Cum intrăm în mijlocul lunii decembrie, iarna s-a instalat cu adevărat. Pe măsură ce temperaturile scad, alergătorii pot deveni obosiți să alerge afară. În Canada, există puține orașe în care alergarea pe tot parcursul anului pe timp de iarnă nu este o opțiune. În cea mai mare parte, cu îmbrăcămintea și încălțămintea adecvată, alergatul afară toată iarna este fezabil. Acestea fiind spuse, există câteva scenarii în care alergatul în interior este o opțiune mai bună.
ÎNRUDITE: Cele 7 etape emoționale ale alergării pe timp de iarnă
Cum să alergi în frig
Pentru a alerga în cele mai reci zile ale anului, asigurați-vă că aveți îmbrăcăminte care să elimine umezeala ca strat de bază. Una dintre cele mai mari bariere în calea alergării în condiții de frig extrem este transpirația. Poate părea pe dos, dar să transpiri mult atunci când porți multe straturi este un lucru rău în frig. Dacă ai purtat prea multe straturi, mai ales dacă acestea nu sunt foarte respirabile, transpirația poate apoi îngheța și provoca degerături și hipotermie. Nu ar trebui să vă simțiți complet cald atunci când începeți alergarea. Fiind puțin răcoros la început înseamnă că vă veți încălzi până la o temperatură confortabilă și nu veți transpira prea mult. Când vă îmbrăcați, nu neglijați primul strat. Purtarea unei perechi de pantaloni scurți pe sub pantaloni este o modalitate bună de a menține mușchii din jurul șoldurilor și a feselor să se activeze corespunzător.
Când vă îmbrăcați pentru cursele reci, asigurați-vă că extremitățile sunt bine acoperite. Acestea sunt primele care cedează în fața degerăturilor, care pot deveni grave destul de repede.
În afară de a vă îmbrăca corect, luați în considerare să vă încadrați în bucle care nu se îndepărtează prea mult de casă. Rămânând la câțiva kilometri de căldură înseamnă că puteți ajunge acasă cu ușurință dacă începeți să regretați decizia de a alerga în aer liber.
Investiți în niște pantofi de alergare de iarnă. Banda de rulare îmbunătățită, partea superioară care evacuează umezeala și materialele care blochează vântul vă vor menține picioarele calde și în mișcare bună.
via GIPHY
RELATED: Îmbrăcarea pe vreme rece: ce să purtați la diferite temperaturi
Când nu ar trebui să alergați afară
Există mai multe scenarii în care fie o zi pe banda de alergare, fie o zi liberă sunt o opțiune mai bună decât o alergare în aer liber. Dacă faceți muncă de viteză, mutați-vă antrenamentul în interior. Efectuarea unui antrenament pe un frig extrem atunci când încerci să mergi foarte repede este un plan prost. Este posibil să vă simțiți destul de groaznic și ar putea duce, de asemenea, la rănire.
Dacă simțiți că v-ați pus atât de multe straturi încât nu vă puteți mișca corespunzător, este prea frig. Mișcarea naturală este cheia, iar dacă nu puteți alerga confortabil, duceți-vă pe banda de alergare.
Schimbați alergarea dacă este înghețată sau alunecoasă. Alergarea pe condiții alunecoase va duce la o durere de tendon sau, eventual, la o ștergere.
Cu alergarea de iarnă este esențial să vă cunoașteți corpul. Cu echipamentul potrivit, alergătorii ar trebui să fie capabili să înfrunte aproape orice condiții, dar dacă ești o persoană care răcește ușor sau care se luptă să se încălzească, alege-ți bătăliile de alergare pe timp de iarnă. În cele mai reci zile s-ar putea să fie mai bine pentru antrenamentul tău și mai plăcut să transpiri pe banda de alergare, decât să îngheți afară.