteți îndeplini obiectivele de fitness.

Concluzie

Toată lumea iubește arderea caloriilor.

Din fericire pentru tine, cățăratul pe stâncă îți oferă oportunitatea de a arde calorii ca niciodată până acum!Acest sport intensiv activează mai multe grupe de mușchi din tot corpul tău și îți oferă un antrenament intens pentru tot corpul.

Dacă ești un alpinist experimentat care vrea să își urmărească greutatea sau un începător care caută o modalitate distractivă de a arde calorii, cățăratul pe stâncă este calea de urmat. Împreună cuboulderingul, acest sport tradițional vă oferă potențialul de a vă maximiza arderea calorică și de a începe să dați jos acele kilograme.

Atunci ce mai așteptați? Este timpul să îți iei echipamentul și să pleci! Crăpăturile te cheamă, iar corpul tău abia așteaptă să faci următorul antrenament. Nu uitați să vă aduceți cronometrul pentru a vă putea cronometra sesiunea.

Cine știe? S-ar putea să ardeți mai mult decât youthink!